Cosa significa questa tabella di allenamento?

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Frecciadelcarretto
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da Frecciadelcarretto »

:azz: intendi gli 800 in 2' ? Roba tosta, da finale provinciale, acido lattico che noi tapascioni non possiamo nemmeno immaginare :mrgreen:

Curiosità quanto hai sui 200? Io a 15 anni facevo 25"4 e 1'02"8 nei 400 hs, gli 800 mai provati ma penso che a naso avrei potuto fare 2'15-2'20"
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com

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Raily
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da Raily »

[quote="Frecciadelcarretto"]
Sui 200 ho 24.2 , mentre i 400 non li ho mai corsi al 100% , però riesco benissimo a farli in 55 secondi se mi impegno tra il 90 e 95%..
però come ben sai negli 800 è difficile mantenere quella velocità costante per tutta la gara.
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franchino
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da franchino »

@raily: occhio ai quote per favore, ho ripulito le citazioni non necessarie. Leggi qui viewtopic.php?f=17&t=21455 grazie
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andrea182
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da andrea182 »

Caro Raily, qualcosa non quadra.....
Dici di fare i 400 ( senza fatica ) in 55" e dai come tuo tempo nei 800 2' 50"... vuol dire che anche partendo piano 1 ' e 05 " ai 400 , i secondi 400 li fai in 1 e 45 ???
E poi vorresti arrivare a fare 2' netti ( 2 e 30 al km..) quando i secondi 400 li fai a 4 e 23 ???
Ripeto , qualcosa non quadra...
Raily
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da Raily »

Sorry errore di battitura.. 65 secondi non 55 sui 400 corsi circa al 85-90 % il second giro sui 400 lo chiudo in 1.30 1.40.. perdo troppo tempo perche mi stanco.. consigli?
Raily
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da Raily »

Ciao.. sono ancora io.. ho trovato questa tabella di allenamento sul sito albanesi.. sapete dirmi se è fattibile?
1) Settimana
1000 m (RG + 20″) recupero 4′ + 4×300 (RG-10″) recupero 1′
FL 10 km
2×1000 m (RG + 20″) recupero 4′ + 4×400 m (RG) recupero 1′
8×200 m (RG) recupero 1′
2)Settimana
2000 m (RG + 40″) recupero 4′ + 2×800 (RG+20″) recupero 2′
FL 10 km
2×1000 m (RG + 30″) recupero 4′ + 4×300 m (RG) 2′
6×200 m (RG) recupero 1′ + 6×100 m (RG-10) recupero 30″
3)Settimana
2000 m (RG + 40″) recupero 4′ + 3×800 (RG+20″) recupero 2′
FL 10 km
2×1000 m (RG + 30″) recupero 4′ + 6×300 m (RG) 2′
8×200 m (RG) recupero 1′ + 8×100 (RG-10) recupero 30″
4)Settimana
600 m (RG+15″) + 400 m (RG+5″) + 300 m (RG – 10″) + 400 m (RG+5″) + 600 (al massimo); recupero 3′ fra le prove
FL 10 km
10×100 m (recupero 1′). I 100 m vanno corsi a RG-15″
10×300 m (RG+10) recupero 1′
5)Settimana
6×300 m (i primi 200 m a RG, gli ultimi 100 m al massimo) recupero 3′
FL 10 km
2x(400 – 400 – 200 m). I 400 m al RG, i 200 m al massimo. Recupero 1′ fra le prove e 10′ fra le serie
Gara su 1500 m (impegno: test)
6)Settimana
3×500 m (RG) recupero 5′
M – FL 10 km
G – 600 m (RG) recupero 2′, 400 m (RG) recupero 1′, 200 m (al massimo)
V – 30′ FL + allunghi
D – Gara 800 m.
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maarco72
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da maarco72 »

Con 24''sui 200non puoi fare 65''sui 400m...non quadra
:beer: :beer: :batman:
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zeromaratone
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da zeromaratone »

Ho cercato di seguirvi ma non ce la faccio : per me che ragiono su 21097 metri o sui 42195 metri e già filosofeggio su un 1 secondo in più o in meno al km, per voi 1 secondo di divario sia un abisso. :^o

Come fate a non capirvi? :D
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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gianmarcocordella
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da gianmarcocordella »

sottoscrivo che qualcosa non quadra...
65 sui 400 e 2'50 non sono omologhi come tempi soprattutto visto che hai detto che corri i 400 al 90%
dovresti fare almeno 2'30
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
Raily
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggio da Raily »

Appunto è proprio quello il problema.. quando arrivo circa sui 600, 650 metri inizio a rallentare clamorosamente perchè finisco le energie, le gambe si fanno pesanti, ho il fiatone e finisco per rallentare..
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