Allenamento da zero...

Principianti, è ora di iniziare...

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Shingen
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Allenamento da zero...

Messaggio da Shingen »

Salve a tutti, ho cominciato da due settimane, ho 44 anni alto 1,78 per 70kg, 20 anni senza fare minimamente sport di cui 10 a due pacchetti di sigarette al giorno e non capendo assolutamente nulla dei vari metodi di allenamento, purtroppo, ho cominciato molto spartanamente a gestire fiato e resistenza sul tapis roulant di casa. Ho sempre saputo che bisognerebbe fare sport una volta ogni due giorni per dare tempo al fisico di recuperare me lo confermate anche per la corsa? Ho cominciato quindi con 30 minuti ad 8km orari per arrivare a 40 minuti iniziando per i primi 5 minuti a 5 km/h (pendenza 6) successivamente ( pendenza 0) 10m a 8km/h > 10m a 9km/h > 10m a 10km/h infine altri 5m a 5km/h di defaticamento. Ogni sessione di allenamento cambio l'ordine della velocità per non far abituare il corpo. L'obiettivo è quello per dicembre di correre 5km a 10km/h costanti e poi aggiungere 10 minuti alla volta partendo da 8km/h un po' come fatto fino ad adesso fino ad arrivare credo per febbraio marzo, se riesco, a 10km di corsa a a 10km/h senza soste vicino i 60 minuti. A livello di gambe non ho avuto problemi o dolori ( ho preso le nimbus 18 credo di essere pronatore ma con queste scarpe non ho notato consumi sul bordo e la suola è uniforme) stessa cosa per le ginocchia per la resistenza sta gradualmente aumentando anche se sudo come una fontanella...provo una vera invidia per i runners che vedo in giro ad allenarsi che non rilasciano una goccia di sudore? Come fate??? Le poche volte che sono andato ad allenarmi per strada mi vergognavo come un ladro a sudare così tanto, sapete da cosa può dipendere? Ho elettrostimolatori da utilizzare sulle gambe anche se non so in che modo proficuamente. Integro la mia dieta carente di proteine ( intorno alle 2000 calorie giornaliere) con CLA, Magnesio, SPirulina...Non credo possa fare le ripetute sul tapis roulant ( quella del piano di sotto è già sul piede di guerra ^_^) credete che serva a qualcosa quello che sto facendo?
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Re: Allenamento da zero...

Messaggio da Doriano »

ciao.
sarei un po' più graduale fossi in te; stati andando a velocità contenute, ma con i minutaggi sei partito un po' troppo spedito!
consiglierei di evitare il tappeto, e correre all'aria aperta...è un altro mondo!
è giusto variare, ma al momento la tua esigenza è quella di mettere minuti nelle gambe, più che di andare veloci.
c'è chi suda molto, chi poco...non preoccuparti!
le Nimbus 18 sono un ottima scarpa per atleti neutri e diciamo di peso medio alto; per te potrebbe essere indicata anche un Cumulus, la sorella più leggera; in teoria se tu fossi pronatore ti servirebbe una A4, ma se stai usando questa senza problemi non consiglio di cambiare.

qui puoi trovare qualche consiglio!
http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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Re: Allenamento da zero...

Messaggio da Doriano »

doppio post, si continua qui, qua chiudo
https://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=54943
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