consiglio per i 3000m

[robyebasta]

ciao ragazzi,
ora li faccio suo 12.45 o al massimo 12.11 minuti.
mi consiglite di partire subito dal primo giro a 4 al km o di partire piano ed esplodere pian piano?

grazie

[juanni]

Partire forte lasciando un po di margine per un gran finale

[robyebasta]

e ma partendo forte non rischio di bruiarmi subito e andare fuori giri?

[tommi87]

ho visto i tempi fatti ai campionati italiani master, quelli che hanno vinto o hanno fatto BEI tempi (<9'30). guardando i parziali il 1000 piu veloce è stato il 3°, circa 10" piu veloce del primo, mentre il 1000 centrale era quello piu lento, dove si è"recuperato", girato mediamente 15"/20" piu lento del mille finale e 10" piu lento del primo mille.

[aroldo74]

Devo fare i 3000 fra due settimane corro i 10 a circa 3'42" -3'43/km" in quanto posso sperare di fare i 3000?

[ritmosoglia]

Devo fare i 3000 fra due settimane corro i 10 a circa 3'42" -3'43/km" in quanto posso sperare di fare i 3000?

Grande Aroldo! Ti sottoponi sempre a nuove sfide..
Comunque secondo me tra 3'20'' e 3'25''/km a seconda della capacità e voglia di dare il massimo! In queste gare saper resistere a livelli di fatica elevatissimi fa una grossa differenza

[aroldo74]

Grazie ritmo. In effetti secondo Albanesi, con una preparazione adeguata di lavori ad hoc di 8 settimane si potrebbero correrli vicino al Massimo consumo d'ossigeno, cioè a tutta.
Peccato che io a quella soglia sia riuscito a fare solo i 10x400, (intorno ai 3'20"/km)
forse riuscirei se va bene a correrli in 10'30".... se non muoio in pista....

[daniloge]

Devo fare i 3000 fra due settimane corro i 10 a circa 3'42" -3'43/km" in quanto posso sperare di fare i 3000?

Secondo me vai sotto i 10 e 30, per quanto riguarda morire, non c'è niente ....

[aroldo74]

Bello il tuo Mii. io non riesco a farmene uno decente.
Grazie della fiducia, alla fine vada come vada speriamo di divertirci facendo un bel bagno nell'acido....

[ritmosoglia]

Ma no.. in gara vedrai che andrai molto più veloce.. L'adrenalina fa tantissimo!
Comunque la settimana prima fare due sedute una totalmente lattacida (tipo 3*800 al massimo con 8' di recupero) e l'altra più qualificante tipo 5*400 in 1'22'' 1'23'' con 100m di recupero in 35''/40''