iniziare a correre...domande

[Doriano]

se intendi esercizi a corpo libero, ad esempio per rinforzare il "core", vanno benissimo (c'è una discussione specifica in "Potenziamento e Stretching".

se spendi molto, devi immettere carburante...quindi devi mangiare adeguatamente!

[cotechino]

Ciao, sono nuovo del forum, mi chiamo Paolo, ho iniziato a correre da quattro/cinque mesi, obiettivo dimagrire, caricare meno il ginocchio e avere meno fastidi (consiglio dell'ortopedico).
Il programma ha funzionato perfettamente, grazie anche ad una costante e attenta alimentazione, ho perso parecchi chili e sto nettamente meglio di salute!!!
Volevo fare alcune domande, spero che qualcuno risponda....
1) sono di Milano, zona Città Studi, causa lavoro, vado a correre la mattina molto presto (esco fra le le 06.00 e le 06.30, a seconda della temperatura), faccio due/tre volte alla settimana dieci chilometri (vado e torno da casa al Castello Sforzesco in 52' minuti circa) c'è qualcuno che si vuole aggiungere, visto orario e percorso?
2) non avendo mai corso, e avendo avuto da bambino i piedi piatti, prima di farlo, sono andato in un negozio specializzato in città, per acquistare le scarpe corrette. Mi è stato fatto presente che avevo un problema di pronazione, mi hanno consigliato un paio d Asics (GT 1000-4), acquisto che ho subito perfezionato. Ciononostante, dopo la corsa, ho dolori/fastidi al piede (inizlamente il sinistro, successivamente solo il destro), disagi che durano l'intera giornata. Sono tornato al negozio, mi hann detto che è normale, visto che la scarpa era recente. Ora che ho fatto circa 400/500 km di corsa con quelle Asics non avverto novità. A voi, sembra normale (a me no)? Avete qualche suggerimento in merito?
Per il resto, complimenti per il lavoro corposo che fate, nelle prossime settimane, leggerò con calma alcuni dei vostri post e le risposte collegate.

[Uroboro]

Sono tornato al negozio, mi hann detto che è normale, visto che la scarpa era recente. Ora che ho fatto circa 400/500 km di corsa con quelle Asics non avverto novità. A voi, sembra normale (a me no)? Avete qualche suggerimento in merito?

Sì. Cambia scarpe e magari anche negozio per un secondo parere.

[Doriano]

nella sezione Scarpe troverai di più, ma se sei un po' pesante, sarebbe meglio la Kayano.

[oas]

Ciao a tutti, dopo quasi 3 mesi di running mi ritrovo oltre ad aver abbassato i tempi con quasi 5 kg in meno . Siccome stanno rimanendo solo le ossa volevo chiedere consigli a voi esperti, sarebbe una soluzione andare in palestra ? Solo per definire i muscoli ? Dovrei cambiare alimentazione ? Grazie a chi risponderà

corri a stomaco vuoto?

io vado anche in palestra ed ovviamente come ti han già detto tenere i muscoli grandi e correre tanto non vanno d'accordo, però non sono nemmeno uno scheletro. Sono stabile fra i 71kg e 72kg, mangio quello che mi pare senza farmi grossi problemi date le numerose kcal che brucio. Magari introduci più cibi proteici.

[zeromaratone]

Proteici ? Sono cose da palestra non da runner ...
Se vuoi far muscolo ok, ma altrimenti per correre 10-20 km alla settimana serve a niente la dieta iperproteica.

[lentissimo]

Iperproteica no ma occhio a non stare troppo sotto di proteine perché sono i ricostituenti dei muscoli.

[oas]

non ho parlato di dieta iperproteica, ma non so cosa mangia lui per fare un discorso sensato. ma se sforzi tanto i muscoli le proteine gliele devi dare, non per prendere massa, ma solo per permettere al muscolo di tornare come era prima. Altrimenti rischia di bruciarsi tutti i muscoli ed è uno dei motivi per cui si diventa degli scheletri.
carbo e proteine non devono mai mancare, anche se si corre e basta.

@running89 quanti km al mese circa corri? peso e altezza?

[zeromaratone]

Ragazzi, uno inizia a correre da 3 mesi e voi gli consigliate un aumento delle proteine perché gli si bruciano i muscoli ??
Ma basta che eviti di andare sottopeso con una dieta normoproteica ... detto spassionatamente

[lentissimo]

Personalmente il mio riferimento era solo di non andare al di sotto del minimo sindacale anche per un sedentario che e' di circa 0.8/1 grammo per chilo. Tutto qui.