iniziare a correre...domande

[Niño]

Una domanda sulla tabella: proprio ieri sono arrivato alla settimana 6, ed ho fatto 4 riprese da 6 minuti di corsa e 2 di marcia, ma mi sono accorto di aver corso comunque di più, qualcosa come 32 minuti di corsa effettivi, non accorgendomi subito che i minuti finivano Domani proseguo l'allenamento come descritto, anche se la corsa effettiva è la metà di ieri? Faccio magari qualche ripetuta veloce alla fine? Consigliatemi, esperti del running!

[Running Bear]

PR significa progressivo.
L'incremento settimanale del LL deve essere tipo questo :
15km,17km,16km,18km,18km,20km,18km,19km,21km.

Arieccome. Dunque. Visto che mi sembra di essere arrivato ad un punto morto, non pensi che sia ora di variare un po' il programma? Che ne pensi se magari cominciassi ad alternare con delle ripetute da 800m? Eventualmente quante e con quanto recupero?

[spartan]

Allora potresti alternare le ripetute da 400m con quelle da 1000m.
Potresti fare un 5 o 6x1000m la velocità che devi tenere è di 5''-10'' sec più veloce del RG,il recupero deve essere di non più 2'45''-3' .
Al posto del LL alternando potresti fare la CLS(corsa lunga svelta)diciamo per almeno 14km o meglio di 18km(se li hai assimilati bene),la sua velocità deve essere di 30'' più lenta del RG(ritmo gara sui 10k)
Se ti serve altro chiedi.

[Running Bear]

Grazie per la solerzia e la precisione con cui rispondi ai miei quesiti.
Ieri ho fatto 30' di risc + 4 x 800 (con tempi crescenti tra i 3'42'' e i 3'53'') con rec di 2' + 10' di def. Che ne pensi?

PS Purtroppo sempre ieri, in serata, in un incidente domestico mi sono infortunato all'alluce dx, che ora è un po' gonfio, nero e dolorante, per fortuna gli rx hanno escluso lesioni. Spero di ricominciare al più presto (lunedì?) per aggiornare le mie tabelle con le tue nuove direttive.

[spartan]

Penso che va bene,i tempi di recupero sono buoni ed il numero delle ripetute pure.
A me le ripeute da 800m non piacciono,o quelle da 1000m o quelle da 400m,al massimo da 300m.

[Now and forever]

@Running Bear: se posso permettermi: oltre 10"/km di differenza su 4 ripetute non sono pochi... devi cercare:
- o di farle in progressione
- o di farle costanti

[Running Bear]

Ok, ci proverò. Comunque dove mi alleno solitamente mi resta difficile mantenre un ritmo costante visto che il tragitto è in falsopiano, quindi mi trovo una volta la strada a salire un'altra a scendere.

[twi1983]

Bruciare grassi.. meglio corsa lenta costante?

Accetto consigli..

[spartan]

Affermativo,più km fai più grassi bruci

[Running Bear]

Come si ricomincia dopo uno stop di venti giorni?
Con lo stesso programma di quando s'è smesso, magari con andature più blande, oppure con un programma apposito?
Io avrei pensato di riprendere con una settimana di fondo tranquillo, tipo tre uscite da 10km CL, e la successiva riprendere il programma interrotto.
Che ne pensate?