iniziare a correre...domande

[Doriano]

ci sta un recupero lento per le rip sotto soglia.
in certi casi è addirittura consigliato il recupero da fermo (Cosidetto lattacido), che libera acido lattico e riproduce la situazione delle gare brevi, corse in apnea.

[tabs78]

Scusate, ho messo un paio di giorni fa una post qui
viewtopic.php?t=51036

Volevo solo chiedere se ho sbagliato sezione oppure semplicemente devo attendere che qualcuno abbia tempo di darci un'occhiata.
Grazie


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[daniel.cavatorta]

Buon w.e a tutti
Oggi avrei dovuto avere una giornata di riposo, la voglia di correre però era tanta quindi scarpe e via.
Ero partito con l'intenzione di una corsa a ritmo facile in modo da godermi al massimo l'uscita senza badare troppo al ritmo. Poco dopo la partenza ho notato un fastidio al t.d.a destro, "passerà dai, provo a cambiare un po' la falcata". Ho quindi iniziato a correre più "piatto" possibile, cercando di distribuire il peso sul piede il più uniformemente possibile, insomma nè di avampiede nè di tallone (mesopiede? ).
In questo modo la cadenza è aumenta molto e dopo poco il fastidio è scomparso e ho continuato nella mia corsa. Al primo km il bip del garmin mi fa dare un'occhiata veloce al tempo: 5'00"/km! (il mio lento è sui 5'15"). La cosa mi ha decisamente sorpreso ma malgrado un passo che per me si avvicina alla CM ero assolutamente sotto controllo e minimamente affatticato. Ho deciso quindi di proseguire con la stessa cadenza alta (con in mente un thread qui sul forum che parlava proprio di cadenza) e vedere come si evolve la sitazione. Mi sono usciti un totale di 7 km a 4'46" di media, con una FC media di 150 ( più bassa solo nei lunghi lenti dove si attesta sui 146) e una cadenza media di 174 spm, lunghezza media passo 1.20 (sono 1.85m). In tutte le altre uscite non ho mai superato le 167 spm.
Qui sorge la domanda: la cadenza ha davvero un effetto così tangibile sulla corsa? I miglioramenti sono davvero così evidenti o semplicemente è suggestione/ una giornata in cui ero decisamente in forma?
Grazie e buon sabato!

[Andybike]

È così: lavorare sulla cadenza è molto produttivo

[quarantino]

Ho recentemente verificato qual è la lunghezza del mio passo.
L'ultimo allenamento l'ho fatto a un passo medio di 5:15 min/Km, la frequenza di 179 spm e la lunghezza del passo di 1,06 m.
La lunghezza del passo mi è parsa un po' corta (sono 1,71 m), ma poiché mi si dice che la frequenza ottimale deve essere di 180 spm, ne deduco che questa va bene così e debba rimanere invariata.
Allungare il passo quindi significa migliorare i tempi, perché la frequenza deve rimanere sempre uguale. Ma siccome ero abbastanza tirato, l'unica conclusione che ne deduco è che la lunghezza del mio passo, per quanto corta sia, è corretta.
Deduco bene?

[Andybike]

Allungare la falcata può essere controproducente. Ricorda che ogni appoggio che vada troppo in avanti rispetto alla verticale del bacino provoca di fatto una frenata.

[daniel.cavatorta]

Oggi uscita molto veloce, nuovo PB sui 5km.
Molto soddisfatto.
Essendo poco pratico di scarpe non riesco a capire quando le Vomero 10 siano al limite.
Certo, per i lenti sono perfette, tenendo un ritmo dei 4'06" di media però non saprei dire se vadano ancora 'bene' o meno.
L'appoggio era praticamente di avampiede e mi è sembrato decisamente secco ma non per questo la scarpa mi è sembrata lenta.
Dovrei cercare a questo punto una scarpa per le uscite veloci e ripetute però vero?

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[Doriano]

sì, probabile.
per quanto la Vomero sia scarpa piuttosto veloce, anche se forse troppo "pantofolosa".

[plutonio78]

Ciao a tutti, finalmente dopo circa due anni di "fermo biologico" dovuto a vari fattori ed intervallato solo da qualche sporadica uscita, vorrei tornare a correre. Avevo iniziato da zero ed ero arrivato a superare il test del moribondo, percorrendo agevolmente anche 14-15 km a sessione.

Ora, siccome non vorrei proprio reiniziare da 1 minuto di corsa e 1 di camminata, secondo voi faccio un danno se passo direttamente a 5 minuti di corsa ed uno di camminata?


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[mb70]

Devi solo provare e essere graduale per evitare infortuni. Divertiti!

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