allenamento specifico 3000 metri

Moderatori: Doriano, fujiko, gambacorta, franchino

Rispondi
zoroo
Novellino
Messaggi: 7
Iscritto il: 7 set 2018, 17:44

allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da zoroo » 7 set 2018, 17:49

salve,
ho fatto una ricerca sul forum ma non ho trovato niente, per allenarmi sui 3000 metri oltre alle ripetute con rec da fermo e brevi che altri mezzi devo usare. Ho un personale di 12,15 corro da 5 mesi 29 anni e avrei pensato a questo tipo di schema:
lunedi cl 50'
mercoledi rip brevi medie con rec da fermo es: 3x1000 rec 3', 10x400 rec1', 6x500 rec 2' ecc
venerdi: cl 50'
domenica??? fartlek 2+1 1+1 o 3+2 (a piacere volume totale max 6km)oppure medio e che ritmo il medio?
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1018
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da zazs » 7 set 2018, 23:24

Non sono un tecnico
Immagino che le ripetute del merc siano alternative
3x1000 sono troppo pochi. Ne devi fare almeno 5
Per quello che so io allenarsi su un 3000 non è molto diverso che allenarsi su una 10km. Sono due gare prevalentemente aerobiche e abbastanza veloci. Lo schema che hai proposto va bene: due corse lente e due lavori. Fa bene fare il medio ma comincia prima con i fartlek. Come medio farei almeno 6km a ritmo pb sui 10km. Comunque qui dentro c’è gente molto più esperta di me su queste distanze e avrei potuto pure scrivere cavolate
400: 55”51; 800: 2’08”40; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 38’10”
Avatar utente
pippotek
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2359
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino

Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da pippotek » 8 set 2018, 8:54

10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h30'42" Mezza di Abbiategrasso 2017
____________________________________
"Chi flanella non tarella"
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 7953
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da maarco72 » 8 set 2018, 10:17

il 3000, si allena come un 1500m con un.aggiunta di parte più aerobica..è una gara su ritmi alti..è mezzofondo...10k.già rientra nel fondo
:beer: :beer: :batman:
zoroo
Novellino
Messaggi: 7
Iscritto il: 7 set 2018, 17:44

Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da zoroo » 8 set 2018, 11:25

maarco72 ha scritto:
8 set 2018, 10:17
il 3000, si allena come un 1500m con un.aggiunta di parte più aerobica..è una gara su ritmi alti..è mezzofondo...10k.già rientra nel fondo
ma le ripetute faccio bene a farle con rec da fermo? e deve essere ampio il rec o breve? es: 3x800 rec 3 va bene? 8x400 rec 2?
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 7953
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da maarco72 » 8 set 2018, 20:27

si.si..in periodo pre gara è gara ripetute recupero passivo.....corri veloci(6/7km)...
:beer: :beer: :batman:
zoroo
Novellino
Messaggi: 7
Iscritto il: 7 set 2018, 17:44

Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da zoroo » 8 set 2018, 20:44

maarco72 ha scritto:
8 set 2018, 20:27
si.si..in periodo pre gara è gara ripetute recupero passivo.....corri veloci(6/7km)...
cioe' mercoledi ho fatto 3x800 rec 3 da fermo. Domani mattina corsa veloce 6-7km dici?
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 7953
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: allenamento specifico 3000 metri

Messaggio da maarco72 » 9 set 2018, 9:04

si ci sta..magari le ripetute anche più lunghe..
:beer: :beer: :batman:
Rispondi

Torna a “400/800/1500/3000 - Allenamento”