Ripetute di 400m di Albanesi

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rob75
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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da rob75 » 28 giu 2013, 22:59

sono sempre io pardon le serie sono 12 -14 ripetute da 1:20 -1:24 con recupero da 1:20- 1:30 . premetto che ho fatto la gara del paese due volte di 9 kilometri una nel 2011 39:01 e nel 2012 40:30 . non tesserato libero , perche non ho la prova da sforzo , poi mi sono allenato da solo ho fatto 39 ,300 metri in 3:22 il giro delle province dei miei paesi . messo 21 24 26 28 31 34 36 38 kilometri sempre leggento su internet dai vari siti . mi sono accorto che stando solo si sta meglio , ho visto troppa cattiveria , nei miei confronti persone che mi anno frenato, che dovevo cambia passo , che non dovevo mettere superiore a d18 km con i lunghi . be eccomi quà mo ho deciso di migliorare ancora e questo inverno di fare la prova da sforzo e speriamo bene . visto che sono due anni e qualcosa che corro quasi tre . ripeto ho smesso di fumare , perche mi sono impaurito vedendomi scendere da 65 kili a 55 kili . sono alto 166 peso ora 66 corporatura media , poi coliche addominali , perdite di sangue dalle feci , e alla fine una policectomia edoscopica di un polipo sessile di 2-3 mm cardias incontinente gastrite cronica di grado lieve elicobacter piloro che ho eradicato da un anno . questa è la mia storia sono troppo orgoglioso per non fare ciò che mi sono prefissato nella vita ciò è correre e migliorare . vi chiedevo dei consigli , perche ora so che sarà sempre più dura andare avanti in ciò che mi sono prefissato . da questo anno sto mettendo mtb e corsa se faccio 21 di corsa metto 21 di mtb ecc consumo la media di 8000 calorie settimanali e faccio 139 ho 150 tott di kilometri tra bici e corsa . ma mi è stato detto che l' estate la mtb non la devo fare che mette massa le gambe io lo fò per il fiato e vado in montagna e faccio una 30kilometri ad andare e tornare un alta 30 kilometri. questo lo metto una volta lla settimana se il tempo lo permette . ma mi è stato detto di farlo l' inverno la mtb , di solito io metto i lunghi l' inverno come rèeto sto in collina sui 465 metri e quindi quando devo fare lungi che arrivo a 39,9 arrivo ache sui 979 metri . quindi accetto qualsiasi consiglio che mi date sulle ripetute , se poi va bene come ho fatto non so queste tre settimane la mattina alle 4:00. anche perch ecme ripeto ho molto tempo e non dormo più come prima , quindi la mattina mi piace uscire presto ora , e fare lunghi medi e ripetute !!
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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da ensi80 » 6 lug 2017, 22:42

Ma nelle ripetute dei 400mt si può andare oltre la san e arrivare vicino alla fcmax?

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daniloge
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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da daniloge » 7 lug 2017, 13:41

in che senso si può?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da ensi80 » 7 lug 2017, 14:01

@daniloge è che per 6 anni ho corso alla "c" , ora ho deciso di iniziare a fare degli allenamenti con logica approfittando anche del fatto che mi sono voluto regalare il garmin935, in modo tale che possa divertirmi e variare. ho sempre corso praticamente in SAN e oltre per questo tornavo a casa sempre devastato, sin da quando iniziai a correre ho fatto allenamenti in quella modalità e non ho fatto dei passi graduali. chiedo se si può perchè tipo nelle ripetute di 1km non credo sia benefico lavorare over san. non lo so sto chiedendo perchè appunto, nonostante corra da 6 anni, sono proprio novello per quanto riguarda piani di allenamento, dinamiche etc etc

oggi per esempio ho fatto 9km (mai fatta sta distanza, ho sempre corso da 6 a 8 ) però eseguendo la corsa in range 146-150 bpm (ok qualche volta andavo sopra di 2) infatti come media ho lavorato a 144, però mi son ritrovato ad avere una media 7,5 kmh e 8minuti di passo, un vero schifo, quando correvo senza logica ero arrivato a fare anche 4:30 al km e una media di 5:05.
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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da zazs » 7 lug 2017, 17:17

Prima seguivo albanesi e facevo spesso le ripeute sui 400 e le facevo piu veloci del RG-20 e al massimo delle mie possibilità
Da quando mi segue la coach non ho più fatto ripetute sui 400 (sono 5 mesi ormai), forse non servivano.
Solo ripetute sui 300 forti (RG-50) con recupero di 100m in 1'
Ormai mi fido cecamente di lei perchè continuo a migliorare a vista d'occhio
400: 55”51; 800: 2’11”55; 1000: 2’58”30
10000: 38’10”
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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da daniloge » 8 lug 2017, 12:57

se ho capito la domanda, io i 400 li tirerei, sono per fare velocità, quindi immagino ben sotto la san.
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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da ensi80 » 8 lug 2017, 13:58

Perdona ma non ho capito, tirare i 400 che sono per fare velocità e poi sotto la san, qualcosa non mi quadra. A meno che volessi dire ben sopra la san

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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da daniloge » 9 lug 2017, 20:47

sotto--->più veloce perché intendevo il ritmo non la fc.
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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da ensi80 » 17 mag 2018, 19:05

è normale, provando ad eseguire una ripetuta 400mt al passo -25" RG, non raggiungere la Fc di san o oltre san? cioè se i miei bpm max di san sono 171, nella ripetuta arrivo a malapena sui 150, 160 se spingo leggermente oltre il passo
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Re: Ripetute di 400m di Albanesi

Messaggio da zazs » 17 mag 2018, 21:19

Ensi comtinui a fare domande sul cardiofrequenzimetro. Probabilmente guardarlo è per te una parte divertente. Secondo me non ha nessun senso guardarlo sulle ripetute corte. Considerando l’errore che ha e il transitorio tra partenza e arrivo secondo spara numeri a lotto e che se anche fossero affidabili non ti servono a niente
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