Il topic del 1500ista

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EdoRm
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da EdoRm » 15 mag 2018, 16:01

nicola_1990 ha scritto: Lunedì: 1 h fondo lento (su percorso collinare)
Martedì: 4/5 km complessivi di ripetute su distanze brevi (300/400/500 e simili)
Mercoledì: 1 h fondo lento
Giovedì: riposo
Venerdì: 4/5 km complessivi di ripetute su distanze più simili alla gara (cose tipo 4*1000 o 3*1500 per capirci)
Sabato: riposo
Domenica: 15 km di lento, con variazioni di ritmo e/o su percorso collinare
Non puoi fare un programma per la durata dell'intera preparazione.

Se hai a disposizione 5 allenamenti settimanali ed hai 7 settimane a disposizione, ne dedicherei almeno 4 alla preparazione di base.
Nelle 4 settimane di preparazione di base più o meno farei così:

Lunedì: 60 min fondo lento (su percorso collinare)
Martedì: 10/12 km complessivi di ripetute (3x4000, 4x3000, 6x2000, 4k/3k/2k/1k)
Mercoledì: 60 min fondo lento
Giovedì: riposo
Venerdì: 12 km medio, 12km fartlek (3' corsa media / 1 ' corsa lenta), 10km medio collinare
Sabato: riposo
Domenica: 90 min fondo lento su percorso collinare

Il 3000 è la gara di potenza aerobica per eccellenza, il motore è tutto, quindi più km e meno brillantezza nel periodo base. Al massimo qualche allungo dopo il fondo lento (5/6 allunghi).
Una volta che il motore è stato potenziato, non ci vuole molto tempo ad aggiungere brillantezza nelle gambe (considerando che nel 3000 non si raggiungono velocità elevate).
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'25"54
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da Jeampol » 21 mag 2018, 19:31

Ieri prima gara in pista della stagione con sole 5 settimane di preparazione specifica dopo aver finito la stagione delle campestri. Ho fatto un 800 in 2'e26'' precisi, sono ad un secondo e mezzo dal mio Pb in questa distanza e sono arrivato al traguardo abbastanza fresco con le gambe solo un pò indurite dalla volata finale, infatti oggi mi sono allenato bene non ho avuto bisogno di scaricare troppo. Volevo chiedervi tra 10 giorni ho il primo 1500mt vorrei rimanere sotto i 5' cosa mi consigliate? Mi alleno 4 volte la settimana. Vi ricordo sono M40.
Vecchio e lento! Ahahah
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da Jeampol » 23 mag 2018, 22:06

Oggi 4*400 a 1'10'' con rec 3'30 + 2*200 a 33'' rec 1'30''. ho una gara 1500 giovedì prossimo, che allenamenti mi consigliate questa settimana?
Vecchio e lento! Ahahah
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da EdoRm » 24 mag 2018, 13:45

Non esistono allenamenti che in una settimana faranno salire la tua condizione per affrontare un 1500 migliore.
Al contrario esistono invece allenamenti che potrebbero compromettere il 1500 che affronterai tra una settimana.
E' una gara "di passaggio" oppure è una gara su cui punti a fare un bel risultato?

In funzione della risposta, nel primo caso puoi continuare con un programma di allenamento mirato ed inserire la gara all'interno di esso, nel secondo caso non farei nulla di troppo impegnativo per arrivare quanto più fresco alla gara.

Citando Nick Symmonds: "no hero workouts before competitions."
Ultima modifica di gambacorta il 24 mag 2018, 14:44, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non è necessario quotare il messaggio precedente
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da Jeampol » 24 mag 2018, 18:32

Essenzialmente è una gara di passaggio come primo riferimento annuale su questa distanza, anche perché è solo 6 settimane che mi alleno per 800/1500. Allora penso di fare altri 2 allenamenti intensi, domani e lunedì, mentre martedì e mercoledì fare in po'di scarico e giovedì prossimo la gara! Volevo fare una piramide 200-400-600-800-600-400-200 a ritmo gara 3'20''/km con pause uguali al tempo corso nell'ultima frazione. Cosa ne pensi?
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da Jeampol » 1 giu 2018, 9:11

Ieri prima gara 1500 dell'anno, l'ultima l'avevo fatta ad agosto 2017, migliorato di 3 secondi il personale!! Vorrei scendere sotto i 4e50 ma penso siano troppi ulteriori 3 secondi da togliere! Allenamento, allenamento ed ancora allenamento!
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da Jeampol » 11 giu 2018, 23:11

Oggi sotto 32 gradi alle 4 del pomeriggio, dopo il riscaldamento... (3x400)x2 a 1e16" con pausa 40" tra le ripetizioni e 5 minuti tra le serie. Obiettivo 4'e50"da fare per Arezzo.
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da zazs » 11 giu 2018, 23:37

Jeampol ci vediamo lì. Fai anche gli 800?
400: 55”51; 800: 2’08”28; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 38’10”
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da Jeampol » 12 giu 2018, 9:23

Penso di essere troppo lento per gli 800 ad oggi. Li avrei l'obiettivo di scendere sotto 2e20 ma non lo ritengo possibile per Arezzo. Forse ci arrivo per fine stagione. Sono in gara sabato ad Arezzo ci si trova!
Ultima modifica di fujiko il 12 giu 2018, 11:46, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non quotare il messaggio precedente
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Re: Il topic del 1500ista

Messaggio da Jeampol » 18 giu 2018, 13:39

Sabato chiuso in 4e54 a mezzo secondo dal personale senza però poter spingere gli ultimi metri a causa di un risentimento muscolare agli ischio-crurali. Mancano 2 settimane agli italiani qualche allenamento da propormi per scendere con il tempo? Ve lo chiedo perché sono completamente autodidatta...
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