Mi serve aiuto e la vostra esperienza

[Cataldo]

Se proprio non riesci ad uscire da quei 3 giorni di fila, ti suggerisco di fare solo 2 uscite e il giorno in mezzo lo usi come riposo... poi magari il resto della settimana trovi una mezz'ora per fare un allenamento veloce vedrai che non è impossibile

Questa è una cosa intelligente e secondo il mio parere anche la più sensata da fare ... Bravo@ HeadCleaner

[Roberto1983]

Ok mi avete convinto a fare 3 uscite settimanali con riposo. Le poche volte che ho corso correvo piu o meno 5/6 km in 40 min. Tengo sempre questo allenamento o secondo voi ne devo seguire uno specifico. Ricordo che devo dimagrire una 15ina di kg

[angelindo]

Se sei fermo da molto devi iniziare con calma. Direi:
CV=camminata veloce
JJ=jogging

1
CV 10 min + JJ 4 min
CV 3 min + JJ 3 min
CV 2 min + JJ 4 min
CV 1 min + JJ 5 min
CV 3 min
TOT 35 min

2
CV 10 min + JJ 5 min
CV 3 min + JJ 3 min
CV 2 min + JJ 4 min
CV 1 min + JJ 6 min
CV 3 min
TOT 37 min

3
CV 10 min + JJ 4 min
CV 3 min + JJ 5 min
CV 2 min + JJ 6 min
CV 1 min + JJ 8 min
CV 3 min
TOT 42 min

Almeno 2 settimane così. Se senti di poter fare di più aumenta la velocità del jogging, ma senza modificare la tabella, altrimenti poi non puoi regolarti e inserire un lavoro maggiore con regolarità. Dopo almeno 2 settimane fatte per bene si può modificare la tabella.

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[HeadCleaner]

Ok mi avete convinto a fare 3 uscite settimanali con riposo. Le poche volte che ho corso correvo piu o meno 5/6 km in 40 min. Tengo sempre questo allenamento o secondo voi ne devo seguire uno specifico. Ricordo che devo dimagrire una 15ina di kg

io sono nella tua stessa situazione, devo perdere una 10ina di kg (a maggio erano 20) e ho la tua stessa età. Mi sono trovato molto bene con la tabella di albanesi e i tempi erano come i tuoi... anche se a questo livello parlare di tempi è altamente fuorviante: concentrati sul fare una corsa rilassata. Ci saranno sedute in cui corri anche mezzo km in più o in meno ma non importa.

Visto che alla fine poi non è impossibile trovare il tempo? Spesso e volentieri il limite è solo dentro la nostra mente

Buon allenamento!