Preparazione 5000 con Albanesi

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alaves70
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da alaves70 »

A partire da lunedì riprendo in mano questa tabella in vista delle prossime corse serali.


Alaves
http://alaves70.wordpress.com/

10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
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Teo.83
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da Teo.83 »

Appena conclusa la tabella di Albanesi per i 5000 m e mi sono trovato bene!
Ho corso proprio ieri la gara ottenendo un buon tempo e migliorando di oltre 10'' il mio PB
1.609 m: 5'14''
3000 m: 10'30''
5.000 m: 18'15"
10.000 m: 37'50"
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alaves70
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da alaves70 »

Io mi sono perso a metà ( della tabella ) ... :( :(
http://alaves70.wordpress.com/

10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
alessoski
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da alessoski »

Chi avesse bisogno di calcolare ritmi e durate di alcuni allenamenti proposti da Albanesi per i 5 e i 10 km, può usare questo foglio di calcolo: Foglio per ritmi allenamenti albanesi.it.
Primi passi Maggio 2013 | Distanza percorsa 1901 km | Peso 57 kg | Altezza 168 cm | Età 36 anni
PB: 5 km 20'33" (2014) | 10 km 43'11" (2014) | Mezza maratona 1h41'23" (2014) | Dati al 31/08/2015
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tkdani12
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da tkdani12 »

grazie strumento molto utile ! grande lavoro !!
Prof. Scienze Motorie
http://connect.garmin.com/profile/danibarison
10/21/42 km
Prima Maratona Dream Verona Marathon 2022 20-11-2022 obiettivo sub 4hì00
exelion
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da exelion »

Ragazzi, ho un dubbio con questa tabella di Albanesi! https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 5000-m.htm

Nella penultima settimana, la domenica c'è un:

3000 m (impegno: test)

Cosa vuol dire? A che velocità dovrei farlo? Al massimo?

ps: vedo che il thread è vecchio di anni...se ci sono tabelle più recenti sono tutt'orecchi :)
I miei tempi: 5km: 20'30" - 10km: 44'45" - mezza: 1h37m
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Cheetah
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da Cheetah »

@exelion: ti fa correre un 3000 per valutare una stima del ritmo gara (RG) da tenere sui 5000 che vuoi preparare, e su cui basare la tabella che hai linkato.
Nel 3000 - almeno secondo Albanesi - giri dai 7" ai 14" al km più veloce del tuo best sui 5000: se devi fare un test sui 3k ti consiglio di partire a 4'/km e poi vedere se tieni!
Detto questo ci sono eccome tabelle più recenti, ma dipende da come ti piace allenarti.
Daima mbele
tabs78
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da tabs78 »

Fai un'altra tabella, a me non è andata bene. È la prima volta che faccio un tempo superiore a quello per cui mi sono preparato.
Deluso molto.


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shaitan
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da shaitan »

Ma @tabs78 collegando ora i due thread non ho capito: volevi tenere il ritmo teorico della tua 5k alla borgo by night?

Ciao core eh

Già finire con media ritmo 5k+30" lì non è male. Mica si può valutare le gare solo basandosi sulla distanza :-D

Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
tabs78
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da tabs78 »

shaitan ha scritto:Ma @tabs78 collegando ora i due thread non ho capito: volevi tenere il ritmo teorico della tua 5k alla borgo by night?

Ciao core eh

Già finire con media ritmo 5k+30" lì non è male. Mica si può valutare le gare solo basandosi sulla distanza :-D
Si hai ragione però qualcosa non ha funzionato nella preparazione. Devo capire quanto abbiano influito i miei problemi e quanto la tabella.
Cmq attualmente non conosco il mio passo 5k ipotizzo di averla finita su un +20" ( da mio orologio, perché loro te la calcolano come 5k ma é meno)

Non volevo essere severo con la gara, però un pochino potevano specificare le caratteristiche. Invece assolutamente da bocciare la partenza nel budello così.
Poi ci vorrebbe un po' di cultura sportiva, io so di essere da metà classifica, non mi metto in prima fila.


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