5000 metri in 24 minuti

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Davide Scanu
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5000 metri in 24 minuti

Messaggio da Davide Scanu » 14 gen 2014, 16:48

Ciao ragazzi, ho iniziato da 3 mesetti (anche se non costanti previa altri impegni come la scuola, famiglia ecc. e le vacanze di mezzo) la corsa come preparazione atletica alla canoa. Volevo chiedervi dei pareri sui miei risultati.

Sui 5000 metri il mio attuale record è di 24:07. Peso 65kg, sono alto 1,80m e ho 18 anni...

Considerando che ho smesso da pochissimo di fumare sigarette e che solo oggi ho le scarpe da corsa e il tempo scritto sopra l'ho fatto con un paio di Nike Airmax per uscire pensate che ci siano margini di miglioramento?

Spero di arrivare almeno ai 20 minuti... Appena iniziato feci 26:49, e fumavo ancora in quel periodo! Avreste dei consigli su come strutturare il mio allenamento? Per ora corro due volte alla settimana, il martedì e il giovedì alle 19:00 e faccio 50 minuti di corsa costante!
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Fartleko
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Re: 5000 metri in 24 minuti

Messaggio da Fartleko » 14 gen 2014, 16:50

Sei giovanissimo e quel tempo e sicuramente alla tua portata però due volte mi sembrano davvero poche...
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Davide Scanu
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Re: 5000 metri in 24 minuti

Messaggio da Davide Scanu » 14 gen 2014, 16:55

[quote="Fartleko"]

Purtroppo la corsa che faccio io è da preparazione atletica a canoa quindi non è lo sport principale che faccio... In ogni caso quante volte alla settimana e quando devo correre in più? Tenendo conto che non posso spostare i giorni in cui faccio corsa (martedì e giovedì) posso fare comunque quelli in più per conto mio!
Ultima modifica di davide1977 il 14 gen 2014, 17:21, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
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ChippZ
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Re: 5000 metri in 24 minuti

Messaggio da ChippZ » 15 gen 2014, 10:10

Ciao! Potresti magari fare tre allenamenti a settimana:
-Una di corsa lenta di 40' -50' ad un ritmo facile
-Una di variazioni di ritmo: 20' di ritmo facile + 10x(1' forte + 1' lento) + 10' di ritmo ancora facile. Volendo puoi anche pensare di diminuire il numero di volte da ripetere, ma aumentare i minuti di ogni singola frazione tipo 20' + 7x(2' forti + 2' lenti) + 10' oppure ancora 20' + 5x(5' + 5') + 10'
-Una di ancora corsa lenta di 40' con qualche allungo alla fine.

A dire il vero quanto ti ho proposto non è finalizzato ai 5 km, ma è per tenere un livello di forma generale (visto che punti tutto sulla canoa, giusto?). Per puntare di più sulla corsa dovrai invece inserire anche delle ripetute e magari arrivare ad almeno 4 allenamenti.
Ciao!
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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