Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

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sciacca75
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda sciacca75 » 11 feb 2018, 21:25

Io oggi per i 110km :
Colazione biscotti e miele
1 Borraccia con carboidrati sciolti
1 Gel
1 corentto con marmellata a cappuccini a meta' sessione
Forse ci stava anche un secondo Gel....
PBs:5km 19:36-10km 41:35-21km 1:32:45-42km 3:44:41
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda piccio » 11 feb 2018, 22:56

Seguo con curiosità il vostro avvicinamento alla gara!
5 km: 22.45-TRI Sprint Rimini 07/05/16
10 km: 46.11 - Soliera 10k 23/10/16
HM: 1.38.12 Soliera 23/10/16
10 HM, 8 TRI sprint, 6 olimpici, 1 duathlon
70.3 Pescara 2016

..in corsia di accelerazione per tornare in pista

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Montz
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda Montz » 12 feb 2018, 7:02

Fai bene Piccio! Siamo delle cavie interessanti da guardare!!! :D

@Frankie
Anch'io questa settimana 6 h, quasi tutte di corsa e bici! E' stato un caso però che sia riuscito a trovare tutto questo tempo... Va beh... Vedremo!

Io nelle mie uscite di bici (finora da 60K) non mangio proprio niente, però dopo quando arrivo a casa...mangerei anche il tavolo! Devo cominciare a mangiucchiare qualcosa, anche per abituarmi ad integrare durante la gara...
Fino al 2015... 5K: 19'41" 10K: 41'36" Mezza: 1h33' Maratona: 3h45'
Dal 2017... 2 Triathlon Sprint (Andora 1h26') e 1 Olimpico (Recco 3h24')

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FrankieP78
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda FrankieP78 » 12 feb 2018, 9:57

Io fino ad ora mi limitavo ad una borraccia con sali ed un po' di carboidrati (niente di troppo sofisticato sono le compresse Aptonia di Decathlon). Ieri mentre pedalavo avevo delle belle sensazioni e mi sentivo in forma, però gli ultimi 15 km sono stati un agonia, magari se avessi integrato meglio il declino sarebbe stato più graduale e gestibile....proverò
Mezza maratona: 1h32'58" - Genova 02.04.18 (in allenamento) & 1h33'52" - Gallarate 29.10.2017
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.2017
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18

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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda sciacca75 » 12 feb 2018, 10:04

Frankie, sei per caso su strava per caso? Gusto per condividere gli allenamenti verso Arona.
Concordo che in vista di Arona dobbiamo abituarci ad alimentarci in tutte le uscite. Carboidradi nella borraccia e gel....altrimenti l'agonia durara' per tutti e 21 i km di corsa (sotto il sole)
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda nick73 » 12 feb 2018, 10:32

la regola che il mio nutriuzionista mi ha inculcato e devo dire mi trovo a meraviglia è dopo l' ora una boraccia di malto e saccarosio ogni ora, barrette e panino a sensazione; ieri per i 136 non avendo possibilita' ho bevuto 2 borracce, 2 barrette, 1 panino e gl iultimi 30 km con 1 gel...alla fine quando tutti eran ostanchi ho cominciato a tirare io
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda FrankieP78 » 12 feb 2018, 19:30

@sciacca75 no su strava non ci sono, però sono su garmin connect...

Per quanto riguarda l'alimentazione devo sicuramente integrare meglio al momento bevo un sorso più o meno ogni 15 minuti... La prossima volta provo a portare un gel ed una baretta così vedo se la situazione migliora...
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda espresso832 » 14 feb 2018, 10:16

nick73 ha scritto:la regola che il mio nutriuzionista mi ha inculcato e devo dire mi trovo a meraviglia è dopo l' ora una boraccia di malto e saccarosio ogni ora, barrette e panino a sensazione; ieri per i 136 non avendo possibilita' ho bevuto 2 borracce, 2 barrette, 1 panino e gl iultimi 30 km con 1 gel...alla fine quando tutti eran ostanchi ho cominciato a tirare io

Nick, che tipo di panini ti prepari? quelli piccoli tipo al latte? o pancarrè? con marmellate/miele o altro? anche a me hanno consigliato cibo solido in bici per gare lunghe...
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda Mancio82 » 14 feb 2018, 10:37

Personalmente i giri più lunghi che faccio sono di 2h e 30', a circa metà allenamento mangio una barretta di cereali integrali (con frutti rossi, uvetta o cioccolato tipo quelli della Kellogs o anche quelli del discount vanno benissimo, un pacco costa quanto una barretta dell'Enervit), oppure mezza banana, oppure paninetto al latte con marmellata. Borraccia di acqua normale da bere, al massimo con sali se fa davvero caldo.
Se il giro prevede parecchio dislivello, porto anche un gel da prendere dopo uno scollinamento.

Provate, ognuno è soggettivo, quello che dovete evitare è ovviamente la crisi di fame (perchè è davvero brutta, ve lo posso assicurare) ma anche di ingolfarvi di cibo, acqua e sali inutilmente

Visto che per un mezzo farete lunghi anche di 4 ore, potete considerare di fare un mix paninetto al latte salato (prosciutto magro) come prima integrazione, così fate un fondo oltre che di carbo, anche con proteine, che sono assimilate più lentamente, per poi passare a paninetti dolci (marmellata bio), barrette, banana ecc ecc... Nei giri lunghi ovviamente doppia borraccia, o singola ma sapendo di passare in punti con fontanelle :beer:
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

Messaggioda espresso832 » 14 feb 2018, 10:48

gracias!
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