consiglio per i 3000m
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- Novellino
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consiglio per i 3000m
ciao ragazzi,
ora li faccio suo 12.45 o al massimo 12.11 minuti.
mi consiglite di partire subito dal primo giro a 4 al km o di partire piano ed esplodere pian piano?
grazie
ora li faccio suo 12.45 o al massimo 12.11 minuti.
mi consiglite di partire subito dal primo giro a 4 al km o di partire piano ed esplodere pian piano?
grazie
Re: consiglio per i 3000m
Partire forte lasciando un po di margine per un gran finale
Ciao, "IL BOTTIGLIARO", non ti dimenticherò mai. BUONI SOGNI.
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- Novellino
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Re: consiglio per i 3000m
e ma partendo forte non rischio di bruiarmi subito e andare fuori giri?
Re: consiglio per i 3000m
ho visto i tempi fatti ai campionati italiani master, quelli che hanno vinto o hanno fatto BEI tempi (<9'30). guardando i parziali il 1000 piu veloce è stato il 3°, circa 10" piu veloce del primo, mentre il 1000 centrale era quello piu lento, dove si è"recuperato", girato mediamente 15"/20" piu lento del mille finale e 10" piu lento del primo mille.
Re: consiglio per i 3000m
Devo fare i 3000 fra due settimane corro i 10 a circa 3'42" -3'43/km" in quanto posso sperare di fare i 3000?
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: consiglio per i 3000m
Grande Aroldo! Ti sottoponi sempre a nuove sfide..aroldo74 ha scritto:Devo fare i 3000 fra due settimane corro i 10 a circa 3'42" -3'43/km" in quanto posso sperare di fare i 3000?
Comunque secondo me tra 3'20'' e 3'25''/km a seconda della capacità e voglia di dare il massimo! In queste gare saper resistere a livelli di fatica elevatissimi fa una grossa differenza
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
Il mio Blog: http://andreacorre.blogspot.com/
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Re: consiglio per i 3000m
Grazie ritmo. In effetti secondo Albanesi, con una preparazione adeguata di lavori ad hoc di 8 settimane si potrebbero correrli vicino al Massimo consumo d'ossigeno, cioè a tutta.
Peccato che io a quella soglia sia riuscito a fare solo i 10x400, (intorno ai 3'20"/km)
forse riuscirei se va bene a correrli in 10'30".... se non muoio in pista....
Peccato che io a quella soglia sia riuscito a fare solo i 10x400, (intorno ai 3'20"/km)
forse riuscirei se va bene a correrli in 10'30".... se non muoio in pista....
Ultima modifica di aroldo74 il 26 mar 2013, 17:49, modificato 1 volta in totale.
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Re: consiglio per i 3000m
aroldo74 ha scritto:Devo fare i 3000 fra due settimane corro i 10 a circa 3'42" -3'43/km" in quanto posso sperare di fare i 3000?
Secondo me vai sotto i 10 e 30, per quanto riguarda morire, non c'è niente ....
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Re: consiglio per i 3000m
Bello il tuo Mii. io non riesco a farmene uno decente.
Grazie della fiducia, alla fine vada come vada speriamo di divertirci facendo un bel bagno nell'acido....
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Re: consiglio per i 3000m
Ma no.. in gara vedrai che andrai molto più veloce.. L'adrenalina fa tantissimo!
Comunque la settimana prima fare due sedute una totalmente lattacida (tipo 3*800 al massimo con 8' di recupero) e l'altra più qualificante tipo 5*400 in 1'22'' 1'23'' con 100m di recupero in 35''/40''
Comunque la settimana prima fare due sedute una totalmente lattacida (tipo 3*800 al massimo con 8' di recupero) e l'altra più qualificante tipo 5*400 in 1'22'' 1'23'' con 100m di recupero in 35''/40''
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