Preparazione 5000 con Albanesi

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alaves70
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da alaves70 » 26 mar 2015, 11:56

A partire da lunedì riprendo in mano questa tabella in vista delle prossime corse serali.


Alaves
http://alaves70.wordpress.com/

10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
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Teo.83
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da Teo.83 » 19 giu 2015, 19:32

Appena conclusa la tabella di Albanesi per i 5000 m e mi sono trovato bene!
Ho corso proprio ieri la gara ottenendo un buon tempo e migliorando di oltre 10'' il mio PB
1.609 m: 5'14'' (Miglio di Pioltello)
3000 m: 11'02'' (allenamento)
5.000 m: 19'03" (allenamento)
10.000 m: 38'39" (Speed Run - Cervesina)
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alaves70
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da alaves70 » 19 giu 2015, 22:01

Io mi sono perso a metà ( della tabella ) ... :( :(
http://alaves70.wordpress.com/

10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
alessoski
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da alessoski » 20 giu 2015, 14:11

Chi avesse bisogno di calcolare ritmi e durate di alcuni allenamenti proposti da Albanesi per i 5 e i 10 km, può usare questo foglio di calcolo: Foglio per ritmi allenamenti albanesi.it.
Primi passi Maggio 2013 | Distanza percorsa 1901 km | Peso 57 kg | Altezza 168 cm | Età 36 anni
PB: 5 km 20'33" (2014) | 10 km 43'11" (2014) | Mezza maratona 1h41'23" (2014) | Dati al 31/08/2015
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tkdani12
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da tkdani12 » 26 giu 2015, 17:13

grazie strumento molto utile ! grande lavoro !!
Laureato magistrale scienze motorie
allenatore del settore giovanile di atletica leggera
docente educazione fisica
http://connect.garmin.com/profile/danielebarison
5 km 20'23 2011
10km 42'15 2010
21km 1h36 2010
estate 2015-- si ricomicia
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da exelion » 4 giu 2018, 22:09

Ragazzi, ho un dubbio con questa tabella di Albanesi! https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 5000-m.htm

Nella penultima settimana, la domenica c'è un:

3000 m (impegno: test)

Cosa vuol dire? A che velocità dovrei farlo? Al massimo?

ps: vedo che il thread è vecchio di anni...se ci sono tabelle più recenti sono tutt'orecchi :)
I miei tempi: 5km: 20'30" - 10km: 44'45" - mezza: 1h37m
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Cheetah
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da Cheetah » 18 giu 2018, 22:36

@exelion: ti fa correre un 3000 per valutare una stima del ritmo gara (RG) da tenere sui 5000 che vuoi preparare, e su cui basare la tabella che hai linkato.
Nel 3000 - almeno secondo Albanesi - giri dai 7" ai 14" al km più veloce del tuo best sui 5000: se devi fare un test sui 3k ti consiglio di partire a 4'/km e poi vedere se tieni!
Detto questo ci sono eccome tabelle più recenti, ma dipende da come ti piace allenarti.
Immagine - Daima mbele
400 70" | 1k 3'34" | 1500 5'26" | Parkrun 20'21" | 10k 42'23" | 21.1k 1h38'26"
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da tabs78 » 15 lug 2018, 6:30

Fai un'altra tabella, a me non è andata bene. È la prima volta che faccio un tempo superiore a quello per cui mi sono preparato.
Deluso molto.


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shaitan
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da shaitan » 15 lug 2018, 18:32

Ma @tabs78 collegando ora i due thread non ho capito: volevi tenere il ritmo teorico della tua 5k alla borgo by night?

Ciao core eh

Già finire con media ritmo 5k+30" lì non è male. Mica si può valutare le gare solo basandosi sulla distanza :-D

Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 41.03 Fiumicino '18 - 21.1k 1h35.50 Fregene '18 - 42.2k 3h41:13 Roma '18
Sogno: 200kg di stacco (per ora 180)
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi

Messaggio da tabs78 » 16 lug 2018, 7:49

shaitan ha scritto:Ma @tabs78 collegando ora i due thread non ho capito: volevi tenere il ritmo teorico della tua 5k alla borgo by night?

Ciao core eh

Già finire con media ritmo 5k+30" lì non è male. Mica si può valutare le gare solo basandosi sulla distanza :-D
Si hai ragione però qualcosa non ha funzionato nella preparazione. Devo capire quanto abbiano influito i miei problemi e quanto la tabella.
Cmq attualmente non conosco il mio passo 5k ipotizzo di averla finita su un +20" ( da mio orologio, perché loro te la calcolano come 5k ma é meno)

Non volevo essere severo con la gara, però un pochino potevano specificare le caratteristiche. Invece assolutamente da bocciare la partenza nel budello così.
Poi ci vorrebbe un po' di cultura sportiva, io so di essere da metà classifica, non mi metto in prima fila.


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