Respirazione errata

[stets06]

Salve a tutti, sono Stefania 37 anni, corro già da qualche tempo da autodidatta. Corro 5/8 km a seconda della forma fisica del giorno e il mio problema più grande è la respirazione, sono quasi sempre in affanno pur andando lentissima (6.45) ma la situazione non cambia granché anche se rallento. Qualche tempo fa sono uscita con un'amica e mi ha fatto notare che i miei respiri sono frequenti e poco profondi. Ora non so da dove riprendere. consigli per aiutarmi nella respirazione?? Per me la corsa è sempre molto faticosa

[Doriano]

questi 5/8 km li corri con costanza?
o fai periodi senza correre?

[stets06]

In un anno non ho corso nel mese di luglio e di agosto a causa del troppo caldo( sardegna) e della ferritina bassa,a fine agosto ho ripreso con costanza 3 uscite settimanali

[Doriano]

respirando introduci ossigeno; se ne devi introdurre molto, cioè se hai il fiatone, è perchè la tua frequenza cardiaca sale.
diciamo che allenandoti costantemente, ad una data velocità dovresti avere sempre meno sforzo, cioè meno battiti, e quindi meno fiatone: ecco perchè chi è molto allenato respira quasi normalmente per sforzi leggeri; normalmente quindi il consiglio è di rallentare, perchè all'inizio è importante correre ad una velocità tale da non avere eccessivo fiatone.

quanto alla modalità di respirazione, dovresti solo fare attenzione a introdurre molta aria....poi come lo fai è soggettivo; ricordo una ragazza qui sul forum che aveva il tuo stesso problema....poi si scoprì che tendeva a respirare con la bocca semichiusa!

[monzarun]

Bocca aperta e trova un ritmo
io ad esempio faccio due inspirazioni e 1 espirazione
Altri consigliano il viceversa X usare il diaframma
Prova

[tomaszrunning]

Da qualhe parte avevo letto che non è la quantità dell'ossigeno introdotta che importa ma la capacità di svuotare i polmoni dalle scorie...
Comunque sul respiro parlavamo qui: viewtopic.php?f=1&t=30339&hilit=Respiro
E qui: viewtopic.php?f=1&t=4920&hilit=Respirazione

[VVale]

Io farei anche un paio di analisi del sangue per quella ferritina (e quello che le sta intorno) e le mostrerei al medico.

Avevi integrato ferro?

[stets06]

Grazie per le tante risp ieri sono andata a correre, ho cercato di sincronizzare passo e respiro 3\3 ed effettivamente anche la frequenza cardiaca è rimasta più bassa rispetto alla media solita. Ogni tanto perdevo il ritmo e mi dovevo concentrare per riottenerlo, ma complessivamente una bella corsetta finalmente un po' goduta. Oggi ci riprovo.
Ferro avevo integrato, 2 mesi con integratore ma dovrei controllarmi più frequentemente visto che rendo all'anemia.