Ho appena iniziato...consigli dagli esperti...

Principianti, è ora di iniziare...

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Silpak
Novellino
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Iscritto il: 30 apr 2018, 9:54

Ho appena iniziato...consigli dagli esperti...

Messaggio da Silpak »

Buongiorno!
Sono una ragazza di 32 anni ed ho iniziato i miei primi 3 allenamenti di corsa (precisamente lunedì, giovedì e domenica)
Il mio allenamento è così composto: inizio con 3 km di corsa, più piccola pausa con camminata veloce, riprendo per altri 2 km di corsa e poi camminata veloce per circa 2 km. Cosa dite può andare ? Premetto che ero completamente ferma da circa 6 anni e il mio sport precedente era il nuoto ( prima a livello agonistico e poi amatoriale). Ho iniziato a correre principalmente per svuotare la mente, se poi riuscissi anche ad asciugare un po’ il fisico non sarebbe male! Grazie...e aspetto i vostri preziosi consigli, buona giornata!
oas
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Iscritto il: 19 dic 2016, 19:43
Località: Bareggio (MI)

Re: Ho appena iniziato...consigli dagli esperti...

Messaggio da oas »

Può sicuramente andare bene. Le cose più importanti sono scarpe adatte onde prevenire infortuni fastidiosi, soprattutto se sei all'inizio. Per il resto se non hai obiettivi in termini di velocità o distanze, pensa a divertirti e corri alternato a camminata finché ti va. Mi raccomando i giorni di riposo falli, che son quasi più importanti dell'allenamento stesso.
PB (working)

1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
Silpak
Novellino
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Re: Ho appena iniziato...consigli dagli esperti...

Messaggio da Silpak »

[quote="oas"]

Ottimo!!! Ti ringrazio! Per le scarpe..quali sono quelle adatte? A chi mi rivolgo? Sto utilizzando delle scarpette molto leggere che dubito vadano bene! Grazie!!!


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oas
Aspirante Maratoneta
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Re: Ho appena iniziato...consigli dagli esperti...

Messaggio da oas »

[quote="Silpak"][quote="oas"]

dipende tutto da quanto pesi, a quanto vai veloce, che tipo di appoggio hai. Prova a consultare la sezione scarpe e chiedere nel topic apposito.
PB (working)

1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
Silpak
Novellino
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Re: Ho appena iniziato...consigli dagli esperti...

Messaggio da Silpak »

[quote="oas"][quote="Silpak

Okkkk, grazie!


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