5000 in 18 minuti

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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista » 16 lug 2014, 9:00

Allora,
martedì 22/7 esame di riparazione del 5000 in pista.
Ci provo a scendere sotto i 18'. Diciamo che me la sento di fare la gara a 3'35''-3'36''/km, ma la cosa fondamentale sarà restare ben coperto e non strafare nei primi 2 km, sennò finisce come il mese scorso...
peppe86
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da peppe86 » 16 lug 2014, 14:31

l'idea sarebbe quella di farlo 10/15 volte ma ancora non so se riesco a tenere il ritmo oppure no, ieri finalmente ho chiuso l'ultimo lungo in previsione etna trail (26 km ritmo 4'42"/km in corsa campestre) e adesso inizio a scaricare pure le ripetute in salita così posso iniziare a dedicarmi seriamente alla pista
:culone: :culone: :culone:
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista » 23 lug 2014, 9:41

18'15''.

Piuttosto lontano dall'obiettivo di stare sotto i 18' (mancano 3'' al km...!).
La parentesi su pista 2014 si chiude qui.

Bello e divertente, oltre a essere utile in ottica velocizzazione per le distanze superiori, per le quali ho avuto la conferma di essere più adatto.

L'anno prossimo scrivero nel thread 5000 in 17 minuti , così magari mi porta bene.

Buon 5000 a tutti!
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da aroldo74 » 23 lug 2014, 14:04

Bravo mezzosfondista. :thumleft:
3"/km cosa vuoi che siano. In pratica si tratta di 0,23 km/ di differenza.

Quel che conta e che vai benissimo perché un 5000 anche sotto i 20' denota una buona condizione. :wink:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista » 23 lug 2014, 14:32

Grazie aroldo, sono contento così, anche se 'stavolta pensavo di tenere 3'35''/km' (avrei chiuso esattamente come te, a 17'55'').
Mi è successo ilcontrario di ciò che normalmente mi capita:sono abituato a rendere in gara molto di più che in allenamento.
Invece in questo mese, in allenamento ho reso di pià rispetto alla gara di ieri.
Poi, per carità, in un mese non ottimizzi una distanza.
Però penso che sia stata una divagazione che tornerà utile in ottica mezza maratona, distanza nella quale, al momento, rendo di più.
Ciao, grazie!
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da peppe86 » 25 lug 2014, 21:22

provato il mio interval training, massacrante. ho dovuto ridimensionare almeno inizialmente le mie intenzioni. per adesso faccio 200m in 40" e 200m in 50 adesso devo arrivare a fare 5-6 km di allenamento e sperare che i risultati si vedono in fretta

x mezzofondista posso chiederti come ti sei allenato tu?
:culone: :culone: :culone:
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista » 26 lug 2014, 14:29

peppe86, guarda sul mio link garmin connect x gli allenamenti dell'ultimo mese. Non ho seguito niente di particolare, ma ho improvvisato. Vado al massimo 3 volte a settimana e quindi non riesco a seguire i programmi. Tornassi indietro, comunque, priviligerei i lavori di capacità lattacida, sui quali sono carente. Ciao!
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