5000 in 18 minuti
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 900
- Iscritto il: 20 apr 2012, 13:32
- Località: Magenta
Re: 5000 in 18 minuti
Obbiettivo 18 minuti ? ( almeno non siamo OT !!! )
Alaves
Alaves
http://alaves70.wordpress.com/
10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
-
- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
Re: 5000 in 18 minuti
Allora, mi manca un riferimento recente, perchè l'ultimo dato attendibile su una gara è un 3.54/km in una gara di 9.3 km, ma con tanta salita e un po' di sterrato.
Io penso che un 10k in piano dovrei riuscire a farlo tra i 3'40''-3'45''/km. Se così fosse, in linea di principio il 3'36''/km (cioè 18') sui 5000 in pista sarebbe anche possibile.
Certo è che non mi sono affato allenato in maniera specifica per questa gara: a parte una-due sedute di RB, nel recente passato ho fatto tutt'altro.
Vediamo come va, sono , molto curioso.
Io penso che un 10k in piano dovrei riuscire a farlo tra i 3'40''-3'45''/km. Se così fosse, in linea di principio il 3'36''/km (cioè 18') sui 5000 in pista sarebbe anche possibile.
Certo è che non mi sono affato allenato in maniera specifica per questa gara: a parte una-due sedute di RB, nel recente passato ho fatto tutt'altro.
Vediamo come va, sono , molto curioso.
-
- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
Re: 5000 in 18 minuti
Premesso ovviamente che non si prepara una gara in 10gg, ma mi date un consiglio sugli allenamenti fino alla gara 5000 su pista di ven 20/6?
Penso di uscire altre 5 volte con questa sequenza: domani (corsa lenta di sicuro)- giovedì - sabato - luned' - mercoledì.
Nell'ultime 3-4 settimane ho fatto oltre alle consuete uscite di 8-10km corsa lenta (anche su sterrato), qualche lavoro in salita (sprint da 100m ma anche un 4x1000, sempre in salita, ogni volta seguiti da 5x200 in piano), un progressivo da 12k, un "lungo" da 21k con ultimi 7 km di corsa media, una gara da 9km, un 5x1000 in piano, e giusto ieri sera 10km di corsa media.
Pensavo a questa sequenza:
mer CL 7-8k
gio 5x600
sab CL 15
lun Prog 10 (5CL+3CM+2CV)
mer CL 7-8k
ven GARA 5000m
Accetto, anzi invoco, consigli!
Penso di uscire altre 5 volte con questa sequenza: domani (corsa lenta di sicuro)- giovedì - sabato - luned' - mercoledì.
Nell'ultime 3-4 settimane ho fatto oltre alle consuete uscite di 8-10km corsa lenta (anche su sterrato), qualche lavoro in salita (sprint da 100m ma anche un 4x1000, sempre in salita, ogni volta seguiti da 5x200 in piano), un progressivo da 12k, un "lungo" da 21k con ultimi 7 km di corsa media, una gara da 9km, un 5x1000 in piano, e giusto ieri sera 10km di corsa media.
Pensavo a questa sequenza:
mer CL 7-8k
gio 5x600
sab CL 15
lun Prog 10 (5CL+3CM+2CV)
mer CL 7-8k
ven GARA 5000m
Accetto, anzi invoco, consigli!
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 900
- Iscritto il: 20 apr 2012, 13:32
- Località: Magenta
Re: 5000 in 18 minuti
Ciao, come sta andando la preparazione ?
Io sono fermo da martedì per un dolore alla caviglia ...
Alaves
Io sono fermo da martedì per un dolore alla caviglia ...
Alaves
http://alaves70.wordpress.com/
10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
-
- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
Re: 5000 in 18 minuti
ciao, bene!
ieri primo lavoro in pista, per cercare un po' di velocità.
http://connect.garmin.com/activity/519339270
visto il caldo asfissiante, sono rimasto soddisfatto!
ora nel weekend penso farò una CL di una quindicina di km.
A te come va, cos'è successo?
ieri primo lavoro in pista, per cercare un po' di velocità.
http://connect.garmin.com/activity/519339270
visto il caldo asfissiante, sono rimasto soddisfatto!
ora nel weekend penso farò una CL di una quindicina di km.
A te come va, cos'è successo?
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 900
- Iscritto il: 20 apr 2012, 13:32
- Località: Magenta
Re: 5000 in 18 minuti
A dire la verità pigrizia e caldo hanno vintito per questa settimana, andrà meglio la prossima. ( Anche se stamattina ho fatto una 10 km in 44' )
Ho visto le tue ripetute in pista: ma non c'e' troppa differenza tra i 400 mt a 3'30'' e il recupero a quasi 6' ?
Come è andata la CL di questo week end ? a che ritmo l' hai corsa ?
Alaves
Ho visto le tue ripetute in pista: ma non c'e' troppa differenza tra i 400 mt a 3'30'' e il recupero a quasi 6' ?
Come è andata la CL di questo week end ? a che ritmo l' hai corsa ?
Alaves
http://alaves70.wordpress.com/
10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
-
- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
Re: 5000 in 18 minuti
Visto che il recupero è poco più di un minuto, e che molti per preparare i 5000 lo consigliano da fermi, corricchiare per 200m mi sembrava più che sufficiente, visto anche che facevano più di 30°.
Potrei senz'altro provare ad aumentare il ritmo del recupero, ma dovrei inevitabilmente rallentare il ritmo delle ripetute che ho volutamente fatto nella fascia 3'25''-3'30''/km per sollecitare quelle che, secondo me, e sottolineo secondo me, sono le grandezze utilizzate in un 5000.
Il tipo di lavoro che proponi tu lo vedo più adatto per le distanze superiori.
Poi, per carità, il bello del forum è il confronto delle idee!
Tu a quanto imposti un 10x400?
Potrei senz'altro provare ad aumentare il ritmo del recupero, ma dovrei inevitabilmente rallentare il ritmo delle ripetute che ho volutamente fatto nella fascia 3'25''-3'30''/km per sollecitare quelle che, secondo me, e sottolineo secondo me, sono le grandezze utilizzate in un 5000.
Il tipo di lavoro che proponi tu lo vedo più adatto per le distanze superiori.
Poi, per carità, il bello del forum è il confronto delle idee!
Tu a quanto imposti un 10x400?
-
- Guru
- Messaggi: 2485
- Iscritto il: 21 nov 2013, 10:41
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 900
- Iscritto il: 20 apr 2012, 13:32
- Località: Magenta
Re: 5000 in 18 minuti
Quello di oggi mi è piaciuto molto rispetto all' altro. Ora scarico fino alla gara del 20 ? Mi raccomando non partire a razzo !
Io non riesco ancora a correre sotto i 4 al minuto, quasi neppure nelle ripetute ...
Alaves
Io non riesco ancora a correre sotto i 4 al minuto, quasi neppure nelle ripetute ...
Alaves
http://alaves70.wordpress.com/
10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon