Obbiettivo triathlon 3

[daniloge]

Ma quindi salta la gara?

Io penso di sì, ho letto che anche i canottieri sono in lotta col comune.

[sciacca75]

Ciao ragazzi! Volevo chiedervi un consiglio sul come programmare gli allenamenti di corsa,non riesco a regolarmi,ho sempre paura di fare troppo poco e va a finire che mi daccio del male....voi come vi regolate coi volumi? Ad esempio,se aveste uno sprint o olimpico come obbiettivo,di quanti km fareste i lenti? Quanti lavori di qualita? Meglio ripetute o cambi di ritmo al passo gara?
Graaazie

Dipende da troppe cose...
Quante sedute puoi fare?
Quante ore?
Dove sei piu' scarso e dove piu' forte?
Quale e' il tuo sport di origine?

[Meran]

Ciao ragazzi! Volevo chiedervi un consiglio sul come programmare gli allenamenti di corsa,non riesco a regolarmi,ho sempre paura di fare troppo poco e va a finire che mi daccio del male....voi come vi regolate coi volumi? Ad esempio,se aveste uno sprint o olimpico come obbiettivo,di quanti km fareste i lenti? Quanti lavori di qualita? Meglio ripetute o cambi di ritmo al passo gara?
Graaazie

Dipende da troppe cose...
Quante sedute puoi fare?
Quante ore?
Dove sei piu' scarso e dove piu' forte?
Quale e' il tuo sport di origine?

Sono scarso d'appertutto
Comuqnue se non spuntano casini vari faccio 3 nuotate,3 corse e 2 bici

[nick73]

Ottimo planning, sicuramente riuscirai a finire uno sprint e anche divertendoti.

[Diego_21k]

Visto che si parla di planning e oggi sono particolarmente ispirato, vi sottopongo quanto ho in mente.

Premessa: il tutto inizierà a metà aprile dopo la maratona di Milano. Obbiettivo intorno a 3’40 dopo che le due mezze fatte da inizio anno mi hanno oramai assestato intorno all’ 1’35.

Altra premessa: sono un beginner totale, nuoto solo da 3 mesi e ritirerò la mia prima bici la prossima settimana.

L’obbiettivo è aggiungere un altro pezzettino di cross training, per ora la piscina mi ha fatto solo bene nonostante io sia ancora agli inizi.

Nel medio temine (2019) vorrei fare qualche sprint.

Riporto tabella

Ciao!




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[Mancio82]

Secondo me 20K di lungo in ottica triathlon sprint sono troppi, come è troppo poco 1h di bici la settimana; in pratica faresti gli stessi km a piedi e in bici; poi 2h bici + 20K a piedi la domenica è troppo.

Visto che arrivi da una preparazione per la maratona, l'endurance a piedi lo avrai già molto allenato, per il triathlon sprint basterà velocizzare il ritmo con ripetute e fare combinati per abituarsi a correre dopo la bici; i combinati vanno bene 1h bici + 20' corsa (quest'ultima ad alta intensità)

Il nuoto va bene, se riesci aggiungi ogni 2 settimane 1 seduta (3 quindi totali), e fai molta tecnica ed esercizi

[sciacca75]

Secondo me 20K di lungo in ottica triathlon sprint sono troppi, come è troppo poco 1h di bici la settimana; in pratica faresti gli stessi km a piedi e in bici; poi 2h bici + 20K a piedi la domenica è troppo.

Visto che arrivi da una preparazione per la maratona, l'endurance a piedi lo avrai già molto allenato, per il triathlon sprint basterà velocizzare il ritmo con ripetute e fare combinati per abituarsi a correre dopo la bici; i combinati vanno bene 1h bici + 20' corsa (quest'ultima ad alta intensità)

Il nuoto va bene, se riesci aggiungi ogni 2 settimane 1 seduta (3 quindi totali), e fai molta tecnica ed esercizi

Concordo.
Per chi viene del Running serve puntare molto sulla bici e poco sulal corsa. Se hai poco tempo sacrifica la corsa e soprattutto i lunghi.
Il fondo ti arriva dalla bici

[bogianen]

sono un beginner totale, nuoto solo da 3 mesi e ritirerò la mia prima bici la prossima settimana.

Mi associo a Mancio82: c'è tanta corsa e poca bici. Il nuoto: a me 40 minuti alla volta sembrano pochi, e se nuoti da poco ti consiglio davvero tanta tecnica, ma senza sapere come nuoti è accademia.

Una cosa che voglio includere (parlo per me) sono gli allenamenti a "brick" o combinati, cioè con almeno due dei 3 sport in una sessione unica. E provare anche le transizioni che su tempi di gara ristretti come lo sprint non sono banali. Prevedo in tal senso di rendermi ridicolo al parco prima o poi...

[Diego_21k]

Grazie a tutti e tre. L'idea inziale era cominciare ad affiancare anche la bici ma mantenere il focus sulla corsa, per questo il lungo di 20k a Domeniche alternate. Se ci prendo gusto, facile che diventi un brick di 1h bike+10k run.

Per quanto riguarda il nuoto, sto ancora affrontando la tecnica (ad oggi sto prendendo lezioni individuali) quindi per la resistenza se ne parlera' almeno tra un paio di mesi, spero. Quando ho iniziato a Novembre sapevo solo stare a galla e muovermi nell'acqua in maniera artigianale, potete solo immaginare quanto sforzo ci stia mettendo per imparare...

[PaperaUSA]

Dico solo... bravo Diego!