Ripetute per i 5000 metri

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luca74
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Ripetute per i 5000 metri

Messaggio da luca74 » 11 mar 2019, 7:59

Ciao a tutti,
ho ripreso a correre da circa 2 mesi dopo intervento alla bandelletta e per forza di cose devo ridurre le distanze di allenamento e quindi il chilometraggio delle gare e sto gradatamente passando dai 10000 ai 5000 (nell'arco di un paio di anni correi arrivare ai 1500).
Da qualche settimana ho impostato una tabella con allenamenti specifici per i 5000 un po basati sull'esperienza (corro da 18 anni ormai) e un poco presi da tabelle su internet. leggendo sul sito di albanesi nella preparazione per i 5000 leggo:
10×1000 m (RG+10″) rec. 1′ da fermo

mentre nella tabella per i 10000 leggo:

8×1000 m (RG) recupero 2′ da fermo

Ora chiunque corre da un po sa che il differenziale al km tra 5km e 10km è circa di 10" a km quindi in sintesi le due ripetute andrebbero corse allo stesso ritmo, ma mentre per i 5000 se ne corrono 10 con rec solo 1' (quasi infattibile imho), per i 10000 se ne corrono 8 e soprattutto con recupero di 2' da fermo, quindi quest'ultimo è un allenamento molto più leggero del primo. Secondo voi che senso ha questa differenziazione (io non trovo alcun senso)?

Grazie
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Louis
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Re: Ripetute per i 5000 metri

Messaggio da Louis » 19 mar 2019, 9:39

Forse ha una funzione di medio, non so.
Quello è proprio un allenamento per i 10000, in realtà pure qualcosina in più. L'altro giorno lo stavo facendo a RG-5" con recupero 1'30". Il RG dei 10000 però.
Come qualità pura per i 5000 non mi spingerei oltre 15x400 o 6x1000 con recuperi da fermo e li correrei molto più forte del RG, ma mi sembra che nelle ripetute Albanesi sia sempre cauto con i ritmi.
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luca74
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Re: Ripetute per i 5000 metri

Messaggio da luca74 » 19 mar 2019, 11:43

Alla fine ho corso un 8x1000 a rg5000 + 5" con rec 1' da fermo, potevo farle anche a RG5000 ma sono stato conservativo.
Cmq preferisco alternare una sessione di ripetute con recupero da fermo con una di recupero a corsa lenta
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