Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Moderatori: franchino, runmarco, deuterio, Evuelledi
Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Ecco il post dedicato ad Arona!
Per molti sara' l'esordio nel 70.3 (o come o chiamano ad Arona nel 112.9).
Vista la folta presenza ci sara' da fare la classica tabella.
Questi i tracciati bici
E questa la tabella dei partecipanti
Per molti sara' l'esordio nel 70.3 (o come o chiamano ad Arona nel 112.9).
Vista la folta presenza ci sara' da fare la classica tabella.
Questi i tracciati bici
E questa la tabella dei partecipanti
Ultima modifica di sciacca75 il 16 mar 2018, 15:08, modificato 5 volte in totale.
PBs:5km 19:36-10km 41:04-21km 1:28:05-42km 3:26:57
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Re: 22 Luglio 2018 - Aronaman - Mezzo IronMan
seguirò con piacere il vostro avvicinamento...io doppierò la distanza la settimana dopo a Zurigo
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
Re: 22 Luglio 2018 - Aronaman - Mezzo IronMan
Grazie StePo. Leggendo la tua firma direi esordio sulla distanza (full) anche per te. In bocca al lupo!
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- FrankieP78
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Re: 22 Luglio 2018 - Aronaman - Mezzo IronMan
Eccomi, per me Arona sarebbe l'esordio nel mezzo Ironman , ma prima devo esordire nell'Olimpico (quasi sicuramente Candia). Se ne esco bene (ed onestamente sono fiducioso) allora mi lancerò nel mezzo Ironman senza indugio, esordio che per me è chiaramente l'obiettivo stagionale.
Al momento il mio scoglio principale è la frazione bici perché 90 km con salite impegnative non sono ancora alla mia portata, nei prossimi mesi spero di riuscire a fare dei bei lunghi nel weekend da affiancare alla cyclette in settimana.
Voi come vi allenate?
Io al momento seguo più o meno questa logica (nel limite del possibile)
Lunedì mattina 1h cyclette a sensazione
Martedì mattina 1h tapis roulant ripetute lunghe
Mercoledì pomeriggio lezione di nuoto
Giovedì mattina 1h tapis roulant ripetute corte
Venerdì mattina 1h cyclette + 1h nuoto
Sabato lungo corsa
Domenica lungo bici
Le settimane poi sono state periodizzate seguendo le indicazioni di Joe Friel (cicli di 4 settimane 3 di carico 1 scarico), anche se seguire tutto scrupolosamente è un gran casino...
Al momento il mio scoglio principale è la frazione bici perché 90 km con salite impegnative non sono ancora alla mia portata, nei prossimi mesi spero di riuscire a fare dei bei lunghi nel weekend da affiancare alla cyclette in settimana.
Voi come vi allenate?
Io al momento seguo più o meno questa logica (nel limite del possibile)
Lunedì mattina 1h cyclette a sensazione
Martedì mattina 1h tapis roulant ripetute lunghe
Mercoledì pomeriggio lezione di nuoto
Giovedì mattina 1h tapis roulant ripetute corte
Venerdì mattina 1h cyclette + 1h nuoto
Sabato lungo corsa
Domenica lungo bici
Le settimane poi sono state periodizzate seguendo le indicazioni di Joe Friel (cicli di 4 settimane 3 di carico 1 scarico), anche se seguire tutto scrupolosamente è un gran casino...
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Re: 22 Luglio 2018 - Aronaman - Mezzo IronMan
Ci sono anch'io!!!
Fino al 2015... 5K: 19'41" 10K: 41'36" Mezza: 1h33' Maratona: 3h45'
Dal 2017... 2 Triathlon Sprint (Andora 1h26'), 2 Olimpici (Pietra Ligure 3h24') e un mezzo IM (Aronamen 6h25')
Dal 2017... 2 Triathlon Sprint (Andora 1h26'), 2 Olimpici (Pietra Ligure 3h24') e un mezzo IM (Aronamen 6h25')
Re: 22 Luglio 2018 - Aronaman - Mezzo IronMan
Concordo con la tua ultima frase....e' un gran casino. Incastrare gli allenamenti di 3 specialità in una vita "normale" e' roba da acrobati.
Considerato anche l'incognita meteo per la bici.
Io che vengo dalla corsa ho deciso di trascurare gli allenamenti di running dedicando fisso 2 sessioni di nuoto e 2 di bici.
Cerco di tenere minimo 5 sessioni settimanali, arrivando a 6/7 massimo con i combinati. Di piu' e' impossibile.
La sessione di corsa cerco di mantenerla' di qualità (ripetute) con generose fasi di riscaldamento e defaticamento per arrivare sempre vicino ai 15km.
Aboliti i lunghi salvo casi particolari.
Questa Domenica era troppo brutto per rischiare la bici e mi sono fatto una mezza. Sono convinto che la bici ti fa mantenere un fondo aerobico tale da poter permettersi di rinunciare ai lunghi di corsa (almeno e' cosi' per il mio fisico).
Purtroppo non ho tempo per fare oltre la bici anche un lungo di corsa nel weekend.
Ho la fortuna di vivere a Genova quindi riesco a lavorare sempre all'aperto praticamente tutto l'anno. Per la bici almeno una delle 2 uscite ha almeno 1000m di dislivello.
Da quanto abbiamo visto con Danilo e Espresso Arona ha una salita davvero tosta.
Detto questo non vedo l'ora di essere ad Arona!!!
Saremo un bel gruppetto....serve trovare un posto per la cena pregara all'altezza
Considerato anche l'incognita meteo per la bici.
Io che vengo dalla corsa ho deciso di trascurare gli allenamenti di running dedicando fisso 2 sessioni di nuoto e 2 di bici.
Cerco di tenere minimo 5 sessioni settimanali, arrivando a 6/7 massimo con i combinati. Di piu' e' impossibile.
La sessione di corsa cerco di mantenerla' di qualità (ripetute) con generose fasi di riscaldamento e defaticamento per arrivare sempre vicino ai 15km.
Aboliti i lunghi salvo casi particolari.
Questa Domenica era troppo brutto per rischiare la bici e mi sono fatto una mezza. Sono convinto che la bici ti fa mantenere un fondo aerobico tale da poter permettersi di rinunciare ai lunghi di corsa (almeno e' cosi' per il mio fisico).
Purtroppo non ho tempo per fare oltre la bici anche un lungo di corsa nel weekend.
Ho la fortuna di vivere a Genova quindi riesco a lavorare sempre all'aperto praticamente tutto l'anno. Per la bici almeno una delle 2 uscite ha almeno 1000m di dislivello.
Da quanto abbiamo visto con Danilo e Espresso Arona ha una salita davvero tosta.
Detto questo non vedo l'ora di essere ad Arona!!!
Saremo un bel gruppetto....serve trovare un posto per la cena pregara all'altezza
PBs:5km 19:36-10km 41:04-21km 1:28:05-42km 3:26:57
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Re: 22 Luglio 2018 - Aronaman - Mezzo IronMan
Certo che a leggere dei vostri allenamenti mi viene in mente che...forse ho sbagliato obiettivo!!!
Io per adesso continuo come al mio solito, con poco piu' di 3 ore a settimana (1,5h di nuoto, 1h di bici e 1h scarsa di corsa) e ovviamente spero di trovare il tempo di fare un lungo "serio" a settimana di bici appena fara' un po' piu' caldino...
Inoltre nell'unica disciplina in cui mi sento piu' tranquillo, la corsa, ho il problema di non riuscire ad allenarmi come vorrei, perche' sono un po' un "rottame"!
Va beh, vedremo... comunque...quanto e' piu' tosta la salita di Arona rispetto a quella di Recco?!?
Sicuramente un giretto del percorso prima di iscrivermi...e' d'obbligo!!!
Io per adesso continuo come al mio solito, con poco piu' di 3 ore a settimana (1,5h di nuoto, 1h di bici e 1h scarsa di corsa) e ovviamente spero di trovare il tempo di fare un lungo "serio" a settimana di bici appena fara' un po' piu' caldino...
Inoltre nell'unica disciplina in cui mi sento piu' tranquillo, la corsa, ho il problema di non riuscire ad allenarmi come vorrei, perche' sono un po' un "rottame"!
Va beh, vedremo... comunque...quanto e' piu' tosta la salita di Arona rispetto a quella di Recco?!?
Sicuramente un giretto del percorso prima di iscrivermi...e' d'obbligo!!!
Fino al 2015... 5K: 19'41" 10K: 41'36" Mezza: 1h33' Maratona: 3h45'
Dal 2017... 2 Triathlon Sprint (Andora 1h26'), 2 Olimpici (Pietra Ligure 3h24') e un mezzo IM (Aronamen 6h25')
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- espresso832
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Azz...mi ero perso il thread. Eccomi pronto(ehm, no, non in quel senso, ma la gara è lontano [emoji3]).
Io come detto di là cercherò di "riempire gli spazi" con ogni sessione disponibile, cercando di incastrare il tutto negli impegni quotidiani (come tutti d'altronde)..
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Io come detto di là cercherò di "riempire gli spazi" con ogni sessione disponibile, cercando di incastrare il tutto negli impegni quotidiani (come tutti d'altronde)..
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"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
Ah, mi chiamo Cristian...
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- espresso832
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- Iscritto il: 8 feb 2013, 11:00
- Località: Rho
Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Ps...credo di essere l'unico già iscritto, nevvero?[emoji6]
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"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
Ah, mi chiamo Cristian...
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Re: Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018
Forza ragazzi , io al massimo verrò a fare il tifo per voi !