Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da sciacca75 » 19 mar 2017, 11:54

Dopo 15 giorni di stop ho ripreso finalmente.
Ieri corsetta giusto per testare la gamba (7k @5'30'')
Oggi uscita in bici 40K senza salite a quasi 26km/h. Per me media ottima.

A questo punto ottimismo per la partecipazione all'olimpico del 20 Maggio a Milano.
Settimana prossima vorrei tornare in vasca e fare un po di km nella corsa per completare il recupero.
PBs:5km 19:36-10km 41:04-21km 1:28:05-42km 3:26:57
http://connect.garmin.com/profile/sciacca75
https://www.strava.com/athletes/sciacca75
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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da vitocrt » 20 mar 2017, 13:35

oggi bella corsetta da 10km ritmo medio
n.3 maratone :sbav2:
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici :spec:
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run :bleargh:
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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da vitocrt » 22 mar 2017, 19:46

lunedì mi sono tatuato al braccio il mio avatar vi piace? più amore di così per questo sport...! per una settimana pero mi tocca stare fermo ma ne vale la pena..! :D :D :D
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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da Mancio82 » 23 mar 2017, 8:44

Bello il tatuaggio!

Stasera ripetute 4x1000m a piedi, domani tecnica di nuoto...

Poi sabato mi aspetta l'ultimo combinato in vista del Duathlon del Chiavicone...
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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da ilbaio74 » 23 mar 2017, 11:08

bello vito!!!!
veramente fico!
ti posso chiedere se hai u jpeg che lo metto su FB....
Luca
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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da vitocrt » 23 mar 2017, 11:45

ciao grazie..! l'ho trovato su questo sito https://www.google.it/search?q=tattoo+t ... MoOgis63UM:
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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da ilbaio74 » 23 mar 2017, 11:58

vitocrt ha scritto:ciao grazie..! l'ho trovato su questo sito https://www.google.it/search?q=tattoo+t ... MoOgis63UM:
ottimo!
Grazie
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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da Mancio82 » 25 mar 2017, 12:36

Ultimo combinato in vista del campionato italiano di classico, stamattina Run (6.5K) + Bike (32K) + Run (4K) fatti in progressione, prima frazione a 4'30", Bici ai 30 di media, con 2 tratti di 15' a ritmo medio, ultima frazione a 4'15"...

Ottime sensazioni, allenamento fatto in scioltezza, speriamo in bene!

Domani bici 90' a ritmo facile, poi settimana di scarico :beer:
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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da sciacca75 » 25 mar 2017, 14:22

Oggi complice giornata libera ho fatto il test dell'olimpico. Ovviamente essendo un debuttante nel triathlon e' la prima volta in assoluto che affronto il triplo allenamento.
Per chi e' su Garmin Connect o Strava
https://connect.garmin.com/modern/activity/1638787863

Questi i tempi:
1500m in 31:24
40km in 1:26:02
10km in 50:07
Tempi delle transizioni epocali dovuti alla non semplice logistica (cambio,spogliatoio,legare bici....)

A favore della prestazione un percorso in bici piattissimo
Contro un caldo asfissiante nella corsa e la mancanza di condizione visto che ho ripreso solo da sabato scorso dopo 15 giorni di stop forzato.

In conclusione contentissimo del risultato e incredibile divertimento. Mi sa che sta cosa chiamata triathlon e' molto f**a :-)
Passare in scioltezza i ciclisti "carbonati" e' un boost all'autostima non da poco...anche se poi ho un po' pagato nella corsa.
Alimentazione con gel presporto prima del nuoto,1 gel nella prima transizione, altro gel al km 20. Due borracce con sali,
Iniezione di ottimismo in ottica esordio del 20 Maggio a Milano.

In foto la configurazione con zaino per il rientro a casa dalla pista di atletica.
Immagine
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Re: Quale Allenamento Triathlon oggi 2017

Messaggio da ilbaio74 » 25 mar 2017, 16:51

Per me 50 in.bici con 400m D+ è.poi 5 km FL a piedi....
Devo dire che tra vento e caldo è stata durA...
E dalla settimana prossima un allenamento in più di bici visto l'ora legale...
=D>
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