allenamento specifico 3000 metri

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zoroo
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allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da zoroo » 7 set 2018, 17:49

salve,
ho fatto una ricerca sul forum ma non ho trovato niente, per allenarmi sui 3000 metri oltre alle ripetute con rec da fermo e brevi che altri mezzi devo usare. Ho un personale di 12,15 corro da 5 mesi 29 anni e avrei pensato a questo tipo di schema:
lunedi cl 50'
mercoledi rip brevi medie con rec da fermo es: 3x1000 rec 3', 10x400 rec1', 6x500 rec 2' ecc
venerdi: cl 50'
domenica??? fartlek 2+1 1+1 o 3+2 (a piacere volume totale max 6km)oppure medio e che ritmo il medio?
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zazs
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Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da zazs » 7 set 2018, 23:24

Non sono un tecnico
Immagino che le ripetute del merc siano alternative
3x1000 sono troppo pochi. Ne devi fare almeno 5
Per quello che so io allenarsi su un 3000 non è molto diverso che allenarsi su una 10km. Sono due gare prevalentemente aerobiche e abbastanza veloci. Lo schema che hai proposto va bene: due corse lente e due lavori. Fa bene fare il medio ma comincia prima con i fartlek. Come medio farei almeno 6km a ritmo pb sui 10km. Comunque qui dentro c’è gente molto più esperta di me su queste distanze e avrei potuto pure scrivere cavolate
400: 54”62; 800: 2’05”40; 1000: 2’50”50
1500: 4’33”78
10000: 37’35”
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Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da pippotek » 8 set 2018, 8:54

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Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da maarco72 » 8 set 2018, 10:17

il 3000, si allena come un 1500m con un.aggiunta di parte più aerobica..è una gara su ritmi alti..è mezzofondo...10k.già rientra nel fondo
:beer: :beer: :batman:
zoroo
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Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da zoroo » 8 set 2018, 11:25

maarco72 ha scritto:
8 set 2018, 10:17
il 3000, si allena come un 1500m con un.aggiunta di parte più aerobica..è una gara su ritmi alti..è mezzofondo...10k.già rientra nel fondo
ma le ripetute faccio bene a farle con rec da fermo? e deve essere ampio il rec o breve? es: 3x800 rec 3 va bene? 8x400 rec 2?
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Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da maarco72 » 8 set 2018, 20:27

si.si..in periodo pre gara è gara ripetute recupero passivo.....corri veloci(6/7km)...
:beer: :beer: :batman:
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Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da zoroo » 8 set 2018, 20:44

maarco72 ha scritto:
8 set 2018, 20:27
si.si..in periodo pre gara è gara ripetute recupero passivo.....corri veloci(6/7km)...
cioe' mercoledi ho fatto 3x800 rec 3 da fermo. Domani mattina corsa veloce 6-7km dici?
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Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da maarco72 » 9 set 2018, 9:04

si ci sta..magari le ripetute anche più lunghe..
:beer: :beer: :batman:
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Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da MarkPanda » 26 mar 2019, 21:30

Buonasera, sto preparando un 3000 mt seguendo la tabella di Albanesi, questa:
https://www.google.com/amp/www.albanesi ... 3000-m.htm

Avrei un paio di dubbi per quanto riguarda il test di 3000 mt della seconda settimana e quello sui 1500 mt della settima settimana, ovvero...oltre ai test, nel singolo allenamento, posso aggiungere qualcos'altro? Se si, cosa?
Quanto ai progressivi, come sarebbe meglio impostarli?
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zazs
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Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da zazs » 27 mar 2019, 8:28

Il test è te perchè devi correrlo al masimo delle tue possibilità quindi come se fosse una gara. Dopo il test non devi fare assolutamente niente altro a meno di un defaticamento lentissimo di pochi minuti
400: 54”62; 800: 2’05”40; 1000: 2’50”50
1500: 4’33”78
10000: 37’35”
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