DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs » 4 dic 2018, 20:39

Oggi ho fatto il primo allenamento del programma “fondamentale”
3x500 (200 forte e 300 piano) con 2’ di rec
Poi 6’ di rec e 300, 200, 100 con 4’ e 3’ di rec
Tempi:
27.5 e 60, 28.5 e 1’05, 29.2 e 1’06
45.0, 29.8, 15.2
Bello tosto, sopratutto i 300 lenti dopo i 200 forti
400: 55”51; 800: 2’08”28; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 37’35”
zSte
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zSte » 5 dic 2018, 20:30

Oggi esercizi di forza, gradoni correndo, saltando, e jump squat, sempre sui gradoni. In tutto 2 serie di ciascuno, più 1 allungo ogni tipologia di esercizio.
Dopo 2x(30-40-50).

Infine dopo circa un oretta di questi lavori, un 400 forte che è uscito 1:02. Non so se è buono come tempo, però dopo tutta sta roba era molto stanco.. so comunque che di per sé è un tempo parecchio mediocre..
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs » 5 dic 2018, 20:41

zSte 1’02 non è affatto male da solo in pista dopo tutta quella roba! Sei sulla buona strada

Per me stasera lavorone:
Potenziamento muscolare (squat, jump squat, sagittali, polpacci, saltelli e flessioni - 3 serie per esercizio) poi
2000 in 6’53
4’ rec
1000 in 3’57
3’ rec
1000 in 3’13
3’ rec
1000 in 3’37 con primi 600 in 2’24 e ultimi 400 in 1’13
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zSte » 5 dic 2018, 20:46

zazs In pista non mi alleno da solo ma ci sono altri ragazzi. Il più forte che ha 52 secondi sui 400 mi è arrivato davanti credo di circa 5-6 secondi. Comunque spero di andare più forte, non voglio accontentarmi...

Comunque vedo che fai molte ripetute lunghe, secondo te per chi prepara solo 400 andrebbero fatte? O vanno bene solo per chi prepara anche distanze più lunghe?
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs » 5 dic 2018, 21:21

Per i soli 400 non sono strettamente necessarie
Io quest’anno punteró di piu sugli 800. Per i 400 nel periodo invernale si possono inserire anche lavori più lunghi come ad esempio un 8x300. Andrebbe fatta secondo me anche almeno mezz’ora di corsa continua una vomta a settimana gestita in progressione finendo abbastanza forte
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zSte » 7 dic 2018, 22:03

@zazs capito grazie

Ragazzi volevo chiedervi una cosa, ultimamente sento le gambe un po' meno reattive, un po' di debolezza. Ho pensato che potrebbe essere che bevo poco, diciamo, circa 1 litro, però mangio molte verdure, anche passati di verdure...
Voi di solito quanta acqua bevete? Potrebbe centrare bere poco con un'abbassamento di performance?

Comunque oggi 3x(3x250). Recupero tra ogni 250 3 minuti. Recupero tra le serie 5 minuti.
Tempi sono venuti tutti intorno a 41 secondi..
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs » 7 dic 2018, 23:16

250 troppo lenti, non puoi dare i 300 in 45 e i 250 in 41
1 litro di acqua è pochissimo, almeno 2 litri al giorni
Perchè bevi cosi poco?
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zSte » 7 dic 2018, 23:18

Bevo quando ho sete, però evidentemente da sportivo devo bere di più. Non ci faccio caso molto spesso, e quindi finisco per bere poco...

Proverò a bere di più, spero che sia questo il problema che non riesco a spingere tanto, vedremo
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da andrea182 » 14 dic 2018, 11:11

Allora il 12 gennaio si ricomincia a Padova con un 800 mt seguito poi il 13 con 1500 .
In realta' ci sarebbe anche l'apertura della stagione il 5 ma , per il momento, sono previsti solo 3.000 mt e 60 + 60 h.
La preparazione continua....
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Lord_Phil
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Lord_Phil » 14 dic 2018, 11:37

Indoor?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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