I miei progressi [era: Prima uscita]

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A chi lo dici, io sono sopra di 2 kg e morire che riesco a smaltirli.

Quanto pesi ? Dall'avatar non sembri uno che deve perdere 2 kg...

[oscar56]

75x1.77 nell'avatar ero 72/73

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Sembri più magro

[oscar56]

La fascetta c'è purtroppo, anche colpa mia che faccio poco "core".

[Jena]

Dopo l'uscita prepaquale mi son rifermato nuovamente. Una decina di giorni causa il piede che evidentemente non ha ben digerito le 2 uscire ravvicinate e "lunghe") e poi causa impegni lavorativi.
Oggi ho sentito il fisio e mi ha categoricamente imposto di riprendere con CALMA.

Mi ha proposto intanto 3 uscite settimanali con il seguente "programma".

1° uscita: 4 ripetute da: 6 min di corsa + 4 min di camminata
2° uscita: 4 ripetute da: 7 min di corsa + 3 min di camminata
3° uscita: 4 ripetute da: 8 min di corsa + 2 min di camminata

Al termine di questa settimana ci si aggiorna per vedere come reagisce il piede/tallone.

[Jena]

Ieri finalmente prima uscita e pure con le scarpe nuove (Asics Glorify)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1725603308

[oscar56]

Direi ottima idea

[Jena]

Buongiorno e buon inizio di settimana.

Ecco le 2 uscite successive. Direi che il tallone non ha più dato problemi. Ora non so se è grazie alle nuove scarpe o cosa.

Qui i dati delle 2 uscite di ven e domenica:

Venerdì "Napoleonica": non ricordavo fosse così.... "dura". Ho patito molto di "fiato"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1728726082

Domenica Bibione: era meglio se mi svegliavo prima. Il ritorno è stato pesante per l'elevatissimo tasso di umidità
https://connect.garmin.com/modern/activity/1732031084

[oscar56]

Beh Jena i ritmi quando corri sono buoni, penso che potresti inizare ad eliminare il cammino
esempio i prossimi tre dei progressivi leggeri rispettivamente di 6,7 ed 8km con i primi tre sui 6'15 poi dal quarto parti sui 6' aumentando il ritmo di 5" fino alla fine poi stoppi il garmin e ti fai almeno 1km camminando con brevi allunghetti di 50mt ogni tanto a meno che hai in mente altri programmi. Buone corse.

[Jena]

I tempi son buoni ma sui brevi tratti. Diciamo che ieri erano piuttosto (anzi direi molto) tirati e non riuscirei a tenerli di certo per 40 minuti filati. Considera che ieri il terzo km ero cortissimo di fiato e contavo i secondi che mi separavano dalla camminata. Infatti il quarto ho rallentato un po' conscio dell'aver esagerato un po' troppo nei primi 3 km.
Però come suggerisci tu, salendo a 6:15 forse potrei farcela.
Questo tuo "schema" va ad aiutare a far "fiato"?

Il mio obiettivo (anche se a causa del recente stop causa infortunio al tallone reputo ormai un miraggio) è arrivare a settembre e riuscire a partercipare (e portare a termine) la 10 miglia di Bibione.
Ma temo, anzi direi con una buona dose di certezza, di esser fuori tempo massimo per riuscire ad arrivarci sufficientemente allenato.