Dai 10 km ai 3000m

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Fermati
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da Fermati » 11 lug 2014, 14:54

gianmarcocordella ha scritto:Si ma come si fa a prevedere un tempo in mezza e in maratona in base a un 400 o un 800
Cmq se hai quel PB di 17'55" cioè hai viaggiato a 3'35" penso che nei 3000 a 3'25" almeno dovresti riuscirci :smoked:
Anche perché hai fatto 10km a 3'45" e tra 3 e 10 la differenza cè :asd2:
penso anch' io.. :wink:
PB:
800m : 2'04,74 2014
1500m : 4'15,15 2014
3000m : 9'11,61 2013
5000m : 15'53,05 2015
10 Km : 33'33 2015
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MarcelloS.
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da MarcelloS. » 11 lug 2014, 14:58

Aroldo :frusta :frusta :frusta su con gli allenamenti! Mi sei diventato un pelandrone! :mrgreen:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:65,963 ('17)
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h Reggio Emilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18 e '19)
Maratone:20+1eco - Ultra:66,5
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gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da gianmarcocordella » 7 set 2014, 19:33

rispolvero ogni tanto il 3d
oggi sono andato vicino a scendere sotto gli 11'
11'02 per la precisione e migliorato il PB di 31"
avanti cosi a aprile spero di riuscire a correrlo sotto i 10' ma so che sarà durissima :pale:
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da ChippZ » 7 set 2014, 20:25

Non voglio fare il guastafeste, ma mi sembra un po tanto ottimistico.. Complimenti per aver raggiunto gli 11, ma da ora diventerà ancora più difficile. ;)
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da gianmarcocordella » 7 set 2014, 20:54

Lo so
Davvero difficile adesso
Cmq se a ottobre/novembre miglioro ancora alla gara in pista
mi dedico seriamente solo ai 3000 perciò credo di riuscire a bittare giu almeno 40 50 s
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da aroldo74 » 7 set 2014, 20:59

Bravo Gianmarco. :winner:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da gianmarcocordella » 18 apr 2015, 0:20

gianmarcocordella ha scritto:rispolvero ogni tanto il 3d
oggi sono andato vicino a scendere sotto gli 11'
11'02 per la precisione e migliorato il PB di 31"
avanti cosi a aprile spero di riuscire a correrlo sotto i 10' ma so che sarà durissima :pale:
Dopodomani farò il 3000
Ma sotto i 10' non credo di andarci
Forse intorno ai 3'25 di media riesco a correrci
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da Lord_Phil » 9 lug 2015, 0:13

La settimana scorsa ho partecipato allo stage di Massini all'isola d'Elba e, vedendo i risultati dei test, in particolare quello di Conconi, mi ha detto che sono un velocista e che dovrei preparare gare veloci, tipo 1500 e 3000. Non ho mai fatto n ulla del genere.
Ho preso il suo libro e me l'ha anche scritto come dedica "datti alle gare brevi" :)

Per questo mese preparo ancora la mezza, con cmq tre gare piu brevi da 7km. Pero vorrei inserire piu avanti dei lavori veloci. Consigli?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da gianmarcocordella » 9 lug 2015, 0:14

hai una pista vicino a te?
per i 1500 e i 3000 servono tante ripetute e soprattutto la precisione della pista
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da Lord_Phil » 9 lug 2015, 0:30

Si posso usare la pista
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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