Non riesco a correre, aiuto.

[andytnt]

Ciao a tutti, son un ex ciclista di 41 anni, alto 183 cm per 65 kg.
L'anno scorso ho subito una brutta frattura al piatto tibiale e da dicembre 2021 sto provando a correre.
Il mio problema principale che mi impedisce di godermi le mie uscite sono problemi persistenti alle caviglie e ai piedi in generale.
Dopo ecografia è venuto fuori che ho una tendinite ai peronei, sono iperpronatore e da 1 mese circa utilizzo plantari ortopedici per correggere l'iperpronazione.
Attualmente sto facendo molti esercizi di andature, plank, affondi, squat ecc, proprio per rinforzare gambe e piedi, ma non c'è niente da fare, dopo poche uscite mi torna il dolore.
Le mie uscite sono di circa 50/60 minuti alternati a corsa e camminata, diciamo che faccio circa 2/3 minuti di corsa alternata a 1/2 minuti di camminata.
La corsa la faccio ai 5.30 / 6 al km.
Avete consigli? Mi piacerebbe farmi seguire da una polisportiva o un coach serio ma a Bologna non conosco nessuno.
Grazie a tutti.

[JenaPlinsky]

Non saprei cosa dirti, all'inizio l'alternanza corsa e camminata è di sicuro corretta.
Potrei consigliarti di fare uscite più brevi, 30/40 minuti per esempio e farne 3 alla settimana come inizio.

[andytnt]

Non saprei cosa dirti, all'inizio l'alternanza corsa e camminata è di sicuro corretta.
Potrei consigliarti di fare uscite più brevi, 30/40 minuti per esempio e farne 3 alla settimana come inizio.

Grazie, Proverò ma più o meno è quello che faccio...
50 minuti un giorno sì e uno no...
A Bologna non c'è nessuno in grado di aiutarmi di persona?

[JenaPlinsky]

Mi sento di aggiungere: Il ciclista di "solito" a una buona massa su cosce e meno su polpacci, farei un lavoro intenso in palestra sulla parte bassa degli arti inferiori.

[andytnt]

Mi sento di aggiungere: Il ciclista di "solito" a una buona massa su cosce e meno su polpacci, farei un lavoro intenso in palestra sulla parte bassa degli arti inferiori.

Grazie, considera che l'anno scorso sono rimasto 3 mesi a letto a causa del frattura al piatto tibiale e li purtroppo ho azzerato tutta la muscolatura degli arti inferiori.
Adesso comunque quasi tutti i giorni faccio esercizi di sollevamento su uno step sulle punte dei piedi, con un piede alla volta, anche a ginocchio flesso per fare lavorare di più il soleo...

[andytnt]

Più che altro vorrei capire, ma sono utili esercizi di potenziamento: affondi, squat, plank, ponte ecc... In questa fase di inizio corsa?
E anche le andature che faccio sempre regolarmente: skip, corsa calciata ecc sono utili adesso?

[tomaszrunning]

Ti posso segnalare due thread:
viewtopic.php?t=36535
E
viewtopic.php?t=36308

[anch'io]

Per curiosità, che cadenza ha durante la corsa? Tante volte può essere un problema di tecnica di corsa, come appoggia, di tallone o di mesopiede? A me ha aiutato molto trovare la giusta cadenza, non è semplice ma col tempo ci si arriva ad essere costanti.

[andytnt]

Come cadenza sto sui 175/180 a seconda se sono più fresco o un po' più stanco.
L'appoggio è abbastanza improntato di avampiede/mesopiede, dopo la frattura al piatto tibiale se provo anche per pochi minuti a correre di tallone mi viene subito male al ginocchio.
grazie del supporto.

[anch'io]

Ma a entrambe le gambe ha dolori?