Programma corsa
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Re: Programma corsa
Vero, giustissima precisazione, a volte non ci si pensa quando si sale sulla bilancia e si rimane delusi. Comunque nel suo caso forse e' ancora presto per vedere questi risultati.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
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Re: Programma corsa
eh già...meglio talvolta guardare anche i cm, oltre ai kg
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Programma corsa
Correre non è comunque il solo elemento che serve a perdere peso: tonifichi sicuramente la muscolatura della parte inferiore (ma non dimenticare esercizi complementari per tutta la parte mediana del corpo), ma per calare il grasso accumulato occorre anche curare l'alimentazione e sacrificare qualcosa anche da quel lato.
L'attività fisica serve a non farti digerire la massa magra, pericolo sempre in agguato quando semplicemente mangi meno.
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
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Re: Programma corsa
Anche perché 40min di corsa camminata sono un ottimo inizio sicuramente, ma lato consumo per una persona di 90kg sono 400kcal o meno. Se mangia esattamente come prima impiegherà più o meno 18gg a perdere un kg. 18gg in cui corre cammina. Se lo fa 3 volte a settimana (altro ottimo inizio) vorrebbe dire 6 settimane per togliere un kg reale aldilà di fluttuazioni date da acqua...
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Programma corsa
Quando dall´alto dei miei 120 kg mi misi in testa di dimagrire, feci una cosa semplicissima: programma per chi inizia di Albanesi + alimentazione corretta.
Arrivai a 82 kg.
Che poi ne ripresi venti, e´un´altra storia...
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Adidas Solar Glide 5 + Garmin Forerunner 45
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Re: Programma corsa
Se li hai ripresi forse la dieta era si corretta ma troppo stringente e difficile da reggere anche e soprattutto a livello mentale.
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Re: Programma corsa
In realta seguo anche un regime alimentare che mi ha dato un nutrizionista. Brevemente è cosi
Colazione caffellatte: e 4 biscotti grancereale
Spuntino: o yogurt o frutto o centrifuga o barretta
Pranzo: se corro la sera 100 gr di pasta o se non corro un secondo con verdure
Spuntino: uguale a mattina
Cena: secondo con contorno o pasta con verdure
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Pranzo: se corro la sera 100 gr di pasta o se non corro un secondo con verdure
Spuntino: uguale a mattina
Cena: secondo con contorno o pasta con verdure
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Re: Programma corsa
No, i motivi sono stati ben altrilentissimo ha scritto:Se li hai ripresi forse la dieta era si corretta ma troppo stringente e difficile da reggere anche e soprattutto a livello mentale.
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Re: Programma corsa
In linea di massima simile a quello che facevo ioRoberto1983 ha scritto:In realta seguo anche un regime alimentare che mi ha dato un nutrizionista. Brevemente è cosi
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