Urgente Aiuto!
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- Novellino
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Urgente Aiuto!
Buongiorno a tutti voi runners! Sono un ragazzo di 21 anni (fumatore, meno di 10 al giorno) nel mese di Giugno dovrei partire come volontario per l'esercito, quindi sto cercando di allenarmi sulla resistenza, ma ho notato che sono veramente una schiappa..ho iniziato da un livello veramente basso, 1 di corsa 2 di camminata, adesso sto riuscendo a fare 2 e 2 per circa una decina di volte a buon ritmo, ma noto che il fiato viene a mancare, ma la cosa che più mi ferma sono i dolori alle gambe, specialmente ai polpacci.. Non sembrano dolori cattivi, un po' come il "pump" della palestra, però ad un certo punto sono costretto a fermarmi.. Voglio chiedervi cosa mi consigliate di fare per migliorare.. vorrei almeno arrivare a fare 2km senza fermarmi.. So che per voi è molto facile, però io ancora non riesco, vi ringrazio tutti!
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- Top Runner
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Re: Urgente Aiuto!
Hai delle scarpe da corsa?
Dolori da adattamento comunque all'inizio sono normali, ad un certo punto passano. Vai avanti con gradualità, senza strafare.
Dolori da adattamento comunque all'inizio sono normali, ad un certo punto passano. Vai avanti con gradualità, senza strafare.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
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Re: Urgente Aiuto!
Si le ho, ho dimenticato di dire che sono alto 1.74, peso 66kg.
Ultima modifica di Doriano il 24 apr 2018, 23:24, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
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Re: Urgente Aiuto!
Altra ipotesi potrebbe essere che corri poggiando prevalentemente di avampiede
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Re: Urgente Aiuto!
Questo è possibile.. Sai dove posso trovare qualche tabella da principiante?crop74 ha scritto:Altra ipotesi potrebbe essere che corri poggiando prevalentemente di avampiede
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Re: Urgente Aiuto!
All'inizio ci possono stare quei problemi, piuttosto anche se non c'entra nulla con i dolori smetti di fumare.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
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Re: Urgente Aiuto!
Ciao, c'è un thread apposito/discussione ufficiale dove si parla solo della preparazione ai concorsi per le Forze Armate...
viewtopic.php?f=2&t=29059&p=2174119&hil ... i#p2174119
Poi ti consiglierei di leggerti il regolamento e, come buona norma, di passare a presentarti nell'apposita sezione...
viewforum.php?f=18
viewtopic.php?f=17&t=21929#p736375
viewtopic.php?f=37&t=320
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"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Urgente Aiuto!
In quel thread ci si concentra per lo piú sulla preparazione della prova da 1 km. Non mi sembra sia questo il caso.andreac76 ha scritto:Ciao, c'è un thread apposito/discussione ufficiale dove si parla solo della preparazione ai concorsi per le Forze Armate
Le mie maratone:
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Re: Urgente Aiuto!
A parte il dolore, credevo stesse cercando una tabella per principiante che lo aiutasse appunto a superare le selezioni/concorsi che si troverà ad affrontare... infatti ora è attivo anche lì...
"se sono libero è perché continuo a correre..."
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Re: Urgente Aiuto!
Ciao mikypark,
- quante volte a settimana corri?
- per quanto tempo totale ogni volta?
- fai altro oltre a questa attivita'? (e.g. palestra/calcio/etc)
- riposi bene?
come dicono gli altri i dolori iniziali ci stanno tutti ma devi stare attento a non strafare inizialmente, ci vuole il tempo che ci vuole e se provi scorciatoie stai certo che ci metterai di piu' e non di meno.
L'alternanza camminata/corsa e' la cosa giusta da fare ma l'idea e' che non incrementi la parte di corsa fino a quando il tuo corpo si abitua.
Magari segui una delle tante tabelle stile Couch to 5k, piu' che altro per avere una guida ma soprattutto per evitare di strafare http://www.c25k.com/c25k_italian.htm
- quando?ho iniziato
- quante volte a settimana corri?
- per quanto tempo totale ogni volta?
- fai altro oltre a questa attivita'? (e.g. palestra/calcio/etc)
- riposi bene?
come dicono gli altri i dolori iniziali ci stanno tutti ma devi stare attento a non strafare inizialmente, ci vuole il tempo che ci vuole e se provi scorciatoie stai certo che ci metterai di piu' e non di meno.
L'alternanza camminata/corsa e' la cosa giusta da fare ma l'idea e' che non incrementi la parte di corsa fino a quando il tuo corpo si abitua.
Magari segui una delle tante tabelle stile Couch to 5k, piu' che altro per avere una guida ma soprattutto per evitare di strafare http://www.c25k.com/c25k_italian.htm