Voi in quanto li fate 1000m

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Spuffy
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da Spuffy » 14 feb 2017, 21:59

Eh si deve incastrarsi con i camp di basket!

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EvaK
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da EvaK » 20 mag 2017, 9:55

Mi è venuto un 3' 26'' in allenamento come ultimo di un 4x1000 la settimana scorsa.
Poi mi hanno convinta a provare una gara sui 1500 in pista, fatto in 5' 25''. Dato che ci sono ancora due appuntamenti, credo che riproverò almeno per rifare la gara con una tattica meno da "vai e uccidi(ti)".
Può essere un'idea, quella di fare qualche gara in pista, per tenere allenata la componente di potenza in vista di migliorare i 10k?
Alla fine mi piace correre su tutte le distanze, sono tutte belle. Ilmio obiettivo rimangono le 10k. Il resto è perchè è bello anche cambiare gli stimoli...
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
10 km 39' 36'' Brescia ten 11.03.2018
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da Lord_Phil » 20 mag 2017, 10:28

Fai benissimo, ti dai stimoli nuovi e ti diverti! E poi i tuoi tempi su 1000 e 1500 non sono per niente male, quindi approfittane!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da daniloge » 22 mag 2017, 9:08

EvaK ha scritto:Mi è venuto un 3' 26'' in allenamento come ultimo di un 4x1000 la settimana scorsa.
Poi mi hanno convinta a provare una gara sui 1500 in pista, fatto in 5' 25''. Dato che ci sono ancora due appuntamenti, credo che riproverò almeno per rifare la gara con una tattica meno da "vai e uccidi(ti)".
Può essere un'idea, quella di fare qualche gara in pista, per tenere allenata la componente di potenza in vista di migliorare i 10k?
Alla fine mi piace correre su tutte le distanze, sono tutte belle. Ilmio obiettivo rimangono le 10k. Il resto è perchè è bello anche cambiare gli stimoli...
Sei sicuro dei tempi che hai indicato? Cioè 5'25" nei 1500 vuol dire proiettato sul 1000 3'36". Se hai fatto un 4x1000 (anche se non hai specificato i recuperi) con ultimo 1000 in 3'26", secondo me dovresti fare 15"-20" in meno sui 1500.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da Cheetah » 22 mag 2017, 10:35

Confermo Danilo, ho un tempo recente sui 1500 in pista di 5:26". Qualche giorno prima, alla fine di un 5x1000 con 3' di recupero da fermo (media 3:50") ho corso l'ultimo in 3:41" spingendo abbastanza forte - certo, forte per i miei standard. :mrgreen:

Tra l'altro non credo di essere mai andato più veloce dei 3':30" per più di un chilometro, ma tra 2 settimane ho proprio una gara sui 1000 quindi vedrò se riesco a fare qualcosa di meglio.
Immagine - Daima mbele
400 70" | 1k 3'34" | 1500 5'26" | Parkrun 20'21" | 10k 42'23" | 21.1k 1h38'26"
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da daniloge » 22 mag 2017, 10:48

i miei personali sono in firma e penso che siano abbastanza coerenti, forse per un master, il 1000 è leggermente più forte del 1500, ma quello dipende dalle caratteristiche personali.
Anche tu cheetah sei troppo"grezzo" per arrivare a delle conclusioni. Certo se venivi a fare il miglio....
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da EvaK » 22 mag 2017, 13:01

Ciao Danilo, grazie per la risposta competente, mi fa piacere avere qualche confronto...
considera che sono ancora grezza e poco scientifica negli allenamenti, sto esplorando le varie distanze e sperimentando.

Questo mille "benedetto" è venuto fuori così: a ogni 1000 facevo un giro di pista di corsa lenta (proprio calma eh, penso qualcosa sopra i 5), ma il dato di velocità non ce l'ho perchè non avevo impostato i lap. Questo l'ho iniziato al bip dell'orologio e dovevano essere 800 m poi ho deciso di arrivare a 1000 per avere nell'allenamento almeno un numero preciso su uno dei 1000 fatti...

La coach un giorno mi dice che due giorni dopo potrei andare a fare sta gara in un trofeo provinciale, ho deciso su due piedi di farla come test.
La gara l'ho sbagliata, ho iniziato a manetta e le "vecchie volpi" (ben più giovani e potenti di me) mi hanno lasciata fare la lepre. Così a sensazione ho solo corso, non avevo l'orologio per poter vedere come andavo e a far la gara davanti ho perso i riferimenti. 2 Mi hanno superata quando si sono stufate di "camminare" e una giovincella mi è saltata fuori agli ultimi 100.
Riproverò il 14 giugno cercando di essere meno "pollo" e andando nel frattempo un po' in pista....
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da daniloge » 22 mag 2017, 14:17

Ok, ho capito, a parte l'allenamento, se sei partita troppo forte è normale rimanere sulle gambe, anche se è "solo" un 1500m.
I 1000 in pista (senza gps e senza autolap, ma usando l'orologio come cronometro), ti fanno senz'altro bene, ma avendo un coach, ti consiglierà bene lui cosa fare per provare i ritmi etc etc.
Consiglio: l'orologio usalo senza gps o comunque senza autolap, i tempi te li prendi tu manuali. In pista è d'obbligo.
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da Lord_Phil » 22 mag 2017, 16:08

Mi ricorda la tattica di una certa Mapina :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Voi in quanto li fate 1000m

Messaggio da daniloge » 22 mag 2017, 16:27

400m di gloria altro che.
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