A quanto corro i 3000?

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Rispondi
Avatar utente
enzodm
Aspirante Maratoneta
Utente donatore
Messaggi: 242
Iscritto il: 17 mag 2013, 11:18
Località: Udine

A quanto corro i 3000?

Messaggio da enzodm » 16 lug 2017, 22:15

So che la domanda è un po' stupida e soprattutto un po' tardiva, comunque venerdì scorso mi hanno chiesto se faccio, domani, una staffetta 3x3000, tanto per: e non ne ho mai fatta una. La risposta di base in un certo senso la so: la faccio per divertirmi, quindi va come va. Ciononostante, mi piacerebbe sapere come impostarla, non avendo mai corso niente di così corto. Sapendo che le garette di Coppa Friuli da 8-9K ora le faccio a 4'40" (quando in piano, anche un po' sotto), che le 5x1000 recupero camminato le faccio a 4'20" ma non ne faccio da un mese, c'è modo di impostare un tempo ragionevole che mi faccia arrivare in fondo senza scoppiare (a meno del fondo: da quel che ho capito è in parte sterrato)? Immagino si possa situare tra i 4'20" ed i 4'40", più di qua o di là? Grazie.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2011: 718 2012: 935 O:) O:) 2013: 615 2014: 669 2015: 601 2016: 802 2017: 820 2018: 811
Avatar utente
enzodm
Aspirante Maratoneta
Utente donatore
Messaggi: 242
Iscritto il: 17 mag 2013, 11:18
Località: Udine

Re: A quanto corro i 3000?

Messaggio da enzodm » 18 lug 2017, 7:42

Ora lo so: nonostante il percorso in parte sterrato (su sentierino); 4'20"/km. Così breve che non me ne sono nemmeno accorto... divertente.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2011: 718 2012: 935 O:) O:) 2013: 615 2014: 669 2015: 601 2016: 802 2017: 820 2018: 811
Rispondi

Torna a “400/800/1500/3000 - Allenamento”