Programma settimanale d'allenamento.

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

marcominuti

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da marcominuti » 26 mar 2014, 14:11

Sì perché in questo modo svolgi anche il defaticamento!


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
ChippZ
Top Runner
Messaggi: 6187
Iscritto il: 9 dic 2011, 17:23
Località: Vignate - Milano

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da ChippZ » 26 mar 2014, 21:35

Come ha già scritto marcominuti, quei 5-10 minuti "extra" servono appunto per defaticare.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
Avatar utente
THE SNAKE
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 8 mar 2014, 1:37

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da THE SNAKE » 26 mar 2014, 23:59

Immaginavo fosse per defaticare.
Oggi ho fatto 2/2 per 10 ripetizioni,ovvero 40 minuti effettivi di lavoro,più' 5 min di defaticamento a velocità' da ritmo lento,in 45 min. ho percorso circa 8 km,il fartlek e' un lavoro bello tosto ed intenso,almeno per me.
marcominuti

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da marcominuti » 27 mar 2014, 6:52

Benissimo! Continua così!
Avatar utente
ChippZ
Top Runner
Messaggi: 6187
Iscritto il: 9 dic 2011, 17:23
Località: Vignate - Milano

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da ChippZ » 27 mar 2014, 7:51

Aspetta.. prima di partire con l'allenamento, hai fatto almeno 15' di riscaldamento? Letto così sembra che sei partito subito con i due minuti forti. .
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
marcominuti

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da marcominuti » 27 mar 2014, 8:23

In effetti è un'osservazione tutt'altro che banale!


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
THE SNAKE
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 8 mar 2014, 1:37

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da THE SNAKE » 27 mar 2014, 15:02

Ciao Ragazzi, non l'ho scritto,ma ho fatto un pò di riscaldamento,ho cominciato camminando a ritmo veloce,poi circa 15 min di corsa lentissima e qualche esercizio di stretching.
Totale una ventina di minuti di riscaldamento ,dopo questo ho subito iniziato col Fartlek,va bene come tipologia di riscaldamento quello che ho fatto?
marcominuti

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da marcominuti » 27 mar 2014, 16:12

Va benissimo!


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
Avatar utente
THE SNAKE
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 8 mar 2014, 1:37

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da THE SNAKE » 27 mar 2014, 16:48

Quindi ricapitolando,piano settimanale: lento(fino a 15 km),fartlek(alternati nei modi che dicevate),fondo progressivo(da alternare col medio),in caso di tre uscite,con quattro uscite aggiungo un lento.

Ma lavori come ripetute ed allunghi devo farli anche quelli?

Ovviamente intendo sempre lavori per migliorare sui 5 km,che è la distanza che al momento mi interessa di più.
marcominuti

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Messaggio da marcominuti » 28 mar 2014, 6:44

Esatto!

Le ripetute di fatto le stai facendo già con il fartlek, quindi o uno o l'altro.

Gli allunghi (di circa 10''-20'') puoi sempre metterli alla fine dei lenti per mantenere elasticità. Se vuoi farti un'idea di un programma sui 5000, guarda qua: http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... 500019.htm
Rispondi

Torna a “5000 - Allenamento”