prima gara 5km..
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- Novellino
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prima gara 5km..
ciao a tutti i runner di questo forum. volevo sapere come migliorare il tempo di una 5 km e farli senza problema il 2 agosto ho una gara, quindi ho tutto il tempo di allenarmi fino ad adesso riesco a fare 4 km a ritmo medio-basso.. circa 6-7 minuti a km... sono alto 1.72 e peso 70 kg. per favore rispondetemi..
Non ho abbastanza talento per correre e sorridere allo stesso tempo.
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- Top Runner
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Re: prima gara 5km..
se vuoi il mio consiglio poco tecnico..ma di sicuro pratico...
inizia a fare garette brevi di paese in queste tre settimane...abituati allo sforzo contiuno...e vedrai che il 2 agosto arriverai preparato...
in sintesi....allenati gareggiando
inizia a fare garette brevi di paese in queste tre settimane...abituati allo sforzo contiuno...e vedrai che il 2 agosto arriverai preparato...
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Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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- Novellino
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Re: prima gara 5km..
grazie per il consiglio altro ieri gia ho fatto una gara di 2.5 km e stato davvero bello.. una tabella per fare 5 km in poco tempo..?
Non ho abbastanza talento per correre e sorridere allo stesso tempo.
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- Top Runner
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Re: prima gara 5km..
io non sono un eperto tecnico ma ci sono le sezioni apposite nel forum oppure scrivi a Doriano
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- Aspirante Maratoneta
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Re: prima gara 5km..
Io mi sono allenato proprio come dice Enzo, gare di paese sui 5/6 km, ti danno la preparazione e il giusto ritmo. Sono sicuro che su queste distanze (in piano) potresti arrivare a 4'/4'30" al km.
175 x 60 kg
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- Maratoneta
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Re: prima gara 5km..
Salve, mi intrometto per chiedere un consiglio:non ho mai fatto una gara di 5km. Forse non ho mai nemmeno corso "soli" 5 km. Quindi non saprei che ritmo tenere. Partendo da um tempo di 4'/km sui 10 km, secondo voi a quanto dovrei andare?
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10K - 37'13"_<>_15K - 59'05"_<>_1/2 Marathon - 01h21'24"