Programma 5.000 mt

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franchino
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Re: Programma 5.000 mt

Messaggio da franchino »

Bravo!, hai comunque raggiunto l'obiettivo che ti eri prefissato :thumleft:
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Programma 5.000 mt

Messaggio da victor76 »

Grazie, franchino! Certo che è veramente dura correre a certe velocità, facendo per giunta sempre lo stesso giro!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
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--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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franchino
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Re: Programma 5.000 mt

Messaggio da franchino »

Certo, è uno sforzo diverso. Corto ma intenso, una gara quasi in apnea!
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

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francescod26
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Re: Programma 5.000 mt

Messaggio da francescod26 »

victor76 ha scritto:francescod26, ritirato perchè? Partenza troppo sprintosa?
E si Victor... partenza troppo sprintosa più un caldo insostenibile!
Complimenti per la tua prestazione, continua così...
Ripetuta Juvant

5k: 18'10'" (Giro del Varesotto - Maggio 2016)
10k: 38'15" (10.000 di Trecate - Marzo 2016)
21K: 1h24'17" (Mezza di Gallarate - Ottobre 2016)
42k: 3h13'20" (Firenze - Novembre 2016
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tatore999
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Re: Programma 5.000 mt

Messaggio da tatore999 »

Ho 40 anni peso 75kg e sono alto 1.80 e mi sono avvicinato da poco al running, da 2 mesi che ho cominciato e il mio obbiettivo e' scendere sotto i 20 min x 5k. Non ho un metodo e leggendo sul forum mi sono reso conto che è indispensabile adottare un metodo per avere dei miglioramenti progressivi.
Io esco 2-3 volte a settimana alterno 10k con passo 5.45" e 5k con passo a 5.00" sono sceso anche a 4'40" ma non riesco a tenerlo per lo più giro intorno i 5'00" a km.
Chiedo a voi come potrei migliorami con quale tecnica.
Grazie
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francescod26
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Re: Programma 5.000 mt

Messaggio da francescod26 »

tatore999 ha scritto:Ho 40 anni peso 75kg e sono alto 1.80 e mi sono avvicinato da poco al running, da 2 mesi che ho cominciato e il mio obbiettivo e' scendere sotto i 20 min x 5k. Non ho un metodo e leggendo sul forum mi sono reso conto che è indispensabile adottare un metodo per avere dei miglioramenti progressivi.
Io esco 2-3 volte a settimana alterno 10k con passo 5.45" e 5k con passo a 5.00" sono sceso anche a 4'40" ma non riesco a tenerlo per lo più giro intorno i 5'00" a km.
Chiedo a voi come potrei migliorami con quale tecnica.
Grazie
Ciao,
se ora corri 5 k a 5.00 sarà dura scendere sotto i 20' a breve... ma considerando che hai iniziato da soli due mesi, i margini di miglioramento sono enormi! poi fra qualche tempo diventerà sempre più difficile limare, ma per il momento...
Per essere un "novellino" pare che sei già a buon punto e che godi anche di un'ottima forma (peso/altezza), corri da due mesi ma cosa hai fatto fino a poco tempo fa? :D
Ti consiglio di seguire e provare la tabella per i 5k di Albanesi... Segui il topic di erman67 con il quale potrai sicuramente confrontarti per pareri e consigli http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=74&t=25713.
Prima di iniziare con il programma però, ti consiglierei di fare ancora qualche settimana di uscite "tranquille" (fondo lento).
Ripetuta Juvant

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