DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
Oggi 6 x 1000 con il primo come lepre per una ragazzina terribile a mo' di autostima per gli italiani di categoria ( cadette) .
La piccola (15 anni a dicembre ) ha chiuso in 2 e 58 senza problemi .Poi altri 5 con recupero 2 Min .
Il più lento 3 e 06 ,il più veloce , ultimo , 2 e 55
Bene
La piccola (15 anni a dicembre ) ha chiuso in 2 e 58 senza problemi .Poi altri 5 con recupero 2 Min .
Il più lento 3 e 06 ,il più veloce , ultimo , 2 e 55
Bene
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
Ragazzi grazie dell’incoraggiamento
Andrea gran bel lavoro, tanta roba 6x1000 a 3 a km, poi con 2 min soli di recupero...
Andrea gran bel lavoro, tanta roba 6x1000 a 3 a km, poi con 2 min soli di recupero...
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
Forte questa "enfant terrible"
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
Si, le manca saper gestire la gara.
Ultimo 1000 fatto in gara con un avversaria di un anno piu' grande ( e a questa eta' conta) e forte ( 2 e 59 ) è partita a palla 100 in 14 e 200 in 30 , la sua gara era gia' finita... ha chiuso in 3 e 13 ( cercate Linda Conchetto)
Ultimo 1000 fatto in gara con un avversaria di un anno piu' grande ( e a questa eta' conta) e forte ( 2 e 59 ) è partita a palla 100 in 14 e 200 in 30 , la sua gara era gia' finita... ha chiuso in 3 e 13 ( cercate Linda Conchetto)
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
Era da un po' che mancavo qui
Conclusa la stagione outdoor con i campionati assoluti, mi sono concesso 3 settimane di riposo per recuperare le energie ed ho ripreso gli allenamenti il 19 agosto.
Obiettivo sono i due cross corti di 2km per la selezione della nazionale ai prossimi campionati europei di Lisbona.
Questa è la 4° settimana di allenamento e la seconda a chilometraggio pieno (considero il chilometraggio pieno dai 110 ai 120 km / settimana).
Ho concordato questo chilometraggio per il periodo di costruzione generale col mio allenatore, anche basandoci su pubblicazioni che stimano attorno alle 70 miglia settimanali i benefici dati dalla corsa sulla VO2max, parametro cruciale per il mezzofondo veloce.
I lavori chiave di questa settimana sono 18km corsa lenta collinare con ultimi 3km in progressione (obiettivo 9'30"), 2x5000 variati (tema 500m 1'30" / 100m 30"), 20km collinari @3'30".
Conclusa la stagione outdoor con i campionati assoluti, mi sono concesso 3 settimane di riposo per recuperare le energie ed ho ripreso gli allenamenti il 19 agosto.
Obiettivo sono i due cross corti di 2km per la selezione della nazionale ai prossimi campionati europei di Lisbona.
Questa è la 4° settimana di allenamento e la seconda a chilometraggio pieno (considero il chilometraggio pieno dai 110 ai 120 km / settimana).
Ho concordato questo chilometraggio per il periodo di costruzione generale col mio allenatore, anche basandoci su pubblicazioni che stimano attorno alle 70 miglia settimanali i benefici dati dalla corsa sulla VO2max, parametro cruciale per il mezzofondo veloce.
I lavori chiave di questa settimana sono 18km corsa lenta collinare con ultimi 3km in progressione (obiettivo 9'30"), 2x5000 variati (tema 500m 1'30" / 100m 30"), 20km collinari @3'30".
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 14'25"83
10 km: 31'33"
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 14'25"83
10 km: 31'33"
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
In effetti, se in allenamento ne fai 6 sotto i 3'andrea182 ha scritto: ↑13 set 2019, 10:40 Si, le manca saper gestire la gara.
Ultimo 1000 fatto in gara con un avversaria di un anno piu' grande ( e a questa eta' conta) e forte ( 2 e 59 ) è partita a palla 100 in 14 e 200 in 30 , la sua gara era gia' finita... ha chiuso in 3 e 13 ( cercate Linda Conchetto)
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
Ciao @edorm a che distanze punti prossimamente?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
Edorm 120 a settimana sono veramente tanti
Io nel periodo di carico ne faccio 50, ma corro solo 400 e 800. Dove trovi il tempo di fare così tanti km? Non lavori?
Io nel periodo di carico ne faccio 50, ma corro solo 400 e 800. Dove trovi il tempo di fare così tanti km? Non lavori?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
L'obiettivo sono due cross corti da 2km il 10 ed il 24 novembre (i campionati europei sono l'8 dicembre).
Il programma prevede da 6 a 8 settimane di carico aerobico, quindi fino a fine settembre / metà ottobre, per poi introdurre lavori più veloci e specifici in pista ma anche su prato per trasformare tutto il carico aerobico.
Zazs lavoro full time come ingegnere in una società che progetta e costruisce impianti farmaceutici. E da bravo ingegnere ho trovato qualche espediente interessante per riuscire a portare a casa 9 allenamenti settimanali.
Se interessato posso condividere il dettaglio di una settimana e di come riesco a doppiare qualche giorno.
Il programma prevede da 6 a 8 settimane di carico aerobico, quindi fino a fine settembre / metà ottobre, per poi introdurre lavori più veloci e specifici in pista ma anche su prato per trasformare tutto il carico aerobico.
Zazs lavoro full time come ingegnere in una società che progetta e costruisce impianti farmaceutici. E da bravo ingegnere ho trovato qualche espediente interessante per riuscire a portare a casa 9 allenamenti settimanali.
Se interessato posso condividere il dettaglio di una settimana e di come riesco a doppiare qualche giorno.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 14'25"83
10 km: 31'33"
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 14'25"83
10 km: 31'33"
Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)
Caro Edo
Guarda caso sono anche io ingegnere
Mi farebbe piacere vedere come ti sei organizzato
Guarda caso sono anche io ingegnere
Mi farebbe piacere vedere come ti sei organizzato
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”