Allenamento soft prossima corsa

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tabs78
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Allenamento soft prossima corsa

Messaggio da tabs78 » 17 giu 2018, 12:22

Ciao.
La storia sarebbe un po' lunga ma per ridurla all'osso: sono pieno di acciacchi e a causa di tiroide, ginocchio e tibia ho grosse difficoltà a forzare sia qualitativamente che quantitativamente.
Tanto per intenderci a gennaio prima del crollo feci la seconda mezza maratona a 5'03 al km. Oggi ho mandato tutti i dolori a quel paese e mi sono fatto una 5km e arrivato senza energie l'ho chiusa a 4'57.
Il 14 luglio ne avrei un'altra. Vorrei abbassare il tempo ma per gli acciacchi di cui sopra non posso forzare.
Che allenamenti consigliate?


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oscar56
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Re: Allenamento soft prossima corsa

Messaggio da oscar56 » 17 giu 2018, 14:17

Allenamenti molto lenti nel fl anche un 1' sopra cioè per te 6'/km ed in mezzo quelli tecnici. Non so quanti allenamenti fai settimanalmente però.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
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Re: Allenamento soft prossima corsa

Messaggio da tabs78 » 17 giu 2018, 15:45

oscar56 ha scritto:Allenamenti molto lenti nel fl anche un 1' sopra cioè per te 6'/km ed in mezzo quelli tecnici. Non so quanti allenamenti fai settimanalmente però.
In teoria 3 o anche 4 ma il problema è che da quando ho ripreso mi esce un dolore tibiale che non si capisce nemmeno se sia periostite. Ora attendo con ansia questo post gara per capire la condizione avendo forzato, perché sarà stata l'adrenalina ma da dopo il riscaldamento a adesso che sono passate più di 5 ore non ho dolori.
Dopo dolore al ginocchio che mi ha tenuto fermo per due mesi ho ricominciato una prima volta con 3 uscite da 5'35 circa..poi alla stessa andatura ho aumentato un km alla volta fino a 8km e tac dolori tibiali.
Riposo anche causa influenza e ho ripreso di nuovo con 5 km ma alla terza uscita di nuovo dolori. Dal secondo tentativo porto anche plantari ma non sembra aver aiutato.
Cmq proverò con ll ma devo capire quanti km..per gli allenamenti tecnici li temo perché sollecitano molto gli arti


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oscar56
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Re: Allenamento soft prossima corsa

Messaggio da oscar56 » 17 giu 2018, 18:10

Fai lenti come ti ho scritto di 30' per 2 settimane testando il dolore, se troppo fastidioso fermati per non peggiorare. Per il plantare ti consiglio le solette Noene da 1 mm o 2 se pesi sopra i 75kg che inserisci sotto le normali solette. Se cerchi nel nostro sito "noene" trovi il thread specifico.
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