DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[EdoRm]

Il giorno prima di un allenamento duro riposi o fai una corsetta? Il pre gara è molto soggettivo. C'è chi preferisce correre e chi preferisce riposare.
Io personalmente mi prendo un giorno di riposo a 3 / 4 giorni dalle gare importanti, ed i giorni che la precedono non faccio altro che corsa lenta ed allunghi.

[Cristaccio]

Devo ancora impararlo. Penso che prima di tutto esordirò in pistae vedró come va. A occhio direi che in potrei fare sui 55 in relativa scioltezza però non ci metterei la mano sul fuoco

Cioè intendo dire che sarà una specie di pretest per avere una idea .

In pista in generale si corre un pochino piu veloce, giusto ?

[EdoRm]

Oggi ottime sensazioni in gara a Novara. Si porta a casa il primo posto ed il record del percorso. Chiuse le 3 miglia (4828 m) in 13'56" (il precedente primato era 14'09").
Percorso di 3 giri non facile ma congeniale alle mie caratteristiche con parecchie curve a gomito che chiamano tante ripartenza ed una salita in erba.
La gara è stata subito lanciata forte dal neo campione italiano di maratona René Cuneaz, il quale ha imposto da subito un ritmo forte, rimanendo nel gruppo di testa fino all'ultimo km.
Rimasti in 3 all'ultimo giro, ho dapprima risposto ad un attacco che ha fatto staccare René, ed a 500 metri dal traguardo ho lanciato la volata prendendomi qualche rischio, ma confidente nelle buone sensazioni che avevo.
Parziali:
1km 3'01"9
2km 2'58"0
3km 3'01"5
4km 2'53"5
800 m 2'04"9 (2'36"/km)
Che dire... Sono contento ed è una conferma che si sta lavorando nella giusta direzione. Tra 5 giorni si parte per il Kenya per un mese - si spera - proficuo.

[andrea182]

Semplicemente grandissimo!!

[zazs]

Edo si nu mostr!!!
Grandissimo
Oggi ho fatto una 10km in strada come allenamento chiudendo in 37’44 ma era almeno 100m piu lunga. Il polar sui 10 mi ha dato 37’20. Non molto soddisfatto, pensavo qualcosa meglio. Devo lavorare di più sui medi e sulla parte aerobica. Ne ho parlato con il coach

[zazs]

Zazs vedo che non abbandoni mai quei lavori 800-specifici, però così sacrifichi la costruzione generale a favore di una preparazione specifica che al momento non ti serve vista la lontananza delle gare, no?
Se hai paura di perdere la velocità di base prova a fare lavori tipo 4x1600 variando 100 /100.
Io ad esempio avevo sperimentato recentemente un 6000 alternando 200 in 30 e 200 in 60.
Un mio amico di Vienna ha fatto 3x2000 alternando 100 in 15 e 100 in 22, recupero 1km a 4.
Sono lavori che ti permettono una costruzione aerobica pur mantenendo brillantezza nelle ganbe.
Un 800-600-400-200 probabilmente lo rivedo a metà maggio

Edo pensavo di fare in settimana il 4x1600 che proponi la posto del 8-6-4-2
Quanto suggerisci i 100 veloci e i 100 lenti? E il rec? I miei pb li vedi in firma

[Lord_Phil]

Grande Edo! Avevo visto in effetti su strava la traccoa di Cuneaz

Mandaci report e foto da Iten, sono curioso!

Intanto ne mando una io

[EdoRm]

Zazs magari parlane anche col tuo allenatore, lungi da me il sostituirmi a lui.
37'20" sui 10km vuol dire 3'44"/km.
Significa che un 10x1000 in 3'35" rec 90" dovresti sopportarlo bene (forse addirittura rec 60", ma dipende dalla tua condizione aerobica).
Come costruzione aerobica io farei 4x1600 a ritmo 3'35"/km (5'44" al 1600). Il recupero non lo terrei maggiore di 2' (dopotutto il volume totale è 6400 m, ben al di sotto di 10km).
Potresti provare ad alternare dei 200 in 40" e dei 200 in 46" (quindi 3'20 e 3'50).
Nella mia testa dovresti riuscire a fare le prime 2 in scioltezza, la terza con degli accenni di fatica e la quarta con più fatica.
Ovviamente non ti conosco atleticamente e queste sono supposizioni.

Phil, quando ho visto che René dopo 200 metri tirava come un dannato mi è pure scappato un "dai René, non rompere il c... oggi" maledetti maratoneti che devono sempre metterla giù dura già dall'inizio.

[darioedante]

Edo, ma non eri parecchio sotto il pb sui 5 km?

[EdoRm]

Ufficialmente la proiezione sarebbe di 14'25" sui 5000. Ho 15'03" ma è una distanza che ho corso molto poco in pista e che non preparo.