Ripetute: quanti dubbi!

[Doriano]

ti consiglio di anticipare l'acquisto di una seconda scarpa.
la inizia ad alternare, magari la nuova per le uscite brevi e più veloci e dopo abbandoni la Nimbus quando è scarica.
sempre meglio alternare, anche per adeguarsi meglio alla nuova scarpa (soprattutto se è modello diverso).

[whybob71]

ok, grazie della dritta. Ora ho preso le Ride (non ho saputo resistere!) e le inizio ad usare per le ripetute. A breve (appena il portafogli è carico ) prendo anche le Triumph ISO che sostituiranno le Nimbus.

[Doriano]

intendi le Mizuno?...mi pare scarpa leggerina forte! quanto pesi?

[whybob71]

no, intendo le Saucony Ride 10 (peso 63kg x 170 cm). Le Mizuno non le ho mai provate......

[Doriano]

ah ok...ma con 63 kg le Nimbus non ti servono amico! puoi correre anche in infradito!

effettivamente mi riferivo alle Rider, che sono quasi una A2.

Ride + Triumph è ottimo direi....unico punto di attenzione il drop basso delle Saucony, che ti può dare qualche noia al TDA

[whybob71]

potrei prendere le havaianas boost, le nuove minimaliste della adidas
Le Nimbus le ho prese a febbraio dopo essermi quasi rimesso da una brutta sciatica da piriforme e due mesi di stop (i fastidi ancora li avverto a riposo), per avere il massimo della protezione, pur consapevole fossero eccessive per me.

stasera ripetute 4x2000 a 4.30...... è andata bene, l'ultima ho faticato un poco per tenere il passo ma penso sia normale.

[Doriano]

eh sì...prova ad aggiungere la 5, la prossima volta, o fra due volte.
se le tieni, allora dovresti avere circa 45 nei 10k.

[whybob71]

ok, grazie.

Un dubbio. Tra un 2000 ed un altro ho fatto 500 mt ad un passo tra i 5,40 e i 6,00. Può andare bene oppure è troppo lento? Il passo della fase di recupero può essere lo stesso per tutti e tre i tipi di ripetute (500, 1000 e 2000)?

[Doriano]

al momento opportuno, anche il recupero deve essere ottimizzato: è anch'esso un mezzo di allenamento da curare.
al momento però mi concentrerei in una buona esecuzione del tratto veloce, lasciando il recupero "come viene".

ok per me lasciare la stessa distanza (500 m) su tutte e tre le ripetute, ma ovviamente cambia la proporzione fra i tempi dell'esercizio veloce e quelli del recupero: nel caso della breve dura più il recupero del tratto veloce, e ciò è corretto perchè nella rip breve il cuore sale molto e il recupero serve proporzionalmente più lungo.

col crescere della forma e della dimestichezza imparerai anche ad ottimizzare il recupero, considerando che un recupero "non sbracato", a parità di altre condizioni, è indice di una buona forma.

[whybob71]

chiarissimo, grazie mille!