Ricomincio! Consigli per 3 obbiettivi: mezza, in meno di 2 ore, and fun!

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m1rc0
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Re: Ricomincio! Consigli per 3 obbiettivi: mezza, in meno di 2 ore, and fun!

Messaggio da m1rc0 »

Ciao,
per chi fosse in vena di elargire consigli, questa mattina dopo una settimana di fermo causa caviglia dolorante, sono uscito. Dopo pochi metri ho subito ricominciato a sentirla.
Ho voluto provare alcune cose:
- vi riporto il mio tentativo di fartlek, non sono sicuro di poterlo chiamare così :D
- appoggio del mesopiede, dopo aver letto alcuni articoli mi sono reso conto che appoggiavo prima il tallone poi la punta, stamane ci ho provato.
- partenza tranquilla e qualche scatto qua e là di circa 300 mt o quello che riuscivo, con recupero successivo
- il ritmo sui 10km indicherebbe la possibilità di fare la mezza in 1.59.59, nella realtà non credo attualmente di poter tenere tale ritmo fino alla fine.

Nel grafico si vede un punto a velocità 0, in realtà è il gps che ha perso il segnale per 300mt circa sotto un folto di alberi (verificato su google maps sia quando avevo studiato il percorso che dopo, nel dubbio). La strada fatta dunque è un po' di più, ma poco cambia.

Post: polpacci duri (le volte precedenti non li sentivo così), e soprattutto ghiaccio sulla caviglia molto dolorante.

Immagine

Grazie a tutti
Ciao
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d1ego
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Re: Ricomincio! Consigli per 3 obbiettivi: mezza, in meno di 2 ore, and fun!

Messaggio da d1ego »

I polpacci duri possono essere effetto del diverso appoggio o della caviglia dolorante. Non credo che 10.6 km in 58' siano sufficienti per una mezza maratona in 2 ore.
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m1rc0
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Re: Ricomincio! Consigli per 3 obbiettivi: mezza, in meno di 2 ore, and fun!

Messaggio da m1rc0 »

Sicuramente mi manca ancora un bel po', ma mi do tempo.
Comunque, per adesso, stop e ortopedico/fisiatra, poi se ne riparla.

Grazie!
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Re: Ricomincio! Consigli per 3 obbiettivi: mezza, in meno di 2 ore, and fun!

Messaggio da d1ego »

Anche soltanto un tre mesi, meno se sei giovane.
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m1rc0
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Re: Ricomincio! Consigli per 3 obbiettivi: mezza, in meno di 2 ore, and fun!

Messaggio da m1rc0 »

46 anni.
Sospetta periostite tibiale, domani ortopedico e vediamo la diagnosi. Intanto inizio una cura di vitamina D, ho letto qui sul forum di almeno un paio che hanno risolto così nel giro di pochi giorni, ero esterrefatto quando l'ho letto..

Per i polpacci duri, suppongo possa dipendere anche da quei metri fatti a velocità intensa (per me). Interessante quello che ho trovato su un sito parlando di acido lattico:
"L'acido lattico viene smaltito nel giro di 2 o 3 ore, e la sua quantità si dimezza ogni 15-30 minuti a seconda dell'allenamento e della quantità di acido lattico prodotto.
Contrariamente a quanto spesso si afferma, l'acido lattico non è il responsabile del dolore muscolare avvertito il giorno seguente ad un allenamento molto intenso. Questo dolore è causato da microlacerazioni muscolari che originano processi infiammatori; inoltre vi è un incremento delle attività ematiche e linfatiche che aumentano la sensibilità nelle zone muscolari maggiormente sollecitate."
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Re: Ricomincio! Consigli per 3 obbiettivi: mezza, in meno di 2 ore, and fun!

Messaggio da m1rc0 »

Ciao,
ho curato la mia tendinite al tibiale posteriore, ora ho ripreso, già fatto 6-7 uscite variabili tra i 5 e i 10km (in 56minuti), stamattina 8km media 5'00" al km.

Per adesso vado avanti così, metto km sulle gambe stando attento ai tendini, poi vediamo se riuscirò a infilarci una mezza maratona a breve, ma senza fretta.

Sabato se riesco provo un lunghetto rilassato e vedo come va

Ciao
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Re: Ricomincio! Consigli per 3 obbiettivi: mezza, in meno di 2 ore, and fun!

Messaggio da m1rc0 »

Stamattina lungo, 22km in 2ore esatte.
C'è l'ho fatta a farla in meno di 2 ore anche senza averla fatta.
Vedo domani come stanno i miei tendini.

Qua chiudo, apro nella sezione 1 ora e 50 minuti.

Grazie!
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