Dove posso arrivare?

[plutonio78]

Ciao a tutti, da circa due mesi ho iniziato a correre in maniera metodica e quasi senza sgarri. Vado tre volte alla settimana a correre e la domenica in bici.
Faccio più o meno i soliti percorsi.
Adesso sono arrivato a fare i 10km a 5,20 al km...
A me sembra che sia impossibile andare più veloce di così in alcuni punti, e poi invece guardando i segmenti di strava mi ritrovo in bassa classifica con persone che viaggiano tranquillamente a 3 al km..

Ci potrò mai arrivare a 4 al km con questi allenamenti anche se ho quasi 40 anni?
Cosa posso realmente aspettarmi come risultati?
Mi piacerebbe fare la mezza maratona, e chiuderla prima che gli organizzatori ritirino gli striscioni...


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[oas]

non sei mica vecchio, hai margini di miglioramento notevoli. Due mesi non sono niente, se corri con costanza e metodica non arriverai a 3 al km, ma i 4 al km sono alla portata di persone in salute e non troppo anziane.

[Doriano]

beh, ma a 3 al km chi è che ci va? i keniani!

[plutonio78]

Boh, Doriano che vuoi che ti dica?
Sarà che vicino a casa mia sono tutti keniani perché leggo tempi assurdi, che non li faccio neanche in moto [emoji23][emoji23][emoji23]


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[zazs]

Ciao Plutonio
Io ho ricominciato a correre dopo 20 anni di stop a 40 anni come te. Sono uscito di casa correndo la prima colta a maggio 2016 facendo 6 km a 6’ a km e mi sembrava di morire. Ho corricchiato da solo per 8 mesi, poi mi sono affidato ad un coach (febbraio 2017). Il 22 ottobre ho corso 10 km in 38’32”
Un anno fa se me lo avessero detto non ci avrei mai creduto. Coorere in 45’ mi senbrava difficilissimo, 40’ un limite utopico, sotto i 40’ non ci pensavo proprio fino a 2 mesi fa.
Ci vuole entusiasmo e dedizione e inrisultati arrivano

[plutonio78]

Grandissimo zazs !!!
Grazie del tuo incoraggiamento.
Quando hai iniziato com'erano la tua altezza ed il tuo peso?
Con il coach quanti allenamenti fai a settimana? Come sono strutturati? Grazie mille


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[zazs]

Sono alto 1.76
Quando ho cominciato pesavo 78kg
Ora sono 71kg
Esco 4 volte a settimana facendo circa 180-190 km mese
Di solito faccio 2 sedute di qualitá e 2 di lenti a settimana
Lenti: ritmo gara sui 10km + 45s a km
Qualità: ripetute (per lo piu con recupero da fermo), fartlek, salite, medio,....

[quarantino]

Plutonio, stai scherzando? Io sono di poco più anziano di te, non sono sovrappeso e ci ho messo quasi un anno per arrivare a fare 10 Km al ritmo di 5'20''. E non so se migliorerò e quanto ci metterò.
Hai appena iniziato, hai ancora ampi margini di miglioramento. Magari avessi avuto i risultati che hai tu adesso....

[plutonio78]

@zazs sono alto come te con qualche kg in più (81). Spero di perderli in fretta perché sento che mi disturbano . Comunque ottimo davvero!!!
@quarantino [emoji106][emoji23][emoji23][emoji23]
Quei 5,20 mi costano lacrime e sangue . Speriamo di migliorare perdendo peso. Grazie mille del tuo incoraggiamento [emoji106][emoji106][emoji106]


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[Cataldo]

Partito dal divano a settembre 2015 con 95 kg di peso,900 di trigliceridi e circa 280 di colesterolo ... Alto 1,80 e sedentario da sempre ... Il primo kilometro corso lo ricordo ancora , e anche i tempi di Runtastic...

Oggi ho un PB di 48 minuti sui 10 km ... E sono ancora in fase di rifinitura .. ho già partecipato ad una maratona(Milano quest'anno) e sono iscritto a Firenze che sarà tra meno di 3 settimane ...

Che dire ... Se ci si impegna si arriva ai risultati ...

Chiaro che non sarò mai un maratoneta da 3 ore ... Ma spero di arrivare per lo meno sotto le 4 ore ... E se così non fosse chissene ...

In sostanza con la.voglia e la testa si arriva ovunque ...