I miei progressi [era: Prima uscita]
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Ti aiuta a fare un mix di resistenza/potenza aerobica facendo solo questo tipo di allenamento incrementando del 10% i km ogni settimana i km totali, direi per 3 settimane e la quarta come la prima. Poi hai due mesi per metter su un programmino per Bibione.L'importante è sempre farli in leggera progressione sennò il tallone potrebbe farsi sentire ancora e vedrai che la velocità aumenterà pur con lo stesso tipo di allenamento. Magari il primo dell sequenza settimanale che ti ho scritto fallo sempre sui 6km e il secondo su 7/8 incremetando del 10% solo quello del we.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
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- Jena
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Grazie per le dritte
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Figurati, ti dico che quando si corre mediamente sui 10/11 km/h anche solo correndo in progressione è possibile allenare un po' tutto e migliorare.
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Non ho mai corso sulla Napoleonica, ci credi?
Ultimamente frequento solo la Cottur, sabato ho fatto lì i miei primi 27K, correndo circa 3K in Slovenia fra andata e ritorno
Per la corsa di Bibione io penserei semplicemente ad allungare le percorrenze fregandomene bellamente dei tempi per adesso (più o meno quello che faccio, in effetti). Questo però vuol dire rallentare TANTO, se ti dico i miei tempi probabilmente impallidisci e mi guardi con pietà, è sicuro...
La mia piccola esperienza però mi ha insegnato che non esiste una distanza che non posso correre (entro certi limiti), ma piuttosto esiste una velocità giusta e necessaria che mi consente di correre quella distanza (mi sono capita???)
Ultimamente frequento solo la Cottur, sabato ho fatto lì i miei primi 27K, correndo circa 3K in Slovenia fra andata e ritorno
Per la corsa di Bibione io penserei semplicemente ad allungare le percorrenze fregandomene bellamente dei tempi per adesso (più o meno quello che faccio, in effetti). Questo però vuol dire rallentare TANTO, se ti dico i miei tempi probabilmente impallidisci e mi guardi con pietà, è sicuro...
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Non hai tutti i torti
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Secondo me sei più che in tempo per fare la 16K di Bibione. Non è una distanza eccessiva, e hai ancora 4 mesi. Diverso è il discorso se hai un obiettivo di tempo. In ogni caso devi imparare a rallentare per ora.
- Jena
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Ieri prima uscita a 5 giorni dalla mia prima donazione di sangue.
Mi avevano avvisato che per qualche settimana avrei potuto accusare una minor resa.
Il fisio mi ha suggerito altre 4 sessioni prima di riprendere l'attività precedente.
Stavolta dovevo fare 3 ripetute da 15 di corsa ed 1 di camminata.
Uscita abortita alla seconda ripetuta per un imprevisto a casa
Con onestà non so se avrei retto altri 15 minuti di corsa. Gli ultimi minuti della seconda ripetuta son stati molto duri. Sentivo le gambe piuttosto stanche, fiato corto e a momenti poca concentrazione.
Complice forse anche la stanchezza dovuta alle poche ore di sonno.
Vediamo come andrà la prossima uscita che dovrei fare domani.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1754243346
Mi avevano avvisato che per qualche settimana avrei potuto accusare una minor resa.
Il fisio mi ha suggerito altre 4 sessioni prima di riprendere l'attività precedente.
Stavolta dovevo fare 3 ripetute da 15 di corsa ed 1 di camminata.
Uscita abortita alla seconda ripetuta per un imprevisto a casa
Con onestà non so se avrei retto altri 15 minuti di corsa. Gli ultimi minuti della seconda ripetuta son stati molto duri. Sentivo le gambe piuttosto stanche, fiato corto e a momenti poca concentrazione.
Complice forse anche la stanchezza dovuta alle poche ore di sonno.
Vediamo come andrà la prossima uscita che dovrei fare domani.
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Sei sicuro domani? ascoltati domattina e decidi.
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Domani.... è quello che spererei
Il Garmin mi dava 50 ore di recupero :/
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Giusto giusto venerdì.....(spero che l'imprevisto non sia nulla di grave)
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