Ripetute: quanti dubbi!
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
Io propongo lettura di questo thread: viewtopic.php?f=27&t=44195
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
esiste già un thread per tutto su questo forum
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
Esatto
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
Grazie a tutti per le risposte.
Doriano il realtà non sto preparando nulla, corro per tenermi in forma e cerco solo di migliorarmi. Non ho intenzione per il momento di partecipare a gare, poi magari si vedrà.
Correre troppo a lungo per ora mi annoia un poco, quindi percorro sempre tra i 10 e i 15 km al massimo. Seguendo i tuoi consigli sto cercando di allungare le percorrenze della uscita lunga (domenica scorsa ho fatto i 15 km a 5.30 poi mi sono fermato un po' perché mi ero annoiato un po' perché iniziava a fare un caldo tremendo), però in realtà le distanze che mi divertono sono tra i 10 e i 12 km.
Per ora perciò magari mi concentrerei sulle ripetute da 500 e da 1000. Come dovrei correrle (numero e velocità)?
Certo un obiettivo ce lo avrei: mi piacerebbe tanto poter correre i 10 km sotto i 40 minuti.......
Doriano il realtà non sto preparando nulla, corro per tenermi in forma e cerco solo di migliorarmi. Non ho intenzione per il momento di partecipare a gare, poi magari si vedrà.
Correre troppo a lungo per ora mi annoia un poco, quindi percorro sempre tra i 10 e i 15 km al massimo. Seguendo i tuoi consigli sto cercando di allungare le percorrenze della uscita lunga (domenica scorsa ho fatto i 15 km a 5.30 poi mi sono fermato un po' perché mi ero annoiato un po' perché iniziava a fare un caldo tremendo), però in realtà le distanze che mi divertono sono tra i 10 e i 12 km.
Per ora perciò magari mi concentrerei sulle ripetute da 500 e da 1000. Come dovrei correrle (numero e velocità)?
Certo un obiettivo ce lo avrei: mi piacerebbe tanto poter correre i 10 km sotto i 40 minuti.......
46 anni, start May 2016, 1.70mx64Kg. Scarpe: Brooks Glycerine 16, Adidas Solar Boost, Nike Zoom Fly FK, Nike Pegasus Turbo.
P.B. (2018) 1K=3'45" / 5K= 20'53" / 10K= 42'25" / 21K= 1h36"29' (Agropoli 25/3/18)
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- Doriano Donatore
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
un volume adeguata di ripetute dovrebbe coprire dai 4 ai 10 km, in media, a crescere a seconda della lunghezza delle rip.
quindi 10 x 500, 6-7 x 1000, o 4-5 x 2000
detto molto genericamente.
più la rip è corta, più va corsa velocemente; normalmente con quelle da 500 devi stare una ventina di secondi sotto soglia; 10 secondi sotto per le rip da 1000; alla soglia per quelle da 2000.
però se non hai obiettivi particolari puoi fare variazioni di ritmo....magari sono più divertenti: tipo 5 minuti veloce e 3 lento, poi 10 veloce e 3 lento, poi 3 veloce e 3 lento, per un certo numero di volte....sono variazioni meno tecniche delle ripetute, se non hai esigenze particolari raggiungono lo stesso scopo.
quindi 10 x 500, 6-7 x 1000, o 4-5 x 2000
detto molto genericamente.
più la rip è corta, più va corsa velocemente; normalmente con quelle da 500 devi stare una ventina di secondi sotto soglia; 10 secondi sotto per le rip da 1000; alla soglia per quelle da 2000.
però se non hai obiettivi particolari puoi fare variazioni di ritmo....magari sono più divertenti: tipo 5 minuti veloce e 3 lento, poi 10 veloce e 3 lento, poi 3 veloce e 3 lento, per un certo numero di volte....sono variazioni meno tecniche delle ripetute, se non hai esigenze particolari raggiungono lo stesso scopo.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
ok, ricevuto.
Ora faccio uscite a giorni alterni, con molta costanza. Quindi ricapitolando, vediamo se questa tabellina può andare bene...............
ogni due uscite potrei fare una serie di ripetute.
10 x 500 a 4:15 con recupero 500 a corsa lenta
6 x 1000 a 4:30 (recupero idem)
4 x 2000 a 4:45 (recupero idem)
Le altre due uscite faccio 1) un lento a 5:20 per 12 km (aumentando gradualmente la percorrenza) nella uscita dopo quella delle ripetute ed 2) un progressivo da 10-12 km partendo da 5:20 e chiudendo a 4:30.
PS: stasera ho fatto 10 km ma ero senza il Garmin (batteria scarica); ho avviato il cronometro dello smartphone e ho corso così come veniva, per la prima volta senza guardare il passo ma semplicemente seguendo.....i miei pensieri. Alla conclusione dei 10 km ho fermato il cronometro ed era a 46.51. Non ero per nulla stanco e avrei potuto spingere. Domenica invece pareva avessi le gambe di piombo..... bah
Ora faccio uscite a giorni alterni, con molta costanza. Quindi ricapitolando, vediamo se questa tabellina può andare bene...............
ogni due uscite potrei fare una serie di ripetute.
10 x 500 a 4:15 con recupero 500 a corsa lenta
6 x 1000 a 4:30 (recupero idem)
4 x 2000 a 4:45 (recupero idem)
Le altre due uscite faccio 1) un lento a 5:20 per 12 km (aumentando gradualmente la percorrenza) nella uscita dopo quella delle ripetute ed 2) un progressivo da 10-12 km partendo da 5:20 e chiudendo a 4:30.
PS: stasera ho fatto 10 km ma ero senza il Garmin (batteria scarica); ho avviato il cronometro dello smartphone e ho corso così come veniva, per la prima volta senza guardare il passo ma semplicemente seguendo.....i miei pensieri. Alla conclusione dei 10 km ho fermato il cronometro ed era a 46.51. Non ero per nulla stanco e avrei potuto spingere. Domenica invece pareva avessi le gambe di piombo..... bah
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- Doriano Donatore
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
se per caso 45 fosse il tuo best sui 10k, allora devi scalare tutto e partire da 4.30 nelle rip da 2000, magari scendendo di 10 e non di 15.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
ok. A breve allora ripeto la tigre per essere sicuro della mia VR attuale sui 10k.
Da quanto ho capito quindi la VR può essere utilizzata come velocità delle ripetute da 2000, da cui poi, a scalare in basso, ricavare il passo delle 1000 e delle 500.
grazie mille, comincio a vedere la luce in fondo al tunnel
PS: ora mi sa che devo comprarmi un paio di scarpe + adatte per questi lavoretti di "velocità" (le Nimbus che uso ora per fare tutto, quando spingo mi sembrano dei doposci)
Da quanto ho capito quindi la VR può essere utilizzata come velocità delle ripetute da 2000, da cui poi, a scalare in basso, ricavare il passo delle 1000 e delle 500.
grazie mille, comincio a vedere la luce in fondo al tunnel
PS: ora mi sa che devo comprarmi un paio di scarpe + adatte per questi lavoretti di "velocità" (le Nimbus che uso ora per fare tutto, quando spingo mi sembrano dei doposci)
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P.B. (2018) 1K=3'45" / 5K= 20'53" / 10K= 42'25" / 21K= 1h36"29' (Agropoli 25/3/18)
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
esatto.
anche qualche secondo sotto la VR, le rip da 2000, se riesci; è chiaro infatti che se fai 8 km, intervallati da recuperi, dovresti poterli tenere più veloci di un 10k tirato tutto di fila.
per le scarpe puoi prendere una scarpa un po' più veloce da alternare (la stessa Cumulus, per stare in casa Asics); ma tranquillo, non stai facendo i 200 metri, anche la Nimbus va benissimo!
anche qualche secondo sotto la VR, le rip da 2000, se riesci; è chiaro infatti che se fai 8 km, intervallati da recuperi, dovresti poterli tenere più veloci di un 10k tirato tutto di fila.
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Re: Ripetute: quanti dubbi!
grazie davvero per i consigli, che metto subito in pratica.
le Nimbus, di questo passo, penso arriveranno a fine carriera dopo l'estate (1000 km). Magari continuo ad usare solo queste per il momento e a settembre prendo delle scarpe tuttofare un pò + leggere e reattive.
le Nimbus, di questo passo, penso arriveranno a fine carriera dopo l'estate (1000 km). Magari continuo ad usare solo queste per il momento e a settembre prendo delle scarpe tuttofare un pò + leggere e reattive.
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