5000 in 18 minuti

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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista » 30 mag 2014, 23:05

straquoto marcominuti!!!!
3 gare a settimana???? Miiii!!! Io non riesco nemmeno a fare 3 allenamenti a settimana con regolarità.....
occhio a non strapazzarti!
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Messaggio da alaves70 » 30 mag 2014, 23:40

Diciamo che questa è stata una settimana particolare con delle corse a cui tenevo molto partecipare. Settimana prossima solo allenamenti ( con ripetute e test ) per poi tornare la settimana successiva con "solo" 2 gare, ma forse potrei scegliere una gara sola in cui dare tutto e l' altra da fare "tranquilla". Comunque credo che anche le gare aiutino a migliorarsi, hanno potere allenante dal punto di vista fisico, ma anche mentale.

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10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
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Messaggio da alaves70 » 31 mag 2014, 17:08

Ieri a Vittuone sono riuscito a correre la distanza di 5,76 km in 23'32'' , andando a passo quasi sempre costante:

1 4:06.4 1.00 4:06
2 4:04.1 1.00 4:04
3 4:02.1 1.00 4:02
4 4:00.4 1.00 4:00
5 4:08.6 1.00 4:09
6 3:10.3 0.76 4:09

Sono soddisfatto per non essere partito troppo forte, sul finale ho superato qualche runners in difficoltà, anche se a mia volta dal terzo km ho corso col fiatone, forse troppo presto. Prossimo obbiettivo è arrivare a 3:50 per una corsa all' inizio di settembre ( inizio una tabella di sei settimane il 28 Luglio ).
Per le prossime serali di Giugno vorrei mantenere questi livelli.

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Messaggio da marcominuti » 1 giu 2014, 12:11

Bravo!
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Messaggio da alaves70 » 5 giu 2014, 21:47

Oggi sono uscito senza sapere cosa fare esattamente. Ne è venuto fuori un allenamento con ripetute 10X500 con 1'30'' di rec da fermo. Pensavo peggio, invece devo dire che tutto sommato, a parte il salto tra la 6 e la 7, sono stato costante.

2 1:52.7 0.50 3:45
4 1:59.5 0.50 3:59
6 1:51.8 0.50 3:44
8 1:55.7 0.50 3:51
10 1:49.5 0.50 3:39
12 1:58.0 0.50 3:56
14 1:54.6 0.50 3:49
16 2:01.9 0.50 4:04
18 2:01.0 0.50 4:02
20 1:53.8 0.50 3:47

Prossima gara martedì sera. Per sabato pensavo a un Fondo Lento di 14 km e domenica un Fondo Progressivo di 10 km.

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Messaggio da Mezzosfondista » 6 giu 2014, 5:53

m'avete fatto venire voglia di un 5k su pista.
Sarebbe addirittura possibile il 20/6, ma forse meglio aspettare il 22/7 e buttarci li un paio di sedute specifiche, anche se di mezzo ci sono le ferie.
vediamo, magari scopro che vado meglio sui 5k che sulla mezza....
marcominuti

Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da marcominuti » 6 giu 2014, 8:01

Bel lavoro Alaves!
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista » 6 giu 2014, 8:21

m'associo, bravo veramente.
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Messaggio da alaves70 » 9 giu 2014, 14:03

Dopo due allenamenti di corsa lenta venerdì e domenica, oggi riposo per la corsa di domani. Per il caldo non mi sento in gran forma, e poi la distanza di 7 km non mi entusiasma, a metà strada tra i 5 e i 10 che mi dice poco, ma va bene così.

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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista » 9 giu 2014, 14:19

....mi sono iscritto al 5000 su pista il 20/6.......
m'avete messo la pulce nell'orecchio...e non ho resistito.
Vediamo, rischio la figuraccia....

Giusto per avere un idea, che gap di secondi/km ci può essere tra la pista e la strada?
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