[DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
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Re: [DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
da novembre ho iniziato la preparazione per la prossima stagione, obiettivo gia' dichiarato, fare un buon ironman a Roth il 20 luglio....ho cambiato completamente tutta l'impostazione della mia programmazione, dal numero degli allenamenti a settimana ma soprattutto dalla disposizione di questi, evitando quasi sempre la sera e utilizzando il mattino presto e le pause pranzo che son odi 2 ore circa; dopo un breve periodo di adattamento comincio a vedere i benefici e a fare sempre piu' fatica a nuotare la sera, mi sa che da gennaio tutto a pausa pranzo!!!
per la cronaca, riesco a tenere (per il momento ) 3 nuoto+3 bici (ciclomulino)+ 3 corsa e 2 palestra
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Train Low, Race High
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[DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
E direi sti ca.... Io mi alleno la metà di te
Ora sto facendo tecnica di nuoto, fondo e Fartlek / progressivi per la corsa e MTB per far girare le gambe e fare un po' di cinema nei sentieri...aggiungo anche un po' di palestra
3 nuoto
2 corsa
1 MTB
1 Palestra
Beh io non faccio lunghe distanze però...
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Re: [DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
a questi carichi ci arrivi per gradi, l'anno scorso sarei scoppiato molto prima e non nego che ho impostato 3 settimane di carico e 1 di scarico a prescindere, poi io ho un centro sportivo con palestre e piscine per cui a pranzo esco dall' ufficio e per entrare in piscina devo percorrere 15 metri....
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Re: [DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
Ammazza anche 2 corse 2 nuoto e 1 bici... penso che di più ora scoppierei, ma quoto nick... a carichi così elevati ci si arriva dopo anni di esperienza e di adattamento, altrimenti il fisico ti manda a
oggi intanto fertlek :12 x 2' minuti a 4'10'' con recupero 2' a 5-5'15''.
L'unico problema è che dopo più di un mese per necessità sono andato correre alle 7.30
Temperatura in aperta campagna -3!
domani speriamo che l'acqua sia caldinain piscina!
Luca
oggi intanto fertlek :12 x 2' minuti a 4'10'' con recupero 2' a 5-5'15''.
L'unico problema è che dopo più di un mese per necessità sono andato correre alle 7.30
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Re: [DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
Si preannuncia un Natale bagnato; da settimana prossima sono in ferie speriamo di riuscire a fare almeno un paio di uscite serie in MTB; OK che ho appena montato gli pneumatici da fango, ma non è che il meteo se ne deve subito approfittare!!
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Re: [DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
oggi piscina fatti 2500m no stop!
n.3 maratone
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run
n.1 Mezzo Ironman Rimini 2015 in 7h 12'
Ironman Venezia 2016 finisher 13h36'
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Re: [DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
Oggi piscina vasca lunga.
400m riscaldamento
800m Palette : 25m forte + 25m normale.
100m sciolti
800m Palette + PB : 25m forte + 25m normale.
200m defaticamento.
bene il tempo comunque su entrambi gli 800 : 14'15'' e 14'10'' (esatto con il PB più forte!)
Ora le spalle reclamano un po'
ma stasera cena aziendale a base di carnazza e funghi!
domani in bici: aiutooooo!
Luca
400m riscaldamento
800m Palette : 25m forte + 25m normale.
100m sciolti
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bene il tempo comunque su entrambi gli 800 : 14'15'' e 14'10'' (esatto con il PB più forte!)
Ora le spalle reclamano un po'
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Re: [DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
oggi:
- lingua in salsa di cipolle
- cotechino
- riso carnalroli al formaggio
- trippa (!)
- crostata all'arancia.
- caffè
giusto per non farmi trovare impreparato ai bagordi natalizi.
Del resto le scorte vanno reintegrate...
- lingua in salsa di cipolle
- cotechino
- riso carnalroli al formaggio
- trippa (!)
- crostata all'arancia.
- caffè
giusto per non farmi trovare impreparato ai bagordi natalizi.
Del resto le scorte vanno reintegrate...
...ciao Krily
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Re: [DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
Beh la lingua in salsa di cipolle e un ottimo ricostituente!
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Re: [DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?
ieri un'oretta di rulli!! speriamo che l'inverno appena iniziato finisca il più presto possibile!!
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