5000m in pista, a che ritmo?

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Malox91
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Re: 5000m in pista, a che ritmo?

Messaggio da Malox91 » 31 ago 2017, 22:10

Test fatto: chiuso in 12'02", ho dato tutto.
Il primo giro ho esagerato, galvanizzato dal correre per la prima volta in pista l'ho fatto circa 10 secondi sotto i 4'/km.
Riassumendo: il differenziale con il 5000 "sarebbe" di 8 secondi, ma vedendo di quanto ha sbagliato il Polar oggi in pista (70m in più, per un ritmo medio di 3'55") credo che dovrei fare i 5000 in pista per avere un riferimento più veritiero.
Grazie Cheetah per l'indicazione che mi hai dato! Ho provato a stare sopra i 4' fino agli ultimi 200m poi ho accelerato.
È stata comunque divertente come esperienza, vedere gli atleti allenarsi nelle corsie accanto ha avuto il suo fascino..
3000 m: 12'02"
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10 km: 42'00"
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Cheetah
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Re: 5000m in pista, a che ritmo?

Messaggio da Cheetah » 23 ott 2017, 17:24

Prima di ricominciare a preparare mezze e 10k questo inverno ho in mente di correre un 5000 e un 3000 su pista ad 1 settimana di distanza l'uno dall'altro. Ultimamente non sono stato molto costante con gli allenamenti, l'ultimo significativo un 6x1000 in pista a 4:09" di media con recupero di 400m in circa 2:30", questa settimana ho un 5x1200 sempre con rec. di 400m a due settimane dal 5000, poi credo che i giochi saranno fatti.
Non mi aspetto miracoli, però voglio almeno togliermi lo sfizio del 3000 - una distanza che non ho mai corso.
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maarco72
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Re: 5000m in pista, a che ritmo?

Messaggio da maarco72 » 23 ott 2017, 17:31

Cheetah ha scritto:Prima di ricominciare a preparare mezze e 10k questo inverno ho in mente di correre un 5000 e un 3000 su pista ad 1 settimana di distanza l'uno dall'altro. Ultimamente non sono stato molto costante con gli allenamenti, l'ultimo significativo un 6x1000 in pista a 4:09" di media con recupero di 400m in circa 2:30", questa settimana ho un 5x1200 sempre con rec. di 400m a due settimane dal 5000, poi credo che i giochi saranno fatti.
Non mi aspetto miracoli, però voglio almeno togliermi lo sfizio del 3000 - una distanza che non ho mai corso.
Domani siamo al campo..
:beer: :beer: :batman:
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