iniziare a correre...domande
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Novellino
- Messaggi: 4
- Iscritto il: 30 giu 2019, 10:02
Obiettivo 10km
Ciao a tutti, la scorsa estate ho cominciato a correre, sport che ho sempre odiato e che la mia testa ha sempre rifiutato perché appena cominciavo a correre mi partiva il classico mal di fianco e mi mancava il fiato. A ottobre ho corso e camminato la mia prima 10K a Venezia, ho avuto il battesimo in tutti i sensi vista anche la presenza dell'acqua alta. Comunque ce l'ho fatta e sono arrivata alla fine, il mio obiettivo era quello.
Fino a dicembre sono andata abbastanza bene, 3 volte a settimana piscina e nel weekend la mia corsetta, sono così arrivata a dicembre alla mia massima punta con 6km in 47'. Poi è arrivato l'inverno e la corsa è andata a farsi benedire...ieri finalmente ho ripreso...è andata malissimo, dopo 3km mi sono partiti crampi allo stomaco (tipo dolori da ciclo, le donne capiranno) e ho continuato a camminare...ma a momenti facevo fatica anche a fare quello.
Ora vorrei mettermi in carreggiata e riuscire a fare i 10k di Venezia 2019 senza fermarmi.
Avete consigli da darmi? soprattutto, avete consigli su come convincere la mia mente a non mollare? Grazie
Fino a dicembre sono andata abbastanza bene, 3 volte a settimana piscina e nel weekend la mia corsetta, sono così arrivata a dicembre alla mia massima punta con 6km in 47'. Poi è arrivato l'inverno e la corsa è andata a farsi benedire...ieri finalmente ho ripreso...è andata malissimo, dopo 3km mi sono partiti crampi allo stomaco (tipo dolori da ciclo, le donne capiranno) e ho continuato a camminare...ma a momenti facevo fatica anche a fare quello.
Ora vorrei mettermi in carreggiata e riuscire a fare i 10k di Venezia 2019 senza fermarmi.
Avete consigli da darmi? soprattutto, avete consigli su come convincere la mia mente a non mollare? Grazie
Re: Obiettivo 10km
Il fatto che ti sia "rimessa in moto" é già significativo di una volontà di ripartire. Se sei stata ferma fino a ieri non puoi riprendere subito a correre...e il tuo fisico te lo ha fatto capire subito. Io al posto tuo riprenderei dalle amate-odiate tabelle di Albanesi, cammino +corsa. A mio modo di vedere sono quelle migliori, procedi con calma ed ascolta il tuo corpo. Se senti che non sei pronta a passare al livello successivo, ripeti la settimana in tabella (io alla settimana 7 ci stetti 3 mesi!). Se ti senti stanca, fermati e non esagerare. Vedrai che i 10 km tornerai a macinarli in men che non si dica!
5 km: 22:24 - 16/10/2022
-
- Guru
- Messaggi: 2009
- Iscritto il: 22 giu 2014, 0:10
Re: Obiettivo 10km
Aggiungo, visto che chiedi consigli su come "convincere la tua mente", di farti qualche compagno di corsa. Immagino aiuti tantissimo, dico immagino perche' io corro in solitudine, insomma do consigli che poi io per primo non metto in pratica.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
I never Lose. I either win or learn.
Founder of do not bust my balls.
I never Lose. I either win or learn.
Founder of do not bust my balls.
Re: Obiettivo 10km
Beh, è che dopo tanti mesi, senza avere le gambe 10 km di fila di corsa, hai esagerato. Rispetto ad Albanesi, ti consiglio un programma migliore, quello di Tibaldi ---> https://www.cibo360.it/sport/quale/cors ... amento.htm
Metti solo 10 km anche per te ed è uguale il programma, cioè non basarlo su 8 km perché sarebbe una sciocchezza. La differenza? È molto più "comprensivo" del saccente "kosovaro" e ti consiglia di partire con 2 o 3 volte a settimana proprio per evitare alcuni problemi come dolori ai fianchi o altro. Bisogna andarci piano all'inizio. Poi l'organismo si abitua e passa tutto, anche i dolori alla milza, zona tibiale che sembra scoppiare ecc.
Metti solo 10 km anche per te ed è uguale il programma, cioè non basarlo su 8 km perché sarebbe una sciocchezza. La differenza? È molto più "comprensivo" del saccente "kosovaro" e ti consiglia di partire con 2 o 3 volte a settimana proprio per evitare alcuni problemi come dolori ai fianchi o altro. Bisogna andarci piano all'inizio. Poi l'organismo si abitua e passa tutto, anche i dolori alla milza, zona tibiale che sembra scoppiare ecc.
- percefal
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 835
- Iscritto il: 21 ago 2011, 17:37
- Località: London
- Contatta:
Re: iniziare a correre...domande
In realta´ secondo Albanesi nel suo caso bisognerebbe ripartire dalla tabella per chi inizia, almeno con gli ultimi livelli, proprio per riabituare il corpo.
Adidas Solar Glide 5 + Garmin Forerunner 45
Tabella "Inizia a correre" di Albanesi - Level 2
Tabella "Inizia a correre" di Albanesi - Level 2
Re: iniziare a correre...domande
Buonasera a tutti! Dopo un po'di anni ho ripreso a correre, ora aiutato da una app (u4fit!) faccio 5 minuti di camminata veloce ad inizio e fine uscita, con 5 intervalli di 3 minuti di corsa alternati a 90 secondi di camminata! Questo allenamento l'ho seguito nelle ultime 4 uscite!
Ora mi pare di averlo digerito abbastanza e a questo punto mi chiedevo come incrementare i minuti di corsa!
Aggiungo un intervallo di corsa da altri 3 minuti o aumento la durata di quelli che faccio ora?
Ora mi pare di averlo digerito abbastanza e a questo punto mi chiedevo come incrementare i minuti di corsa!
Aggiungo un intervallo di corsa da altri 3 minuti o aumento la durata di quelli che faccio ora?
-
- Guru
- Messaggi: 2009
- Iscritto il: 22 giu 2014, 0:10
Re: iniziare a correre...domande
Io quando ho iniziato a correre ho seguito questo (famoso) programma https://www.albanesi.it/corsa/iniziare-a-correre.htm e mi ci sono trovato bene.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
I never Lose. I either win or learn.
Founder of do not bust my balls.
I never Lose. I either win or learn.
Founder of do not bust my balls.
Re: iniziare a correre...domande
Sì, ma leggete anche i messaggi precedenti. I link stanno appena sopra, non a pagina 100 o 90. Io all'epoca ho seguito il programma di cibo360 perché mi sembrava più equilibrato. Non è che cambi molto, ma l'approccio al programma sì.
Aumento frequenza di allenamento.
Salve!
Breve anamnesi: Ho praticato pugilato e powerlifting per circa 18 mesi. 6 settimane fa con dei miei amici ho cominciato a corricchiare per circa un paio di km. La cosa mi ha stuzzicato, tanto che ho deciso di cambiare paradigma di allenamento abbandonando sia pugilato che powerlifting, dedicandomi alla corsa e ad una disciplina di allenamento a corpo libero chiamata calisthenics.
In principio correvo un giorno si e due no, fino alla quinta settimana dove ho cominciato ad allenarmi un giorno si ed uno no, cercando di incrementare ogni volta la distanza. La mia sessione più lunga è stata di 12 km, 8 dei quali correndo. In vece la distanza più lunga di corsa è stata di 8 km filati in 65' tutto in CL. Il mio ultimo allenamento è stato ieri con un collinare di 5 km e 96 m di D+ chiuso in 39'.
Dato che nella sesta settimana la voglia di correre si è mantenuta anche nei giorni no, mi piacerebbe sapere se aumentare la frequenza sia saggio e in tal caso come aumentare in maniera accorta la frequenza.
Un saluto!
Breve anamnesi: Ho praticato pugilato e powerlifting per circa 18 mesi. 6 settimane fa con dei miei amici ho cominciato a corricchiare per circa un paio di km. La cosa mi ha stuzzicato, tanto che ho deciso di cambiare paradigma di allenamento abbandonando sia pugilato che powerlifting, dedicandomi alla corsa e ad una disciplina di allenamento a corpo libero chiamata calisthenics.
In principio correvo un giorno si e due no, fino alla quinta settimana dove ho cominciato ad allenarmi un giorno si ed uno no, cercando di incrementare ogni volta la distanza. La mia sessione più lunga è stata di 12 km, 8 dei quali correndo. In vece la distanza più lunga di corsa è stata di 8 km filati in 65' tutto in CL. Il mio ultimo allenamento è stato ieri con un collinare di 5 km e 96 m di D+ chiuso in 39'.
Dato che nella sesta settimana la voglia di correre si è mantenuta anche nei giorni no, mi piacerebbe sapere se aumentare la frequenza sia saggio e in tal caso come aumentare in maniera accorta la frequenza.
Un saluto!