5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 884
- Iscritto il: 30 ott 2021, 16:29
Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?
Mi intrometto premettendo che non so se quello che dico ha senso.
Per sfruttare quei 20bpm dalla soglia anaerobica alla max, potrebbe avere senso fare dei 400m lattacidi Con recupero 1'30" da fermo?
Poi,viste le velocità abbastanza elevate, forse si potrebbe fare pure sui 600m...
Per sfruttare quei 20bpm dalla soglia anaerobica alla max, potrebbe avere senso fare dei 400m lattacidi Con recupero 1'30" da fermo?
Poi,viste le velocità abbastanza elevate, forse si potrebbe fare pure sui 600m...
-
- Top Runner
- Messaggi: 8386
- Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
- Località: Mutina
Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?
Riscaldamento per i 5000…
Io faccio un po’ di CL, con scatti per sciogliere le gambe. Totale di 500mt in tutto. Non vado oltre, poi si parte a bomba e si cerca di tenere fino alla fine.
Io faccio un po’ di CL, con scatti per sciogliere le gambe. Totale di 500mt in tutto. Non vado oltre, poi si parte a bomba e si cerca di tenere fino alla fine.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
-
- Top Runner
- Messaggi: 17133
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?
@MassiF io per i 5k (e per i lavori veloci in generale) faccio 2km + 2' in progressione fino al medio + 1' jog + 1' a ritmo lavoro / gara
Mobilità e andature
allunghi
Il 4x1500 su di me è proprio IL test ritmo gara, fatto con recupero 3' jog
@Marcus86 si può fare, bisogna capire perché non li "sfrutta", se perché non smaltisce il lattato (allora i 10x400, ad esempio, che dici tu hanno il loro senso) o perché il collo di bottiglia sta altrove
Mobilità e andature
allunghi
Il 4x1500 su di me è proprio IL test ritmo gara, fatto con recupero 3' jog
@Marcus86 si può fare, bisogna capire perché non li "sfrutta", se perché non smaltisce il lattato (allora i 10x400, ad esempio, che dici tu hanno il loro senso) o perché il collo di bottiglia sta altrove
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1844
- Iscritto il: 21 dic 2019, 17:58
- Località: Genova
Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?
@massiF
da quello che vedo su strava tu fai quasi esclusivamente corsa lenta o rigenerante. Lavori veloci mai, e secondo me è proprio quello che ti manca.
Qualche ripetuta da 1000 e da 400 e fai il botto
da quello che vedo su strava tu fai quasi esclusivamente corsa lenta o rigenerante. Lavori veloci mai, e secondo me è proprio quello che ti manca.
Qualche ripetuta da 1000 e da 400 e fai il botto
1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
https://www.strava.com/athletes/46486411
-
- Guru
- Messaggi: 2918
- Iscritto il: 12 giu 2016, 12:39
- Località: Leeds (UK)
Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?
Sasha, te non fai testo hai un altro motore, io con 500 metri di riscaldamento sto ancora scricchiolando tutto e mi sento un manico di scopa in c..o!
Ecco, il riscaldamento di Shaitan mi sembra più adatto al mio metabolismo…prendo nota anche di questo
@same, hai ragione, io massimo un lavoro alla settimana e praticamente mai sopra la soglia perché non mi piace soffrire , ma soprattutto perché so che mi rompo. Il lungo del fine settimana ha per me la priorità, ma in queste ultime settimane in previsione di una 10K che corro a luglio ho cominciato ad inserire un fartlek e cruise intervals…poca roba però
Ecco, il riscaldamento di Shaitan mi sembra più adatto al mio metabolismo…prendo nota anche di questo
@same, hai ragione, io massimo un lavoro alla settimana e praticamente mai sopra la soglia perché non mi piace soffrire , ma soprattutto perché so che mi rompo. Il lungo del fine settimana ha per me la priorità, ma in queste ultime settimane in previsione di una 10K che corro a luglio ho cominciato ad inserire un fartlek e cruise intervals…poca roba però
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
-
- Guru
- Messaggi: 2918
- Iscritto il: 12 giu 2016, 12:39
- Località: Leeds (UK)
Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?
Aggiungo..però mi piacciono le scarpe veloci in realtà i pochi lavori veloci sono la scusa per le Takumi Sen
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
-
- Top Runner
- Messaggi: 9587
- Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
- Località: rho(mi)
-
- Top Runner
- Messaggi: 9587
- Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
- Località: rho(mi)
Re: Campestre 5km allenamento e consigli?
All'inizio..3 lenti da minimo 10km almeno uno da 15km....un lavoro di qualità anaerobica (ripetute con recupero passivo)..un lavoro di medio...andreaff ha scritto: ↑5 mar 2022, 11:38Faccio 5km a uscita e n efaccio 5 a settimana.shaitan ha scritto: ↑4 mar 2022, 20:30 Un classico allenamento per le 5km... Ossia un buon volume in maggioranza lento, corse in soglia del lattato e ripetute specifiche per i 5k (la velocità di base da quella che dici sembri averla, anche se per fare una 5k in 20' un mille secco dovresti poterlo fare intorno a 3.35)
Come incastrare queste cose dipende da te... Quanti km normalmente fai, quante uscite a settimana etc
Potresti farmi una specie di tabella sugli esercizi consigliati? (i 1000 li ho fatti 3 giorni fa in pista in 3'50'' ma avevo ancora abbastanza energie forse riesco a farli in 3'40'')
-
- Guru
- Messaggi: 2918
- Iscritto il: 12 giu 2016, 12:39
- Località: Leeds (UK)
Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?
@Shaitan, tornando ai 4 x 1500: ovviamente al passo dei 5000, giusto? e quale recupero? 3 minuti da fermo?
Oggi ho fatto un allenamento per i 10K, 4 x 1600 in soglia, ma solo un minuto di jogging ed ero abbastanza cotto, non mi immagino come possa fare 4 intervalli più veloci con lo stesso recupero
Oggi ho fatto un allenamento per i 10K, 4 x 1600 in soglia, ma solo un minuto di jogging ed ero abbastanza cotto, non mi immagino come possa fare 4 intervalli più veloci con lo stesso recupero
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
-
- Top Runner
- Messaggi: 17133
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?
Io faccio 3' jog... (Jog vero non CL)
Il recupero è quello che però ti serve per tenere quel ritmo. Quindi dipende un po' da te (oltre che dal meteo visto il caldo )
Il recupero è quello che però ti serve per tenere quel ritmo. Quindi dipende un po' da te (oltre che dal meteo visto il caldo )
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)