5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

[Marcus86]

Mi intrometto premettendo che non so se quello che dico ha senso.
Per sfruttare quei 20bpm dalla soglia anaerobica alla max, potrebbe avere senso fare dei 400m lattacidi Con recupero 1'30" da fermo?
Poi,viste le velocità abbastanza elevate, forse si potrebbe fare pure sui 600m...

[shasha74]

Riscaldamento per i 5000…

Io faccio un po’ di CL, con scatti per sciogliere le gambe. Totale di 500mt in tutto. Non vado oltre, poi si parte a bomba e si cerca di tenere fino alla fine.

[shaitan]

@MassiF io per i 5k (e per i lavori veloci in generale) faccio 2km + 2' in progressione fino al medio + 1' jog + 1' a ritmo lavoro / gara

Mobilità e andature

allunghi

Il 4x1500 su di me è proprio IL test ritmo gara, fatto con recupero 3' jog

@Marcus86 si può fare, bisogna capire perché non li "sfrutta", se perché non smaltisce il lattato (allora i 10x400, ad esempio, che dici tu hanno il loro senso) o perché il collo di bottiglia sta altrove

[same]

@massiF
da quello che vedo su strava tu fai quasi esclusivamente corsa lenta o rigenerante. Lavori veloci mai, e secondo me è proprio quello che ti manca.
Qualche ripetuta da 1000 e da 400 e fai il botto

[MassiF]

Sasha, te non fai testo hai un altro motore, io con 500 metri di riscaldamento sto ancora scricchiolando tutto e mi sento un manico di scopa in c..o!
Ecco, il riscaldamento di Shaitan mi sembra più adatto al mio metabolismo…prendo nota anche di questo
@same, hai ragione, io massimo un lavoro alla settimana e praticamente mai sopra la soglia perché non mi piace soffrire , ma soprattutto perché so che mi rompo. Il lungo del fine settimana ha per me la priorità, ma in queste ultime settimane in previsione di una 10K che corro a luglio ho cominciato ad inserire un fartlek e cruise intervals…poca roba però

[MassiF]

Aggiungo..però mi piacciono le scarpe veloci in realtà i pochi lavori veloci sono la scusa per le Takumi Sen

[maarco72]

20' di riscaldamento+allunghi

[maarco72]

Un classico allenamento per le 5km... Ossia un buon volume in maggioranza lento, corse in soglia del lattato e ripetute specifiche per i 5k (la velocità di base da quella che dici sembri averla, anche se per fare una 5k in 20' un mille secco dovresti poterlo fare intorno a 3.35)

Come incastrare queste cose dipende da te... Quanti km normalmente fai, quante uscite a settimana etc

Faccio 5km a uscita e n efaccio 5 a settimana.
Potresti farmi una specie di tabella sugli esercizi consigliati? (i 1000 li ho fatti 3 giorni fa in pista in 3'50'' ma avevo ancora abbastanza energie forse riesco a farli in 3'40'')

All'inizio..3 lenti da minimo 10km almeno uno da 15km....un lavoro di qualità anaerobica (ripetute con recupero passivo)..un lavoro di medio...

[MassiF]

@Shaitan, tornando ai 4 x 1500: ovviamente al passo dei 5000, giusto? e quale recupero? 3 minuti da fermo?
Oggi ho fatto un allenamento per i 10K, 4 x 1600 in soglia, ma solo un minuto di jogging ed ero abbastanza cotto, non mi immagino come possa fare 4 intervalli più veloci con lo stesso recupero

[shaitan]

Io faccio 3' jog... (Jog vero non CL)

Il recupero è quello che però ti serve per tenere quel ritmo. Quindi dipende un po' da te (oltre che dal meteo visto il caldo )