DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[zSte]

@zazs Il tuo allenamento del 19 ottobre è come il mio di lunedì, ma molto più veloce e con meno recupero, complimenti.

Io devo dire che attualmente non sono messo bene sia di gambe che di fiato, diciamo in generale la forma fisica. Di gambe ho sempre dolori causati dai doms, voi avete consigli su cosa fare a riguardo? Perchè nei giorni off ho sempre i polpacci duri e abbastanza doloranti, anche se sembra migliorare di volta in volta. Dite che è normale?

[zazs]

zSte ti consiglio di creare prima una buona base aerobica e poi di lanciarti in pista in una “selva” di ripetute
Per poter affrontare la pista seriamente devi stare in peso forma ed essere capace di correre almeno 40’ continui a buon ritmo
Hai mai provato a correre un 2000 a buon ritmo?Riusciresti a chiuderlo sotto i 7’30”?
I doms probabilmete sono dovuti ad allenamenti troppo stressanti per il tuo corpo in questo momento. Quindi prova a mettere un pó di km nelle gambe. Il periodo è propizio perchè d’inverno non ci sono gare e si comincia la preparazione invernale
Ripetute sui 1000, fartlek e corsa lenta ti aiutano a creare una buona base aerobica, a portare il peso nei limiti e non sollecitano muscoli e articolazioni come in un 300 sparato

[zSte]

@zazs Si in effetti hai ragione, però allenandomi in una società seguo quello che mi dicono... e non vorrei sbagliare a fare qualcos'altro, comunque in ogni caso magari provo a parlare con l'allenatore.

Oggi per esempio ho fatto 6x400 recupero 3/4/4/5/6. I tempi: 1,11 - 1,15 - 1,14 - 1,18 - 1,13 - 1,09.
L'1,18 è venuto lento perché seguendo il gruppo hanno rallentato infatti poi ai 200 ho cercato di recuperare qualcosa...

Poi volevo un consiglio importante, pensavo di comprare un foam roller, me ne sapete consigliare uno che funzioni e che ne valga la pena comprare? Graziee

[andrea182]

Roller ? Decathlon
Dolori ai polpacci, stanchezza etc? Esami del sangue mirati ( CPK, Ferritina etc. etc.) e poi prendi Friliver Recharge.
Domenica Nicola corre la Garmin 10 k prima della maratona di Venezia, meteo previsto orribile ( per adesso) in piu' nonostante due settimane di fermo e cure varie, dopo 5/6 allenamenti gli è ricomparsa la borsite al ginocchio , correra' lo stesso...vediamo.
Non bastasse con le nuove pegasus 35 proprio non si trova , e non è l'unico, causano dolore alla pianta dei piedi , cosi' indossera' le vecchie 34 con piu' di 900 km all'attivo, e poi cambiera' brand.

[zSte]

@andrea Io piuttosto pensavo che il dolore alle gambe sia dovuto al fatto che son stato fermo 1 anno e ho ripreso a settembre e quindi le gambe non essendo allenate ho questi problemi, però gia sto notando che di volta in volta la situazione migliora... Vediamo i prossimi giorni

[zazs]

Andrea non è meglio comprare un paio di scarpe nuove subito? Farsi 10km forti con borsite e scarpe scariche non è il massimo della vita... tanto comunque dovrà comprare un altro paio di scarpe
Percl’integratore consigli quello normale o quello performance?

[andrea182]

Luigi,
per le scarpe è troppo tardi in previsione gara ( se la fara' , ma credo di si) il fatto è che ha sempre corso con Nike e non sa(ppiamo) quali possono essere le equivalenti di altro brand. Tra l'altro ne ha un paio in piu' di mai messe
Tieni presente che qui il fondo si fa su superficie molto dura , altro che asfalto ...
Il fondo lento lo fa a 4- 4 e 10 il medio a 3 e 40 ca
Per il friliver , il recharge, da prendere dopo l'allenamento

[zazs]

Andrea anche io usavo sempre nike, poi come sai ho avuto il problema al tendine
Ho risolto usando adidas boston. Credo siano perfette anche per nicola (anzi più per lui che per me)
Le altre adidas sono da scartare completamente, la boston forse la migliore scarpa mai avuta. Ottima anche in pista per la stabilitá laterale della tomaia e della suola con il torsion system
Proveró il friliver recharge, tu lo compri online?

[andrea182]

Sì trova in farmacia in offerta ,da un mese o poco più, a 9,90 €

[zSte]

Ciao a tutti, oggi:

2 serie da 10 salite (30 metri circa credo). 4 minuti di recupero tra le serie.
6x (200 + 100) recupero dopo i 200, 30 secondi; recupero dopo i 100, 80 metri circa camminando.
Infine un 400 forte, è uscito un 1'04".

I 200 in leggera progressione, da 36"-35", ultimi due in 32" e 31".
I 100 in 16-17".
Il 400 finale le gambe erano molto stanche, ho cercato di tenere un buon ritmo, alla fine non ero completamente distrutto, mi son ripreso abbastanza bene. Nel 400 è capitato anche di passare in seconda corsia, dato che in pista ci stava un po' di gente..

Buona serata a tutti e buon week end!