DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[zazs]

Se fai solo i 400 una mezz’ora di corsa continua va bene ma va fatta tutte le settimane
Per gli 800, come ci insegna il buon andrea, é tutta altra storia. Ci vanno in questo periodo 50km a settimana

[zSte]

Ok grazie, e il ritmo di questa mezz'ora come deve essere? Può andare bene a 5/km ?

[zazs]

Dipende quanta fatica fai a 5’ a km...

[zSte]

Va fatta a ritmo rigenerante? 5 al km dovrebbe essere ok

[zazs]

Meglio se è un progressivo in cui finisci in maniera brillante. Serve ad avere un minimo di supporto aerobico

[andrea182]

La base aerobica è appunto la base ..di qualsiasi cosa. Una volta alla settimana , anche se fai "solo" i 400 è poco
Buon anno a tutti !!!

[Lord_Phil]

Domandone! Perché le piste indoor hanno la parabolica invece di essere piatte? Non puo essere una mancanza di spazio...

[zazs]

Perchè hanno un raggio di curvatura molto piu stretto di quelle outdoor e la parabolica consente di usare la forza cetrifuga per rimanere piu facilmente in traiettoria
Filippo ma tu non eri ingegnere?

Aprofitto per postare gli ultimi allenamenti
5/1 3000 in 10’40
4/1 palestra e progressivo di 5km in 20’30
3/1 5x100+4x200+2x300+500, 100 in 14, 200 in 28, 300 in 45-44 e 500 in 1’29
2/1 5x1000 tra 3’15 e 3’25
31/12 300 in 48, 500 in 1’21, 1000 in 3’13, 500 in 1’35, 300 in 48, 1000 in 3’17
30/12 14km in progressione con ultimi 10 in 42’
29/12 3x400 in 1’02, 1’01 e 1’01 (forse questo lo avevi gia postato)

Ho approfittato delle feste per darmi alla pazza gioia
Ora sono un po stanco....

[andrea182]

Domandone! Perché le piste indoor hanno la parabolica invece di essere piatte? Non puo essere una mancanza di spazio...

[andrea182]

Riassunto 2018: 256 allenamenti 24 gare , 4 settimane totali in piu' riprese di fermo tra piccoli infortuni e impegni di studio. Seguiranno approfondimenti.
Sabato si comincia con un 800 e domenica 1500 .La condizione non e' ottimale, ha fatto sempre molto freddo e qualche acciacco di stagione. Speriamo, perche' Ancona è vicina