Voi in quanto li fate 1000m

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Cheetah
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da Cheetah » 25 mag 2017, 11:28

Questo mi sembra il thread adatto per chiederlo: tra due settimane esatte correrò i 1000m in pista all'aperto. So che ormai non si può fare più nulla (e non ho mai preparato distanze così brevi) però mi chiedo se nei prossimi giorni posso fare un allenamento in pista che mi dia un'idea su quale ritmo poter tenere, calcolando anche una gara sui 10km dopodomani.
Come unici riferimenti ho una gara sui 1500 corsa in 5:25" (3:36/km) e un 400m corso 10 minuti dopo (giusto per provare) in 70".
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daniloge
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da daniloge » 25 mag 2017, 11:41

Il 1000 è una distanza che è quasi velocità, non è facile capire per un amatore medio quanto si possa rendere, nel senso che i differenziali con le gare più lunghe sono un'incognita, visto che si affrontano velocità non compatibili e soprattutto le carattetistiche personali sono meno trascurabili rispetto all'allenamento.

Come allenamenti generici per il 1000 potresti farti dei 300 a ritmo gara o dei 400 in progressione (da qualche secondo sopra il ritmo gara a qualche secondo sotto) con un recupero di 2' ad esempio, come allenamento di test potrei consigliarti quello che feci io l'anno scorso prima del 1000.
3x500 con 5' di recupero a quello che volevo/speravo fosse il ritmo gara. Nel caso puoi anche fare il primo 500 leggermente più lento, il 500 centrale a quella velocità e il 500 finale a tutta.

Io li feci poco sotto i 3'/km di media e poi feci la gara in 3.03

Con 5.25 sui 1500, immaginando che tu sia più veloce che resistente dovresti valere meno di 3.20 sui 1000, quanto meno dipende da quanto se veloce di base. Quel 400 fatto in 1'10" dopo il 1500 vuol dire che velocità ne hai, ma anche sulle gare corte la testa è importantissima.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da Lord_Phil » 25 mag 2017, 11:43

Certo che puoi ancora fare qualcosa. Considerando la gara sui 10km e qualche giorno di scarico pregara, puoi fare due lavori. Ce ne sono vari, te ne posso consigliare alcuni che ho fatto con la squadra, anche se non specifici per il 1000 (magari per distanze un po' piu lunghe)

- 2x600 2x500 2x400 rec 2'
- 5x400 + 5x200 rec 2'
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da Cheetah » 25 mag 2017, 12:13

Grazie ad entrambi! Danilo infatti penso di valere sui 3:20" al momento, dura fare di meno ma ci proverò sicuramente partendo più veloce. Il tuo 3x500 in progressione mi ispira (5' di recupero da fermo immagino), penso lo lascerò per ultimo a 4 giorni dalla gara.
In soldoni potrei fare così:

27/05: gara 10k
31/05: allenamento di Phil
4/06: 3x500
8/06: gara 1000m
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da maarco72 » 25 mag 2017, 12:21

Io invece non farei niente...non servono a niente le improvvisate settimanali.per dare senso ad una distanza bisogna lavorarci minimo un mese..e peggio se è l'opposto di quello che si fa normalmente.quindi continuerei con il.solito lavoro e quello che viene viene
:beer: :beer: :batman:
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da daniloge » 25 mag 2017, 12:58

io continuerei a fare il solito lavoro, ma il 3x500 lo farei, più che altro per capire a cosa si va incontro.
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da Cheetah » 25 mag 2017, 13:14

maarco72 ha scritto:Io invece non farei niente...non servono a niente le improvvisate settimanali.per dare senso ad una distanza bisogna lavorarci minimo un mese..e peggio se è l'opposto di quello che si fa normalmente.quindi continuerei con il.solito lavoro e quello che viene viene
So bene che per prepararsi ad una distanza ci vogliono almeno 1-2 mesi specifici (me l'hai anche insegnato tu) infatti io non cerco consigli su allenamenti per migliorare su distanze così brevi, ma allenamenti per prevedere un possibile ritmo gara allo stato attuale.
Altrimenti potevo anche andare a prendermi una tabella di Cecconi/Moretti/Albanesi per gli 800/1500 e non postavo neanche. :mrgreen:

Probabilmente la via di mezzo (un solo lavoro dopo la gara da 10k) è la cosa più saggia da fare.
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da maarco72 » 25 mag 2017, 13:25

Non fare il permaloso altrimenti alla prima occasione una testata non te la nego :rambo:
Continua sulla strada del''velocizzare'' hai fatto il 1500m...il 1000 sarà poco più veloce..un.singolo allenamento (giusto quello proposto da Danilo)non ti verrà perché non sei abituato a distanze brevi e sfalsa il tuo valore ipotetico.oggi sei un.10000metrista che prova un.1000..per cui.allenamenti singoli da mezzofondista non ti verranno bene.
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da gianmarcocordella » 5 giu 2017, 2:16

Per risponderebbero al thread 2'49 a inizio anno scorso
Quest'anno un unico mille corso e ritirato ai 600
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da daniloge » 5 giu 2017, 9:28

Ma che fine hai fatto?
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